肩部握抓引体向上

专家建议

操作步骤

1. 用手稍微比肩膀宽的距离握住特殊的横杆。
2. 用完全伸展的手臂悬挂，肩膀向下拉和向后拉。
3. 拉起身体直到肩膀靠近手。
4. 在动作的顶部停顿，挤压肩胛骨。
5. 控制地将自己放回起始位置。
6. 重复所需的次数。

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主要

背阔肌40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

肩部10%

斜方肌10%

器械

特殊杠

动作类型

力量