Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
2,275 Latihan Kekuatan Terbaik
Semua Otot
Semua Otot
Perut
Bisep
Betis
Dada
Lengan bawah
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Bahu
Trapezius
Trisep
Semua Peralatan
Semua Peralatan
Berat badan
Dumbbell
Kabel
Barbel
Mesin leverage
Kettlebell
Band
Bangku khusus
Berbeban
Suspensi
Bar khusus
Mesin Smith
Foam roller
Bola stabilitas
Band resistansi
Barbel EZ
Mesin khusus
Landmine
Tongkat
Bola medisin
Mesin sled
Trap bar
Peralatan khusus
Tali
Bola BOSU
Power sled
Roda perut
Semua Tahap Kesukaran
Semua Tahap Kesukaran
Pemula
Mudah
Menengah
Lanjutan
Ahli
Sit-up 3/4
Perut
Berat badan
Lenturan Sisi 45 Darjah
Perut
Bangku khusus
Basikal Udara
Perut
Berat badan
Sentuhan Tumit Bergantian
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Perut
Quadriceps
Berat badan
Dip Dada Dengan Bantuan (berlutut)
Dada
Mesin leverage
Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan
Lat
Mesin leverage
Pull-up Dengan Bantuan
Lat
Mesin leverage
Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut)
Trisep
Mesin leverage
Sit-up Bola (atas bola kestabilan)
Perut
Quadriceps
Bola stabilitas
Barbell Pullover Ke Tekan
Lat
Barbel
Kerinting Biceps Barbell Bergantian
Bisep
Barbel
Tekan Bangku Barbell
Dada
Barbel
Skuat Bangku Barbell
Quadriceps
Punggung
Barbel
Baris Barbell Bongkok
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Barbell Angkat dan Tekan
Bahu
Punggung
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Betis
Hamstring
Dada
Trisep
Barbel
Skuat Depan Genggaman Bersih Barbell
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Tekan Bangku Cengkaman Rapat Barbell
Trisep
Barbel
Kerinting Barbell
Bisep
Barbel
Angkat Berat Mati Barbell
Punggung
Barbel
Tekan Bangku Menurun Barbell
Dada
Barbel
Kerinting Seret Barbell
Bisep
Bahu
Barbel
Skuat Dada Depan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Angkatan Depan Barbell
Bahu
Barbel
Skuat Depan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Selamat Pagi Barbell
Hamstring
Barbel
Tekan Bangku Gilotin Barbell
Dada
Barbel
Skuat Hack Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Bangku Condong Barbell
Dada
Barbel
Baris Condong Barbell
Bahu
Lat
Betis
Trapezius
Barbel
Skuat Jefferson Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Bangku JM Barbell
Trisep
Barbel
Skuat Lompat Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Lunges Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell
Trisep
Barbel
Sambungan Trisep Baring Barbell
Trisep
Barbel
Pemecah Tengkorak Barbell
Trisep
Barbel
Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Sebelah Kaki Barbell
Quadriceps
Barbel
Skuat Atas Kepala Barbell
Quadriceps
Barbel
Kerinting Pendeta Barbell
Bisep
Barbel
Kerinting Condong Terlentang Barbell
Bisep
Barbel
Tarikan Rak Barbell
Lat
Punggung
Barbel
Angkatan Delt Belakang Barbell
Bahu
Barbel
Baris Delt Belakang Barbell
Bahu
Barbel
Lunges Belakang Barbell (V2)
Punggung
Quadriceps
Barbel
Lunges Belakang Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Barbell (V2)
Lengan bawah
Barbel
Kerinting Terbalik Barbell
Lengan bawah
Barbel
Barbel Preacher Curl Terbalik
Lengan bawah
Barbel
Barbel Wrist Curl Terbalik
Lengan bawah
Barbel
Barbel Rollout
Quadriceps
Perut
Barbel
Barbel Deadlift Romania
Lat
Punggung
Barbel
Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala
Bahu
Barbel
Barbel Angkat Betis Duduk
Betis
Barbel
Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk
Bisep
Barbel
Barbel Good Morning Duduk
Punggung
Barbel
Barbel Tekan Atas Kepala Duduk
Bahu
Barbel
Barbel Lanjutan Trisep Atas Kepala Duduk
Trisep
Barbel
Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan)
Perut
Tongkat
Barbel Pusingan Duduk
Perut
Barbel
Barbel Angkat Bahu
Trapezius
Barbel
Barbel Bengkok Sisi (V2)
Perut
Barbel
Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)
Punggung
Quadriceps
Barbel
Barbel Squat Terpisah Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Barbel
Barbel Squat (atas lutut)
Quadriceps
Barbel
Barbel Wrist Curl Berdiri Belakang
Lengan bawah
Barbel
Barbel Curl Pegangan Rapat Berdiri
Bisep
Barbel
Barbel Angkat Betis Kaki Berdiri
Betis
Barbel
Barbel Pusingan Berdiri
Perut
Barbel
Barbel Curl Pegangan Lebar Berdiri
Bisep
Barbel
Barbel Naik Tangga
Punggung
Quadriceps
Barbel
Barbel Deadlift Kaki Lurus
Lat
Hamstring
Punggung
Barbel
Barbel Deadlift Sumo
Punggung
Quadriceps
Barbel
Barbel Baris Bongkok Pegangan Terbalik
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Barbel EZ-Baris Tegak
Bahu
Barbel EZ
Barbel Baris Tegak
Bahu
Barbel
Barbel Tekan Bangku Lebar
Dada
Barbel
Barbel Baris Tegak Pegangan Lebar
Bahu
Barbel
Barbel Squat Lebar
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Barbel Wrist Curl
Lengan bawah
Barbel
Tali Bergelut
Bahu
Trisep
Bisep
Dada
Lat
Tali
Celupan Bangku (lutut bengkok)
Trisep
Berat badan
Lanjutan Pinggul Bangku
Punggung
Berat badan
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan)
Perut
Bola stabilitas
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Perut
Punggung
Berat badan
Angkat Badan
Trisep
Berat badan
Angkat Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)
Perut
Berat badan
Jambatan Abduksi Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Crunch Pusingan Basikal
Perut
Berat badan
Kabel Lanjutan Trisep Bergantian
Trisep
Kabel
Kabel Tarikan Lat
Lat
Kabel
Kabel Tekan Bangku
Dada
Kabel
Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut)
Trisep
Kabel
Kabel Crossover Tarikan Lateral
Lat
Kabel
Kabel Crossover Terbang Terbalik
Bahu
Kabel
Curl Kabel
Bisep
Kabel
Deadlift Kabel
Punggung
Quadriceps
Kabel
Fly Kabel Pada Sudut Menurun
Dada
Kabel
Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Kabel
Bahu
Kabel
Angkatan Depan Kabel
Bahu
Kabel
Barisan Duduk Depan Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Curl Tukul Kabel (Tali)
Bisep
Kabel
Adduksi Pinggul Kabel
Quadriceps
Kabel
Tekan Bangku Kabel Pada Sudut Miring
Dada
Kabel
Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti)
Dada
Kabel
Fly Kabel Pada Sudut Miring
Dada
Kabel
Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring
Trisep
Kabel
Crunch Berlutut Kabel
Perut
Kabel
Sambungan Trisep Berlutut Kabel
Trisep
Kabel
Tarikan Menurun Lateral Kabel (Tali)
Lat
Kabel
Angkatan Lateral Kabel
Bahu
Kabel
Fly Rendah Kabel
Dada
Kabel
Barisan Duduk Rendah Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Curl Bicep Berbaring Kabel
Bisep
Kabel
Pullover Sambungan Berbaring Kabel (Tali)
Lat
Kabel
Fly Berbaring Kabel
Dada
Kabel
Sambungan Trisep Berbaring Kabel
Trisep
Kabel
Fly Tengah Kabel
Dada
Kabel
Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Curl Satu Tangan Kabel
Bisep
Kabel
Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel
Dada
Kabel
Angkatan Lateral Satu Tangan Kabel
Bahu
Kabel
Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali)
Trisep
Kabel
Curl Pendeta Kabel
Bisep
Kabel
Tarikan Melalui Kabel (Tali)
Punggung
Kabel
Tarikan Menurun Kabel
Lat
Kabel
Tekan Menurun Kabel (lengan lurus) (V2)
Lat
Kabel
Tekan Menurun Kabel
Trisep
Kabel
Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus)
Trisep
Kabel
Barisan Delt Belakang Kabel (Tali)
Bahu
Kabel
Pemacu Belakang Kabel
Trisep
Kabel
Tarikan Menurun Belakang Kabel
Lat
Kabel
Curl Terbalik Kabel
Lengan bawah
Kabel
Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel
Trisep
Kabel
Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Curl Pendeta Terbalik Kabel
Lengan bawah
Kabel
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Kabel
Lengan bawah
Kabel
Crunch Duduk Kabel
Perut
Kabel
Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar)
Lat
Bahu
Trapezius
Kabel
Barisan Alternatif Satu Tangan Duduk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Angkatan Lateral Belakang Duduk Kabel
Bahu
Kabel
Barisan Pegangan Lebar Duduk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tekan Bahu Kabel
Bahu
Kabel
Shrug Kabel
Trapezius
Kabel
Bengkokan Sisi Kabel
Perut
Kabel
Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik
Bahu
Kabel
Lenturan Berdiri Kabel
Dada
Kabel
Sambungan Pinggul Berdiri Kabel
Punggung
Kabel
Kerintangan Dalam Berdiri Kabel
Bisep
Kabel
Angkatan Berdiri Kabel
Perut
Kabel
Sambungan Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel
Trisep
Kabel
Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel (Tali)
Bahu
Kabel
Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel
Bahu
Kabel
Tarikan Lengan Lurus Kabel (Tali)
Lat
Kabel
Tarikan Lengan Lurus Kabel
Lat
Kabel
Barisan Duduk Belakang Lurus Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tekanan Trisep Kabel (V-bar)
Trisep
Kabel
Kerut Balik Kabel
Quadriceps
Perut
Kabel
Pilin Kabel
Perut
Kabel
Tarikan Pilin Kabel
Lat
Kabel
Tarikan Bawah Tangan Kabel
Lat
Kabel
Barisan Tegak Kabel
Bahu
Kabel
Kerintangan Pergelangan Tangan Kabel
Lengan bawah
Kabel
Barisan Baring Bar Melengkung
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Celupan Dada
Dada
Bar khusus
Tarikan Dagu (pegangan sejajar sempit)
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Putaran Lengan
Bahu
Berat badan
Putaran Siku Lengan
Bahu
Berat badan
Tekanan Jam
Dada
Berat badan
Tekanan Pegangan Rapat
Trisep
Berat badan
Kokun
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut (lengan lurus)
Perut
Berat badan
Kerut (tangan di atas kepala)
Perut
Berat badan
Kerut (angkat kaki)
Perut
Berat badan
Kerut (kaki di atas bola kestabilan)
Perut
Bola stabilitas
Kerut (di atas bangku)
Perut
Bangku khusus
Kerut (di atas bola kestabilan)
Perut
Bola stabilitas
Kerut (kaki lurus ke atas)
Perut
Berat badan
Kerut Lantai
Perut
Berat badan
Serangga Mati
Perut
Berat badan
Kerut Menurun
Perut
Bangku khusus
Tekanan Menurun
Dada
Berat badan
Duduk Menurun
Quadriceps
Bangku khusus
Tekanan Berlian
Trisep
Berat badan
Angkatan Betis Keldai
Betis
Berat badan
Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel
Bisep
Dumbbell
Tekanan Sisi Bergantian Dumbel
Bahu
Dumbbell
Tekanan Arnold Dumbel (V2)
Bahu
Dumbbell
Pullover Dumbel Melingkar
Dada
Dumbbell
Tekan Bangku Dumbbell
Dada
Dumbbell
Tekan Dumbbell Duduk di Bangku
Bahu
Dumbbell
Skuat Dumbbell dengan Bangku
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Barisan Dumbbell Bongkok di Atas Bangku
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Barisan Dumbbell Bongkok
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Kerinting Biceps Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Angkatan Bersih Dumbbell
Bahu
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Tekan Dumbbell Satu Tangan Cengkaman Rapat
Trisep
Dumbbell
Kerinting Konsentrasi Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Kerinting Palu Silang Badan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Angkat Berat Mati Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Tekan Bangku Menurun Dumbbell
Dada
Dumbbell
Kupu-kupu Menurun Dumbbell
Dada
Dumbbell
Tekan Palu Menurun Dumbbell
Dada
Dumbbell
Angkat Bahu Menurun Dumbbell
Trapezius
Dumbbell
Sambungan Trisep Menurun Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell
Dada
Dumbbell
Kupu-kupu Dumbbell
Dada
Dumbbell
Angkatan Depan Dumbbell (V2)
Bahu
Dumbbell
Angkatan Depan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Kerinting Palu Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Kerinting Palu Bergantian Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Tekan Bangku Condong Dumbbell
Dada
Dumbbell
Kerinting Biceps Condong Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Pembiakan Condong Dumbbell
Dada
Dumbbell
Kerinting Lurus Condong Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Kerinting Bergantian Condong Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Kupu-kupu Condong Dumbbell
Dada
Dumbbell
Kerinting Palu Condong Dumbbell
Bisep
Lengan bawah
Dumbbell
Tekan Palu Condong Dumbbell
Dada
Trisep
Dumbbell
Kerinting Biceps Dalam Condong Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Angkatan Lateral Satu Lengan Condong Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Telapak Masuk Condong Dumbbell
Dada
Dumbbell
Angkatan Condong Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Barisan Condong Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Angkat Bahu Condong Dumbbell
Trapezius
Dumbbell
Sambungan Trisep Condong Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Kupu-kupu Pintal Condong Dumbbell
Dada
Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Bahu
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Tendangan Balik Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkatan Lateral ke Depan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Lunges Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Femoral Berbaring Dumbbell
Hamstring
Dumbbell
Tekan Palu Berbaring Dumbbell
Dada
Trisep
Dumbbell
Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell
Dada
Dumbbell
Sambungan Trisep Satu Lengan Pronasi Berbaring Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Regangan Trisep Supinasi Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Baring Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Bicep Curl Baring Terlentang Dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Regangan Trisep Baring Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Angkat Sisi Satu Tangan Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Satu Tangan Dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Tekan Bahu Satu Tangan Dengan Dumbbell (Versi 2)
Bahu
Dumbbell
Regangan Trisep Satu Tangan Di Bangku Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Satu Tangan Dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Di Atas Bangku Dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Di Atas Bangku Dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Skuat Sumo Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Preacher Curl Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Pullover Dengan Dumbbell (Versi 2)
Dada
Dumbbell
Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Dengan Penyangga Kepala Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Bicep Curl Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Preacher Curl Terbalik Dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Bicep Curl Duduk Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Angkat Depan Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tendangan Duduk Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Alternatif Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Preacher Curl Duduk Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik Duduk Dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Tekan Bahu Duduk (Genggaman Sejajar) Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Bahu Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Bahu Dengan Dumbbell
Trapezius
Dumbbell
Bengkok Sisi Dengan Dumbbell
Perut
Dumbbell
Angkat Satu Tangan Baring Sisi Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Betis Satu Kaki Dengan Dumbbell
Betis
Dumbbell
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Bicep Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Calf Raise Berdiri Dengan Dumbbell
Betis
Dumbbell
Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Front Raise Di Atas Kepala Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Kickback Berdiri Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
One Arm Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Palms In Press Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Preacher Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Triceps Extension Berdiri Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Step-up Dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Straight Arm Pullover Dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Tate Press Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Upright Row Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Zottman Curl Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Siku Ke Lutut
Perut
