弹力带跪姿单臂下拉

专家建议

操作步骤

1. 跪在地板上，带子固定在头顶上方。
2. 用一只手抓住带子，手臂完全伸直。
3. 将带子向肩部拉下，保持肘部靠近身体。
4. 慢慢返回到起始位置，然后重复所需次数后换手臂。

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主要

背阔肌20%

次要

肩部20%

斜方肌20%

腹肌20%

胸肌10%

肱二头肌5%

前臂5%

器械

弹力带

动作类型

力量