环式胸部飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 调整悬挂环，使其略高于腰部。
2. 抓住悬挂环，采取交叉脚步以保持平衡。
3. 伸直双臂向两侧倾斜，保持肘部微微弯曲。
4. 将双手合拢在身前，收缩胸部肌肉。
5. 缓慢控制地返回起始位置。
6. 根据需要重复进行。

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主要

胸肌100%

次要

器械

悬挂训练带

动作类型

力量