Berat badan
Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell
Bahu
Barbel EZ
Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Curl Dengan EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell
Trisep
Barbel EZ
JM Bench Press Dengan EZ-Barbell
Trisep
Barbel EZ
Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell
Lengan bawah
Barbel EZ
Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell
Lengan bawah
Barbel EZ
Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell
Trisep
Barbel EZ
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Perut
Quadriceps
Berat badan
Flutter Kicks
Punggung
Berat badan
Squat Katak
Punggung
Berat badan
Plank
Perut
Berat badan
Plank Depan Dengan Pintalan
Perut
Berat badan
Crunch Pangkal Paha
Perut
Berat badan
Push-up Berdiri Tangan
Trisep
Berat badan
Hanging Straight Leg Hip Raise
Perut
Quadriceps
Bar khusus
Angkat Kaki Lurus Bergantung
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Hip Raise (lutut bengkok)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Jambatan Hip Raise
Perut
Berat badan
Hyperextension
Lat
Bangku khusus
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Quadriceps
Perut
Bangku khusus
Push-up Condong
Dada
Berat badan
Sit-up Pusingan Condong
Quadriceps
Perut
Bangku khusus
Barisan Terbalik dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Barisan Terbalik
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Pengelap Isometrik
Dada
Berat badan
Lantai Jack knife
Perut
Berat badan
Crunches Jack Split
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Quadriceps
Perut
Kettlebell
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai
Dada
Kettlebell
Tekan Bergantian Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Bahu
Lat
Trapezius
Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Kettlebell
Tekan Arnold Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Bersih Gantung Bergantian Ganda Kettlebell
Bisep
Lengan bawah
Kettlebell
Jerk Ganda Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Dorong Ganda Kettlebell
Bahu
Quadriceps
Kettlebell
Snatch Ganda Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Skuat Depan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Skuat Goblet Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Bersih Gantung Kettlebell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Kettlebell
Lunge Lulus Melalui Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Kettlebell
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Quadriceps
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Trisep
Kettlebell
Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Barisan Satu Lengan Kettlebell
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Kettlebell
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Quadriceps
Perut
Trisep
Kettlebell
Skuat Pistol Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Tekan Duduk Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Thruster Kettlebell
Quadriceps
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Perut
Trisep
Kettlebell
Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat)
Punggung
Perut
Kettlebell
Bersih Dua Lengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Kincir Angin Kettlebell
Quadriceps
Perut
Kettlebell
Tendangan Kaki Bengkok (V2)
Punggung
Berat badan
Tendangan Kaki Bengkok
Punggung
Berat badan
Hip Flexor Berlutut
Punggung
Quadriceps
Betis
Hamstring
Berat badan
Landmine 180
Perut
Landmine
Langkah Sisi Naik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Keriting Kaki (dengan bola kestabilan)
Hamstring
Bola stabilitas
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Chin-up Bantuan
Lat
Bahu
Trapezius
Mesin leverage
Ekstensi Belakang Lever
Lat
Mesin leverage
Barisan Bongkok Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Kerintangan Bicep Lever
Bisep
Mesin leverage
Tekan Dada Lever (Plat)
Dada
Mesin leverage
Tekan Dada Lever
Dada
Mesin leverage
Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Tarikan Depan Lever
Lat
Mesin leverage
Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever
Trapezius
Mesin leverage
Barisan Tinggi Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat)
Hamstring
Mesin leverage
Pilin Berlutut Lever
Perut
Mesin leverage
Angkatan Lateral Lever
Bahu
Mesin leverage
Ekstensi Kaki Lever
Quadriceps
Mesin leverage
Kerintangan Kaki Berbaring Lever
Hamstring
Mesin leverage
Tekan Ketenteraan Lever (Plat)
Bahu
Mesin leverage
Barisan Duduk Pegangan Netral Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Tekan Bahu Satu Lengan Lever (Plat)
Bahu
Landmine
Kerintangan Preacher Lever
Bisep
Mesin leverage
Hiperextension Terbalik Lever (Plat)
Punggung
Lat
Mesin leverage
Angkatan Betis Duduk Lever (Plat)
Betis
Mesin leverage
Crunch Duduk Lever (pad dada)
Perut
Mesin leverage
Kupu-kupu Duduk Lever
Dada
Mesin leverage
Abduksi Pinggul Duduk Lever
Punggung
Mesin leverage
Adduksi Pinggul Duduk Lever
Quadriceps
Mesin leverage
Kerintangan Kaki Duduk Lever
Hamstring
Mesin leverage
Crunch Angkat Kaki Duduk Lever (Plat)
Perut
Mesin leverage
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever (pegangan sejajar)
Bahu
Mesin leverage
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever
Bahu
Mesin leverage
Angkatan Bahu Lever (Plat)
Trapezius
Mesin leverage
Angkatan Betis Berdiri Lever
Betis
Mesin leverage
Barisan T-bar Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Ekstensi Trisep Lever
Trisep
Mesin leverage
Lunges
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Ekstensi Pinggul Bergantian Berbaring
Punggung
Berat badan
Angkatan Pinggul Berbaring (atas bola kestabilan)
Punggung
Bola stabilitas
Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring
Quadriceps
Berat badan
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Quadriceps
Perut
Berat badan
Crunch Gunting Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Gunting Berbaring
Quadriceps
Berat badan
Sit-up Bola Perubatan (dinding)
Quadriceps
Perut
Bola medisin
Muscle-up
Lat
Suspensi
Crunch Oblik Lantai
Perut
Berat badan
Kerintangan Tukul Barbel Olimpik
Lengan bawah
Trap bar
Ekstensi Trisep Barbel Olimpik
Trisep
Trap bar
Otis-Up
Quadriceps
Perut
Bahu
Berbeban
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Betis
Quadriceps
Berat badan
Barbell Power Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Trisep
Barbel
Tarikan Masuk (bola kestabilan)
Quadriceps
Perut
Bola stabilitas
Pull-up (genggaman neutral)
Lat
Bar khusus
Pull-up
Lat
Bar khusus
Push-up (bola bosu)
Dada
Bola BOSU
Push-up (dinding)
Dada
Berat badan
Push-up
Dada
Berat badan
Push-up Bola Perubatan
Dada
Bola medisin
Push-up ke Plank Sisi
Perut
Dada
Berat badan
Push-up Angkat Satu Kaki
Dada
Berat badan
Jambatan Glute
Punggung
Berat badan
Crunch Terbalik
Perut
Berat badan
Celup Terbalik
Trisep
Berat badan
Tarikan Lat Pegangan Terbalik
Lat
Mesin leverage
Pull-up Pegangan Terbalik
Lat
Bahu
Trapezius
Bar khusus
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Celupan Cincin
Trisep
Suspensi
Pull-up Pulldown Rocky
Lat
Bar khusus
Jambatan Bergolek
Perut
Berat badan
Push-up Berputar
Perut
Dada
Berat badan
Pilin Rusia (bola kestabilan tangan lurus)
Perut
Bola stabilitas
Pilin Rusia
Perut
Berat badan
Pull-up Skapula
Trapezius
Bar khusus
Angkat Kaki Duduk
Perut
Berat badan
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Perut
Quadriceps
Berat badan
Pilin Duduk (bola kestabilan)
Perut
Bola stabilitas
Pilin Duduk (lengan lurus)
Perut
Berat badan
Bengkok Sisi (bola kestabilan)
Perut
Bola stabilitas
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Perut
Quadriceps
Berat badan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Jambatan Sisi
Perut
Berat badan
Crunch Sisi (V2)
Perut
Berat badan
Crunch Sisi
Perut
Berat badan
Pinggul Sisi (di palang sejajar)
Perut
Bar khusus
Abduksi Pinggul Sisi
Punggung
Berat badan
Plank Sisi
Perut
Punggung
Berat badan
Tekan Tubi Sisi
Trisep
Berat badan
Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus)
