弹力带单臂交叉胸推

专家建议

操作步骤

1. 将一根阻力带系在较低的固定点。
2. 垂直于固定点站立，用离固定点较远的手持住阻力带的末端。
3. 将手臂压过身体，完全伸直手臂。
4. 缓慢将手臂回到起始位置，保持阻力。
5. 重复进行所需次数后换手。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

弹力带

动作类型

力量