阻力带跪姿拉背

专家建议

操作步骤

1. 跪在地板上，阻力带在头顶上方固定。
2. 双手握住带子，双臂伸直在头顶。
3. 将带子向胸部拉下，弯曲肘部并挤压肩胛骨。
4. 缓慢返回到双臂完全伸直的起始位置。

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主要

背阔肌50%

次要

肱二头肌20%

前臂10%

肩部10%

斜方肌10%

器械

弹力带

动作类型

力量