Perut
Berat badan
Tekan Tubi Satu Tangan
Dada
Trisep
Berat badan
Jambatan Satu Kaki
Punggung
Perut
Berat badan
Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan)
Hamstring
Bola stabilitas
Skuat Satu Kaki (pistol)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Duduk Menyandar Dinding
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Sit-Up
Perut
Berat badan
Tekan Betis dengan Sled
Betis
Mesin sled
Tekan Kaki dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Skuat Hack dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Skuat Berbaring dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Angkat Bahu Belakang Smith
Trapezius
Mesin Smith
Tekan Belakang Leher Smith
Bahu
Mesin Smith
Tekan Bangku Smith
Dada
Mesin Smith
Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok
Lat
Punggung
Mesin Smith
Skuat Kerusi Smith
Quadriceps
Betis
Mesin Smith
Tekan Bangku Cengkaman Rapat Smith
Trisep
Mesin Smith
Angkat Berat Mati Smith
Lat
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Tekan Bangku Condong Smith
Dada
Mesin Smith
Angkat Pinggul Smith
Perut
Mesin Smith
Tekan Bangku Miring Smith
Dada
Mesin Smith
Tekan Kaki Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Baris Sempit Smith
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin Smith
Baris Bongkok Smith (V2)
Bahu
Mesin Smith
Tekan Bahu Duduk Smith
Bahu
Mesin Smith
Tekan Bahu Smith
Bahu
Mesin Smith
Angkat Bahu Smith
Trapezius
Mesin Smith
Skuat Pisah Satu Kaki Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Skuat Pisah Smith
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Skuat Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Tekan Militer Berdiri Smith
Bahu
Mesin Smith
Baris Tegak Smith
Bahu
Mesin Smith
Tarikan Snatch Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Pembentuk Sihir
Perut
Dumbbell
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Skuat Pisah
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tekan Belakang Leher Berdiri
Bahu
Barbel
Abduksi Pinggul Berdiri
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Huluran Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Punggung
Berat badan
Keriting Satu Kaki Berdiri
Hamstring
Berat badan
Gulungan Roda Berdiri
Quadriceps
Perut
Roda perut
Naik Tangga
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Sumo
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Push-up Superman
Dada
Perut
Berat badan
Gerakan Superman
Lat
Berat badan
Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung
Perut
Suspensi
Push-up Terapung
Dada
Suspensi
Reverse Crunch dengan Tali Penggantung
Perut
Suspensi
Dayung Terapung
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Skuat Kaki Terbuka Terapung
Punggung
Quadriceps
Suspensi
Angkat Beban Trap Bar
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Trap bar
Celupan Trisep (dengan bangku)
Trisep
Berat badan
Celupan Trisep
Trisep
Bar khusus
Celupan Trisep di Lantai
Trisep
Berat badan
Tekan Trisep
Trisep
Bar khusus
Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel
Lat
Kabel
Sit-up Pusingan
Quadriceps
Perut
Berat badan
Skuat Pusingan
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Crunch Pusingan (lengan lurus)
Perut
Berat badan
Gerakan V-up
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Angkat Depan Berat
Bahu
Berbeban
Crunch Ekstensi Kaki Berat
Perut
Bola stabilitas
Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness)
Trapezius
Berbeban
Pusingan Berbaring Berat
Perut
Bola stabilitas
Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas)
Perut
Berbeban
Pull-up Berat
Lat
Berbeban
Gerakan Lengan Bulat Berat
Bahu
Berbeban
Russian Twist Berat (kaki diangkat)
Perut
Berbeban
Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness)
Trapezius
Berbeban
Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas)
Perut
Berbeban
Sissy Squat Berat
Quadriceps
Berbeban
Curl Berdiri Berat
Lengan bawah
Bisep
Berbeban
Pusingan Berdiri Berat
Perut
Berbeban
Tekan Svend Berat
Dada
Berbeban
Rollout Roda
Quadriceps
Perut
Roda perut
Pemutar Pergelangan Tangan
Lengan bawah
Berbeban
Tendangan Balik Kabel
Trisep
Kabel
Dayung Duduk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Pusingan Kabel (atas-bawah)
Perut
Kabel
Rotasi Luar Bahu Tegak Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat
Perut
Berbeban
Plank Terbalik
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Lipat
Perut
Berat badan
Crunch Berdiri Kabel (Tali)
Perut
Kabel
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang
Lat
Punggung
Bangku khusus
Hiperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Lat
Punggung
Bar khusus
Skuat Penuh Barbel (Rak)
Punggung
Quadriceps
Barbel
Abduksi Pinggul Kabel (V2)
Punggung
Hamstring
Kabel
Lunges Dumbbell Curtsey
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Tekan Kaki Satu Lever Mendatar
Quadriceps
Punggung
Mesin leverage
Barisan Bungkuk Dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Angkatan Sisi Belakang Bungkuk Dengan Tali
Bahu
Band
Angkat Berat Mati Dengan Tali
Punggung
Band
Tarikan Muka Dengan Tali
Bahu
Band
Tali Terbang Tinggi
Dada
Band
Pengasingan Pinggul Dengan Tali
Punggung
Quadriceps
Band
Penghampiran Pinggul Dengan Tali
Quadriceps
Band
Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali
Punggung
Band
Sambungan Trisep Atas Kepala Dengan Tali
Trisep
Band
Tekan Naik Dengan Tali
Dada
Band
Tekan Turun Dengan Tali
Trisep
Band
Barisan Duduk Dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Sambungan Pinggul Berdiri Dengan Tali
Punggung
Band
Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali
Hamstring
Band
Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Putaran Tali (bawah-atas)
Perut
Band
Putaran Tali (atas-bawah)
Perut
Band
Putaran Tali
Perut
Band
Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Tali
Bisep
Band
Kerut Kereta Angin Dengan Tali
Quadriceps
Perut
Band
Kerinting Konsentrasi Dengan Tali
Bisep
Band
Angkatan Sisi Depan Dengan Tali
Bahu
Band
Angkatan Depan Dengan Tali
Bahu
Band
Tekan Pallof Mendatar Dengan Tali
Perut
Band
Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali
Punggung
Band
Duduk Lipat Pisau Dengan Tali
Quadriceps
Perut
Band
Tarikan Satu Lengan Berlutut Dengan Tali
Lat
Band
Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali
Bisep
Band
Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Perut
Band
Tarikan Melalui Dengan Tali
Punggung
Band
Terbang Terbalik Dengan Tali
Bahu
Band
Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Tali
Lengan bawah
Band
Rotasi Luar Pinggul Duduk Dengan Tali
Punggung
Band
Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali
Punggung
Quadriceps
Band
Kuad Satu Kaki Terpecah Dengan Tali
Punggung
Band
Kuad Dengan Tali
Punggung
Band
Kerut Berdiri Dengan Tali
Perut
Band
Barisan Delt Belakang Dengan Tali
Bahu
Band
Langkah Naik Dengan Tali
Punggung
Band
Kerinting Pergelangan Tangan Dengan Tali
Lengan bawah
Band
Angkatan Y Dengan Tali
Bahu
Band
Angkat Bahu dengan Tali Elastik
Trapezius
Band
Lenturan Sisi dengan Tali Elastik
Perut
Band
Barisan Delt Belakang Berdiri dengan Tali Elastik
Bahu
Band
Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik
Punggung
Band
Tekan Satu Kaki dengan Bantuan
Dada
Mesin leverage
Lever Pec Deck Fly
Bisep
Dada
Mesin leverage
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Punggung
Mesin leverage
Lever Bicep Curl Selang-seli
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever
Trisep
Mesin leverage
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Tekan Dada Berbaring dengan Lever (Plate)
Dada
Mesin leverage
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban
Trapezius
Berbeban
Cubit Piringan
Lengan bawah
Berat badan
Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat)
Bahu
Barbel
Barisan Tinggi dengan Kabel
Lat
Kabel
Lat Pulldown Depan Genggaman Rapat dengan Kabel
Lat
Kabel
Dorongan Pinggul dengan Barbel
Punggung
Barbel
Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Punggung
Barbel
