弹力带高位飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 将橡皮筋固定在较低的位置。
2. 握住橡皮筋的末端，手掌向前，手臂向下伸展。
3. 肘部微微弯曲，将手臂向上和向两侧抬起，直到达到肩膀高度。
4. 在动作的顶部挤压胸部。
5. 缓慢将手臂放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

胸肌40%

次要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌10%

肱二头肌10%

器械

弹力带

动作类型

力量