阻力带站立外旋

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，将弹力带固定在肘部高度的坚固物体上。
2. 用远离锚点的手握住带子，肘部弯曲成90度并贴近身体。
3. 将前臂向外旋，保持肘部固定，直到手与肩平齐。
4. 缓慢返回起始位置，保持带子的张力。
5. 在切换到另一只手臂之前完成所需次数。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

阻力带

动作类型

力量