Squat Sumo dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel
Dada
Kabel
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Lat
Kabel
Curl Lengan dengan Suspender
Bisep
Suspensi
Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Dip Dada dengan Suspender
Dada
Suspensi
Fly dengan Suspender
Dada
Suspensi
Angkat Depan dengan Suspender
Bahu
Suspensi
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Punggung
Quadriceps
Suspensi
Jambatan Pinggul dengan Suspender
Punggung
Suspensi
Barisan dengan Suspender
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Curl Kaki dengan Suspender
Hamstring
Suspensi
Pendaki Gunung dengan Suspender
Quadriceps
Suspensi
Pike dengan Suspender
Quadriceps
Suspensi
Tarik Naik dengan Suspender
Lat
Suspensi
Fly Terbalik dengan Suspender
Bahu
Suspensi
Rollout Berlutut dengan Suspender
Perut
Suspensi
Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender
Dada
Suspensi
Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender
Lat
Suspensi
Jambatan Sisi dengan Suspender
Perut
Suspensi
Squat Kaki Terpisah dengan Suspender
Punggung
Suspensi
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Punggung
Suspensi
Ekstensi Trisep dengan Suspender
Trisep
Suspensi
Angkat Lateral Y dengan Suspender
Bahu
Suspensi
Curl Lengan ke Telinga dengan Suspender
Bisep
Suspensi
Gergaji Tubuh dengan Suspender
Bahu
Perut
Suspensi
Crunch Suspender
Perut
Suspensi
Tarikan Muka Suspender
Bahu
Suspensi
Lunges Belakang Silang Suspender
Quadriceps
Suspensi
Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender
Bisep
Suspensi
Pull-up Suspender (Versi 2)
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Push-up Suspender
Dada
Suspensi
Lunges Belakang Suspender
Punggung
Quadriceps
Suspensi
Reverse Fly Wake-up Suspender
Bahu
Punggung
Suspensi
Squat Satu Kaki Suspender
Punggung
Quadriceps
Suspensi
Split Fly Suspender
Bahu
Suspensi
Squat Suspender
Quadriceps
Suspensi
Push-up Bintang Suspender
Perut
Dada
Suspensi
Crunch Terlentang Suspender
Quadriceps
Perut
Suspensi
Deadlift Satu Kaki Suspender
Punggung
Suspensi
Angkat Kaki Berbaring
Perut
Berat badan
Angkat Betis Smith (Versi 2)
Betis
Mesin Smith
Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban
Bahu
Barbel
Hyperextension Pintasan 45 Darjah
Lat
Hamstring
Perut
Bar khusus
Push-up Berbantuan Berat
Dada
Berbeban
Push-up Berlian (pada lutut)
Trisep
Berat badan
Angkat Depan Condong Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2)
Dada
Dumbbell
Tendangan Flutter (Versi 2)
Punggung
Berat badan
Push-up (pada lutut)
Dada
Berat badan
Tendangan Belakang Berlutut Smith
Punggung
Mesin Smith
Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah
Perut
Quadriceps
Bangku khusus
Crunch Pintasan Berat (pada bangku)
Quadriceps
Perut
Berbeban
Sit-up Pintasan Condong (Versi 2)
Quadriceps
Perut
Bangku khusus
Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku)
Trisep
Berat badan
Baris T-bar Berbaring Lever
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Tekan Dada Palu Condong Lever
Dada
Mesin leverage
Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Bahu
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Push
Bahu
Betis
Punggung
Dada
Quadriceps
Perut
Trisep
Barbel
Tekan Pallof Mendatar Kabel
Perut
Kabel
Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel
Bisep
Kabel
Tarikan Lat Satu Tangan Kabel
Lat
Kabel
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tarikan Melalui Kabel
Punggung
Kabel
Pintasan Kabel (bawah-atas)
Perut
Kabel
Tekan Overhead Pintasan Kabel
Bahu
Kabel
Lunges Sisi Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Baris Belakang Terbalik Genggaman Bawah Tangan
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Tekan Bahu Berdiri Smith
Bahu
Mesin Smith
Tekan Plat Berdiri
Bahu
Berbeban
Pushdown Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel (Genggaman Atas Tangan)
Trisep
Kabel
Angkat Bicep Dalam Berdiri Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel
Lat
Kabel
Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Dayung Dengan Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Bird Dog
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Berat badan
Crunch Atas Bola Bosu
Perut
Bola BOSU
Tendangan Flutter (V3)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Quadriceps
Berat badan
Hollow Hold
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan
Perut
Bola medisin
Pengelap Setengah (kaki bengkok)
Perut
Berat badan
Pengelap (kaki lurus)
Perut
Berat badan
Bench Press Dengan Tali Getah
Dada
Band
Pullover Menurun Dengan Barbell
Dada
Barbel
Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel
Dada
Kabel
Push-Up Dalam
Dada
Dumbbell
Dumbbell Fly Atas Bola Stabiliti
Dada
Dumbbell
Dumbbell Incline Fly Atas Bola Stabiliti
Dada
Dumbbell
Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti
Dada
Dumbbell
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti
Punggung
Dada
Dumbbell
Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti
Dada
Dumbbell
Tekan Lantai Satu Tangan Dengan Kettlebell
Dada
Kettlebell
Tekan Dada Condong Dengan Lever
Dada
Mesin leverage
Tekan Dada Menurun Dengan Lever
Dada
Mesin leverage
Push-Up Plyo
Dada
Berat badan
Push-Up Tangan Lebar
Dada
Berat badan
Dayung Unilateral Dengan Lever
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti
Lat
Bola stabilitas
Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Dayung Duduk Crossover Tali Kabel
Lat
Bahu
Trapezius
Kabel
Dayung Duduk Dengan Tali Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel
Lat
Kabel
Chin-Up
Lat
Bar khusus
Chin-Up Genggaman Rapat
Lat
Bar khusus
Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Dayung Bongkok Rotasi Tapak Tangan Dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel EZ
Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell
Bahu
Lat
Trapezius
Kettlebell
Tarikan Lateral Lebar Satu Tangan Dengan Lever (Plat)
Lat
Mesin leverage
Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Dayung Duduk Dengan Lever
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan
Lat
Bahu
Bola medisin
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Bahu
Lat
Trapezius
Perut
Bola medisin
Barisan Bengkok Smith
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin Smith
Tarikan Atas Belakang Genggaman Lebar
Lat
Bar khusus
Angkatan Betis Dua Kaki Dengan Tali (Tali di bawah kaki)
Betis
Band
Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai
Betis
Barbel
Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel
Betis
Barbel
Angkatan Betis Berdiri
Betis
Berat badan
Angkatan Betis Duduk Dengan Dumbel
Betis
Dumbbell
Angkatan Betis Satu Kaki Duduk Dengan Genggaman Tukul Dumbel
Betis
Dumbbell
Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki
Betis
Quadriceps
Mesin leverage
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai
Betis
Berat badan
Tekan Betis Dengan Sled Di Mesin Tekan Kaki
Betis
Mesin sled
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith
Betis
Mesin Smith
Angkatan Betis Terbalik Smith
Betis
Mesin Smith
Celupan Bangku Di Lantai
Trisep
Berat badan
Duduk L
Quadriceps
Perut
Trisep
Bar khusus
Lunges Sisi Dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Barbel
Keriting Pergelangan Tangan Dengan Barbel Menghadap Ke Bawah Di Atas Bangku
Lengan bawah
Barbel
Keriting Pendeta Terbalik Satu Lengan Dengan Dumbel
Lengan bawah
Dumbbell
Keriting Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Lengan Dengan Dumbel
Lengan bawah
Dumbbell
Tendangan Diagonal Satu Kaki dan Keriting Hamstring dengan Bola Stabiliti
Punggung
Bola stabilitas
Hyper Terbalik Di Bangku Rata
Punggung
Bangku khusus
Tekan Satu Kaki Dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Lingkaran Pergelangan Tangan
Lengan bawah
Berat badan
Tarikan Atas Genggaman Lebar
Lat
Bar khusus
Celupan Dada (di kandang tarikan atas)
Dada
Bar khusus
Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas
Lat
Mesin leverage
Squat Depan Smith (Genggaman Bersih)
