弹力带低位交替胸推

专家建议

操作步骤

1. 将阻力带系在较低的固定点。
2. 背对固定点站立，手持阻力带，脚步交错以保持平衡。
3. 双手在胸部高度，手肘弯曲。
4. 将一只手向前推，直到手臂完全伸直，另一只手保持在胸部高度。
5. 回到起始位置，换另一只手重复动作。
6. 持续交替进行所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肩部20%

肱三头肌20%

器械

弹力带

动作类型

力量