洛奇引体向上下拉

专家建议

操作步骤

1. 站在引体向上杆下，双手宽握，手掌向前。
2. 通过拉动身体，将身体拉起直到下巴超过杆。
3. 到达顶部后，控制地慢慢放下身体。
4. 不触地，立即过渡到下拉动作，弯曲膝盖，将杆拉到大腿处。
5. 将手臂伸直并重复序列所需次数。

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主要

背阔肌40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

肩部10%

斜方肌10%

器械

特殊杠

动作类型

力量