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Squat Bar Rendah Smith
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Squat Bar Rendah Dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Angkatan Lengan Plank
Perut
Berat badan
Celupan Duduk Dengan Tuas
Trisep
Mesin leverage
Keriting Duduk Dengan Tuas
Perut
Mesin leverage
Pilin Duduk Dengan Tuas
Perut
Mesin leverage
Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas
Bahu
Mesin leverage
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Rapat dengan Barbel
Bahu
Trisep
Barbel
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Lebar dengan Barbel
Bahu
Barbel
Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel
Bisep
Barbel EZ
Deadlift Romania dengan Dumbel
Punggung
Hamstring
Lat
Dumbbell
Lunges Berjalan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Punggung
Perut
Berat badan
Push-up dengan Lengan
Trisep
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Punggung
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Inchworm
Bahu
Perut
Trisep
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Kaki Bengkok (berlutut)
Punggung
Berat badan
Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)
Punggung
Berat badan
Skuat Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Punggung
Berat badan
Tekan Dada Miring dengan Lever (V2)
Dada
Mesin leverage
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Angkat Betis Berdiri (di tangga)
Betis
Berat badan
Crunch Sisi (V2)
Perut
Berat badan
Sit-up Penurunan dengan Band
Quadriceps
Perut
Band
Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher
Bahu
Band
Baris Tegak dengan Band (Di bawah dua kaki)
Bahu
Band
Tarik Band Terpisah
Bahu
Band
Pemecah Tengkorak dengan Band
Trisep
Band
Fleksi Pinggul dengan Band
Punggung
Band
Angkat Sisi dengan Band (V2)
Bahu
Band
Good Morning dengan Band
Punggung
Band
Skuat Seperempat dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Barbel
Deadlift Bersih dengan Barbel
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Tarikan Bersih dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Hang Clean dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Hang Snatch dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Skuat Olimpik dengan Barbel
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Power Clean dari Blok dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Power Jerk dengan Barbel
Quadriceps
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Trisep
Barbel
Power Snatch dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Barbel
Snatch dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Betis
Trisep
Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Quadriceps
Bahu
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Barbel
Deadlift Snatch dengan Barbel
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Barbel
Snatch dari Blok dengan Barbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Barbel
Split Clean dengan Barbel
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Quadriceps
Perut
Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Quadriceps
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Trisep
Barbel
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel
Lat
Punggung
Barbel
Skuat Zercher Penuh dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Quadriceps
Hamstring
Kabel
Alternatif Skuat Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti
Punggung
Quadriceps
Bola stabilitas
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Ekstensi Satu Kaki dengan Lever
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Leg Press Sempit dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Skuat Satu Kaki Suku
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Quadriceps
Hamstring
Mesin sled
Lunges Belakang Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever
Hamstring
Quadriceps
Mesin leverage
Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever
Hamstring
Mesin leverage
Tolakan Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Skuat Depan Smith
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Skuat Smith ke Bangku
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Deadlift Kaki Kaku Smith
Punggung
Mesin Smith
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar)
Trisep
Kabel
Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar)
Trisep
Kabel
Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar)
Bisep
Kabel
Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar)
Bisep
Kabel
Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel
Trisep
Kabel
Curl Jari Belakang Badan dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Angkat Kaki Bergantian
Quadriceps
Perut
Berat badan
Curl Pendeta dengan Lever (V2)
Bisep
Mesin leverage
Tekan Hammer Satu Tangan Menurun dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Tekan Hammer Satu Tangan Miring dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Tekan Bangku Terbalik dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Curl Laba-laba EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell
Bisep
Barbel
Curl Pegangan Rapat dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl Tarik dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl Bisep Berbaring dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl di Atas Kepala dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel
Bisep
Kabel
Curl Skuat dengan Kabel
Bisep
Kabel
Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Bicep Curl Silang Badan dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Bicep Curl Pendeta Zottman Satu Tangan dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti
Bisep
Dumbbell
Bicep Curl Condong Terlentang dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Bicep Curl Labah-Labah Terbalik dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Bicep Curl Duduk dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar
Bisep
Barbel EZ
Bicep Curl dengan Mesin Smith
Bisep
Mesin Smith
Lunges dengan Pusingan
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Punggung
Quadriceps
Bola stabilitas
Tekan Dorong dengan Dumbbell
Quadriceps
Bahu
Hamstring
Dada
Perut
Betis
Trisep
Dumbbell
Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan
Trisep
Bola medisin
Skuat Atas Bola Bosu
Punggung
Quadriceps
Bola BOSU
Plank Hadapan dengan Bola Stabiliti
Perut
Bola stabilitas
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Punggung
Bahu
Lat
Quadriceps
Trapezius
Kabel
Tekan Bangku Condong Genggaman Rapat dengan Barbell
Trisep
Barbel
Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel
Trisep
Kabel
Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel
Trisep
Kabel
Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel
Trisep
Kabel
Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel
Trisep
Kabel
Lanjutan Bergilir Terlentang dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Tekan Genggaman Rapat dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Lanjutan Dua Tangan Condong dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Lanjutan Trisep Satu Tangan Terlentang dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar
Trisep
Barbel EZ
Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan
Trisep
Bola medisin
Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith
Trisep
Mesin Smith
Celupan Bangku Bertimbang Tiga
Trisep
Berbeban
Celupan Trisep Bertimbang
Trisep
Berbeban
Angkat Berat Satu Kaki dengan Barbell
Punggung
Barbel
Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Sit-Up Dibantu
Perut
Berat badan
Skuat Goblet dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Angkat Lutut Serong Bergantung
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tarikan Atas Genggaman Bahu
Lat
Bar khusus
Angkat Pinggul Kaki Bergantung
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Bicep Curl Konsentrasi Kaki
Bisep
Berat badan
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Kerut Balik Kaki Bengkok Menurun
Perut
Bangku khusus
