弹力带站立交替胸推

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站在绳带中间。
2. 双手持绳带，手心向下，放在肩部高度。
3. 一只手向前推直到手臂完全伸展。
4. 将手放回起始位置，然后用另一只手重复。
5. 持续交替使用双手完成所需的重复次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

弹力带

动作类型

力量