1,030 个练习
精选 1030 个简单训练（附视频和技巧）
探索简单级别的训练，基于基本模式并略微增加要求。每个动作都包含高清视频指导和动作提示，帮助您提高协调性，加强辅助肌肉，并为更具挑战性的训练做好准备。
常见问题
初学者和简单动作有什么区别？
初学者动作不需要任何健身房经验，采用最简单的运动模式。简单动作假设你了解基本的动作形式，并且能承受轻度的阻力。可以这样想：墙壁俯卧撑是初学者，跪姿俯卧撑是简单。难度有所增加，但仍然非常容易入门。
简单动作仍然能给我一个好的锻炼效果吗？
绝对可以。难度评级是关于动作复杂性，而不是你能把它做得多难。你可以通过增加重复次数、减缓节奏或缩短休息时间把任何简单动作变成一个高强度的锻炼。不要把简单易学和简单易做混淆。
我什么时候应该从简单动作过渡到中级动作？
当你能够用良好姿势完成3到4组12到15次重复，而感觉不再具有挑战性时，就是进阶的时候。你的肌肉会适应，所以需要不断给予它们新的刺激以促进生长。转向中级动作会引入新的角度、运动范围和负荷模式。