Tekan Dorong Condong
Dada
Berat badan
Angkat Kaki dan Pinggul
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring
Quadriceps
Perut
Mesin leverage
Kerut Abdomen Total dengan Tuas
Perut
Mesin leverage
Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2)
Trisep
Kabel
Hiper-ekstensi (V2)
Lat
Bangku khusus
Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna)
Lengan bawah
Kabel
Tarikan Hammer-Grip di Kandang Dip
Lat
Bar khusus
Skuat Barbell Bar Rendah (Rak)
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Tarikan Lateral dengan Tuas (Plat)
Lat
Mesin leverage
Celupan Trisep dengan Tuas (Plat)
Trisep
Mesin leverage
Keriting Preacher dengan Tuas (Plat)
Bisep
Mesin leverage
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat)
Quadriceps
Mesin leverage
Skuat dengan Tuas (Plat)
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Angkatan Lateral dengan Tuas (Plat)
Bahu
Mesin leverage
Sled Full Hack Squat
Quadriceps
Hamstring
Mesin sled
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Punggung
Berat badan
Tolakan Pinggul
Punggung
Berat badan
Angkatan Kaki Kerusi Kapten
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban
Quadriceps
Perut
Berbeban
Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban
Quadriceps
Perut
Berbeban
Kerut Glute-Ham Developer
Perut
Bangku khusus
Kerut Penurunan dengan Beban
Perut
Berbeban
Kerut Serratus Berdiri dengan Kabel (Oblik)
Perut
Kabel
Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik)
Perut
Kabel
Jalan Petani
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Trapezius
Lengan bawah
Berbeban
Pikul Zercher
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Berbeban
Plank Depan dengan Beban
Perut
Berbeban
Tekan Cuban dengan Dumbbell (V2)
Bahu
Dumbbell
Tekan Arnold dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Dumbbell Berdiri Mengelilingi Dunia
Bahu
Dumbbell
Tolakan Pinggul dengan Lever
Punggung
Mesin leverage
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)
Punggung
Band resistansi
Kerang dengan Resistance Band
Punggung
Band resistansi
Jambatan Glute dengan Resistance Band
Punggung
Band resistansi
Tendangan Kaki dengan Resistance Band
Punggung
Band resistansi
Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band
Punggung
Band resistansi
Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)
Punggung
Band resistansi
Pengabduksian Pinggul
Punggung
Berat badan
Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell
Trisep
Barbel EZ
Barbell Reverse Close-grip Bench Press
Trisep
Barbel
Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbells
Trisep
Dumbbell
Tekan Dada dengan Lever (V3)
Dada
Mesin leverage
Sambungan Trisep dengan Lever (V2)
Trisep
Mesin leverage
Dayung Duduk dengan Lever (V2)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Ekstensi Belakang dengan Lever (V2)
Lat
Mesin leverage
Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan)
Perut
Mesin leverage
Crunch dengan Ab Roller
Perut
Peralatan khusus
Crunch Berbaring dengan Lever
Perut
Mesin leverage
Tekan Dada dengan Lever (V4)
Dada
Mesin leverage
Tekan Dada Menurun dengan Lever (V2)
Dada
Mesin leverage
Pullover dengan Lever (Plate)
Dada
Mesin leverage
Ekstensi Pinggul dengan Lever (V2)
Punggung
Mesin leverage
Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Tarikan Lat Lebar dengan Kabel
Lat
Kabel
Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Bicep Curl Zottman Preacher dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut
Quadriceps
Perut
Bola stabilitas
Crunch Bola Stabilitas (Jangkauan Penuh tangan di belakang kepala)
Perut
Bola stabilitas
Dayung Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Siku ke Lutut Berbaring
Perut
Berat badan
Crunch Berbaring dengan Lever (V2)
Perut
Mesin leverage
Calf Rotary dengan Lever
Betis
Mesin leverage
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3)
Bahu
Mesin leverage
Tekan Dada dengan Lever (V5)
Dada
Mesin leverage
Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Bisep
Dumbbell
Dayung Genggaman Netral ke Pronasi dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Pilin Tulang Belakang
Perut
Berat badan
Tarikan Lat dengan Kabel Jangkauan Penuh Gerakan
Lat
Kabel
Gantung Kaki Lurus Arm Slingers
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Tekan Betis Duduk dengan Lever
Betis
Mesin leverage
Chest Dip Genggaman Lebar pada Palang Paralel Tinggi
Dada
Bar khusus
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Russian Twist Berat (V2)
Perut
Berbeban
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Jongkok Barbel
Punggung
Quadriceps
Barbel
Hyperextension Lantai
Lat
Berat badan
Tekan Scott Dumbel
Bahu
Dumbbell
Push-up Cengkaman Rapat (berlutut)
Trisep
Berat badan
Kerinting Kaki Terbalik (pada mesin kabel pull-up)
Hamstring
Bangku khusus
Ekstensi Leher Berbaring Berat (tali leher)
Trapezius
Berbeban
Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher)
Trapezius
Berbeban
Ekstensi Leher Berdiri Berat (tali leher)
Trapezius
Berbeban
Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher)
Trapezius
Kabel
Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher)
Trapezius
Kabel
Kerinting Konsentrasi Berdiri Barbel
Bisep
Barbel
Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel
Bahu
Dumbbell
Jalan Itik dengan Resistance Band
Punggung
Band resistansi
Tendangan Sisi Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (berlutut)
Punggung
Band resistansi
Basikal Udara dengan Resistance Band
Perut
Quadriceps
Band resistansi
Abduksi Berbaring dengan Resistance Band
Punggung
Band resistansi
Kerinting Kaki dengan Resistance Band
Hamstring
Band resistansi
Hyperextension Lantai dengan Resistance Band
Lat
Band resistansi
Crunch Katak
Perut
Quadriceps
Berat badan
Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Tekan Bangku Cengkaman Rapat EZ-Bar
Trisep
Barbel EZ
Pilin Duduk Kabel di Lantai
Perut
Kabel
Crossover Dada Atas Kabel
Dada
Kabel
Kerang Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Step-up Lateral Dumbel
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai Dumbel
Bahu
Dumbbell
Jambatan Glute Dua Kaki di Bangku
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Punggung
Berat badan
Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tolakan Kereta Luncur Daya
Quadriceps
Betis
Hamstring
Punggung
Power sled
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Resistance Band
Punggung
Band resistansi
Plank March dengan Resistance Band
Perut
Hamstring
Quadriceps
Band resistansi
Skuat Cossack
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Ayunan Kaki Maju Mundur
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring
Trisep
Dumbbell
Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel
Trisep
Barbel
Tarikan Bawah Lateral Kabel (V-bar)
Lat
Kabel
Alternatif Skuat Kursi Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Tekan Bungkuk Kettlebell
Bahu
Perut
Kettlebell
Angkat Betis Kaki Berdiri Smith
Betis
Mesin Smith
Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2)
Bisep
Kabel
Tekan Dada Condong Lever (Plat)
Dada
Mesin leverage
Keriting Pendeta Lever Alternatif (Plat)
Bisep
Mesin leverage
Baris Duduk Kabel (V-bar)
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Baris Tinggi Lever (Plat) (V2)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Baris Duduk Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Tarikan Lebar Sisi Lever
Lat
Mesin leverage
Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2)
Betis
Mesin leverage
Pronasi Berbaring Dumbbell di Lantai
Lengan bawah
Dumbbell
Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat)
Lat
Mesin leverage
Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai
Trisep
Dumbbell
Push-up Lebar (dinding)
Dada
Berat badan
Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Skuat Pisah Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Dorongan Pinggul Berat
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berbeban
Dorongan Pinggul Katak
Punggung
Berat badan
