弹力带胸肌飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 将一根阻力带系在胸部高度的固定点。
2. 背对固定点站立，双臂伸直向两侧，手掌向前。
3. 手肘微微弯曲，将双手合拢到胸前。
4. 缓慢将手臂回到起始位置，控制阻力。
5. 重复进行所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肱二头肌20%

肩部20%

器械

弹力带

动作类型

力量