弹力带交替低位飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 将绳带系在较低的固定点。
2. 面向固定点站立，手持绳带，脚步交错以保持平衡。
3. 从胸部水平位置向两侧伸展双臂，掌心向前。
4. 轻微弯曲肘部，将一只手向胸部中心拉近。
5. 缓慢返回起始位置，然后用另一只手重复。
6. 持续交替使用双手完成所需的重复次数。

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主要

胸肌60%

次要

肱二头肌20%

肩部20%

器械

弹力带

动作类型

力量