杠杆宽握下拉

专家建议

操作步骤

1. 调整机器的膝垫以适合您的身高，并坐在垫子下的大腿上。
2. 用宽握抓住杠杆，坐直脊柱。
3. 将杠杆拉到上胸部，收缩肩胛骨。
4. 在动作的底部稍作停顿。
5. 缓慢将双臂伸展回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

背阔肌40%

次要

肱二头肌15%

前臂15%

肩部15%

斜方肌15%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量