环带俯卧撑转侧板

专家建议

操作步骤

1. 将环放在地面上方，假设俯卧撑姿势，双手握住环。
2. 进行俯卧撑，保持身体挺直。
3. 当你起身时，转动身体，一只手向天花板伸展，过渡成侧身平板。
4. 再次转回俯卧撑姿势，进行另一次俯卧撑。
5. 每次俯卧撑后交替进行侧身平板。
6. 根据需要重复进行。

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主要

胸肌70%

次要

腹肌20%

肩部10%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量