弹力带俯身拉背

专家建议

操作步骤

1. 将绷带固定在头顶以上，双手握住，比肩宽。
2. 在臀部和膝盖弯曲，稍微向前倾。
3. 将绷带向胸部拉下，弯曲肘部，挤压肩胛骨。
4. 缓慢返回起始位置，完全伸展手臂。
5. 重复所需次数。

详情

主要

背阔肌40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

肩部10%

斜方肌10%

器械

弹力带

动作类型

力量