杠杆辅助站立引颈向上

专家建议

操作步骤

1. 调整杠铃器械至合适的高度，并选择适当的重量。
2. 站在辅助平台上，用掌心朝向自己的反握握住手柄。
3. 拉起身体，直到下巴超过杠铃。
4. 控制地放低身体。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌50%

次要

肱二头肌20%

前臂10%

肩部10%

斜方肌10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量