弹力带低位胸肌飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 将弹力带固定在较低的固定点上。
2. 背对固定点站立，双手握住带子的两端，手臂向两侧伸直，手掌向前。
3. 肘部微微弯曲，将手缓慢地靠拢在身体前方形成一个平滑的弧线。
4. 慢慢将手臂放回起始位置，感受胸部的拉伸。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肱二头肌20%

肩部20%

器械

弹力带

动作类型

力量