高双杠宽握胸部下沉

专家建议

操作步骤

1. 用宽握握住平行杠，将自己拉起到起始位置，双臂完全伸直。
2. 吸气，慢慢弯曲肘部，身体略微向前倾斜。
3. 下蹲，直到肩膀刚好低于肘部或感到胸部有拉伸感。
4. 呼气，通过伸展肘部和收缩胸部将自己推回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

特殊杠

动作类型

力量