杠铃片杠杆单臂宽握下拉

专家建议

操作步骤

1. 坐在杠铃器械上，用一只手握住把手，手臂完全伸直。
2. 将把手拉向一侧，保持肘部远离身体。
3. 在动作的最低点处收缩背阔肌。
4. 缓慢将把手恢复到起始位置，保持对背阔肌的张力。
5. 在换手之前重复所需次数。

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主要

背阔肌40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

肩部10%

斜方肌10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量