杠杆式坐姿飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 坐在杠杆机上，背部贴在垫子上。
2. 握住手柄，手掌向前。
3. 将手柄平稳地合拢，专注收缩胸部肌肉。
4. 控制重量慢慢回到起始位置。
5. 根据需要重复进行。

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主要

胸肌70%

次要

肱二头肌10%

腹肌10%

肩部10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量