Abduksi Pinggul Sisi Lever
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Punggung
Band resistansi
Angkat Kaki Berpintal
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Skuat Dengan Sokongan Dumbbell
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Tarikan Sumo Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Skuat Pisah Barbel
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Pintal Kaki Barbel
Perut
Barbel
V-up Down (Bola Stabiliti)
Perut
Bola stabilitas
Bangun Kerusi Sempit Kabel
Punggung
Quadriceps
Kabel
Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah
Lat
Punggung
Kabel
Gunting
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Bintang Laut (pemula)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Betis
Perut
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Sisi Pada Lutut
Perut
Berat badan
Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Tolakan Mundur Kereta Luncur Kuasa
Quadriceps
Hamstring
Power sled
Pikul Koper Dumbbell
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Pikul Petani Trap Bar
Quadriceps
Hamstring
Trap bar
Tekan Hex Smith
Dada
Mesin Smith
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Punggung
Berat badan
Push-up Pike
Bahu
Dada
Berat badan
Baris Nadi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Naik Satu Kaki Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Jalan Sisi X Band
Punggung
Band
Tekan Bawah Ke Atas Satu Lengan Kettlebell Berlutut
Bahu
Kettlebell
Angkat Bahu Overhead Barbel
Trapezius
Barbel
Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut
Bahu
Kettlebell
Gulungan Bulat Bola Stabiliti
Quadriceps
Perut
Bola stabilitas
Putaran Kepala Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Tekan Sudut Kettlebell
Bahu
Perut
Trapezius
Kettlebell
Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan
Trapezius
Band resistansi
Push-up Anjing Laut
Trapezius
Berat badan
Geser Skapula Kembali Ke Dinding
Perut
Trapezius
Berat badan
Skuat Tali Pinggang Lever
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel
Lengan bawah
Kabel
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Alternatif Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Pisah Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Barisan Push-Up Plank
Bahu
Lat
Dada
Trapezius
Dumbbell
Tekan Bahu Pegangan Tukul Duduk Lever
Bahu
Mesin leverage
Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Jambatan Glute Barbel (tangan di bar)
Punggung
Barbel
Skuat Depan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Dumbbell Thruster
Bahu
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Band Thruster
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Band
Lunges Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat dan Tekan Landmine
Bahu
Punggung
Quadriceps
Landmine
Plank Dinamik Siku Naik dan Turun
Perut
Trisep
Berat badan
Barisan Renegade Dumbbell
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Tekan Lantai Bergantian Dumbbell
Dada
Dumbbell
Skuat Pistol ke Kotak
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip
Lat
Berbeban
Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band
Bahu
Band
Tarikan Bantu Band (V3)
Lat
Bahu
Trapezius
Band
Push-up Satu Lengan (di lutut)
Dada
Berat badan
Pengasingan Pinggul Duduk dengan Band Rintangan
Punggung
Band resistansi
Naik Tangga
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar
Lat
Barbel EZ
Celupan Skapula
Trapezius
Berat badan
Barisan Pendlay Barbel
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Tarikan Bangku
Lat
Bar khusus
Push-up Skapula
Perut
Berat badan
Tekan Turun Condong Kabel
Lat
Kabel
Tekan Bahu Bergantian Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Sit-up Janda
Perut
Berat badan
Dorongan Pinggul Smith
Punggung
Mesin Smith
Tarikan Bawah Tetap Belakang dengan Band
Lat
Band
Angkat Betis Berdiri dengan Sokongan
Betis
Berat badan
Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Skuat Sumo Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Push-Up Plus
Dada
Perut
Berat badan
Kemiringan Pelvis
Punggung
Perut
Berat badan
Burpee Tendangan Sisi
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Trapezius
Perut
Dada
Berat badan
Hiperestensi Terbalik Katak (di bangku)
Lat
Punggung
Bangku khusus
Pam Katak Berat Badan
Punggung
Berat badan
Baris Bongkok Landmine (V-bar)
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Sit-up Suku
Perut
Berat badan
Sit-up Separuh
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat T Lantai
Lat
Punggung
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka
Perut
Berat badan
Push-up Tepuk Dada
Dada
Berat badan
Push-up Hindu Diubahsuai
Dada
Perut
Berat badan
Regangan Belakang Berbaring
Punggung
Berat badan
Baris Pegangan Supine Duduk Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Hyght Dumbbell Fly
Dada
Dumbbell
Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik
Hamstring
Quadriceps
Kabel
Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut
Punggung
Band resistansi
Angkatan Lateral Landmine
Bahu
Landmine
Plank Berlutut
Perut
Quadriceps
Berat badan
Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku
Perut
Berat badan
Squat Penuh Smith
Punggung
Quadriceps
Mesin Smith
Tarik Naik Gaya Pemanah
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Tekan Naik Gaya Pemanah
Dada
Berat badan
Lever Depan
Perut
Bar khusus
Lever Belakang
Lat
Bahu
Trapezius
Bar khusus
Planche Penuh
Perut
Berat badan
Planche Katak
Perut
Berat badan
Berdiri dengan Tangan
Trisep
Berat badan
Dorongan Barbel
Bahu
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Palu Dumbbell Berbaring di Lantai
Dada
Dumbbell
Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Angkat Beban Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Lat
Kettlebell
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Punggung
Perut
Quadriceps
Kettlebell
Tekan Naik Planche Penuh
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Sit-Up Kursi Roman
Perut
Bangku khusus
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Tekan Bangku Genggaman Lebar Satu Lengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Kupu-kupu Lantai Satu Lengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Jambatan Glute Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Jambatan Sisi Dumbbell
Punggung
Perut
Quadriceps
Dumbbell
Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2)
Lat
Punggung
Dumbbell
Angkatan Y Kabel
Bahu
Kabel
Angkatan Lateral Lever (V2)
Bahu
Mesin leverage
Silangan Lever
Dada
Mesin leverage
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Punggung
Perut
Berat badan
Bicep Curl Dumbbell ke Tekan
Bisep
Bahu
Dumbbell
Ketuk Bahu di Bangku Condong
Dada
Berat badan
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel
Trisep
Kabel
Squat Udang
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Ayunan Dumbbell
Bahu
Punggung
Hamstring
Dumbbell
Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)
Dada
Berat badan
Ekstensi Kaki Duduk Lever (V2)
Quadriceps
Mesin leverage
Celupan Antara Kursi
Dada
Trisep
Berat badan
Baris Terbalik Antara Kursi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Sit-Up dengan Bantuan Kursi
Perut
Berat badan
Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi
Betis
Berat badan
Squat Sempit dari Defisit
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Quadriceps
Perut
Berat badan
Mars Glute
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Hamstring
Punggung
Berat badan
Ayunan Penuh Dumbbell
Bahu
Punggung
Hamstring
Dumbbell
Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Lunges Hadapan dengan Barbel
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Angkat dan Tekan Dumbel
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Trapezius
Dumbbell
Tarikan L
Lat
Perut
Bar khusus
Duduk V di Lantai
Bahu
Quadriceps
Perut
Trapezius
Trisep
Berat badan
Crunch dengan Bola Perubatan
Perut
Bola medisin
Tendangan Perenang (V2)
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Leher Duduk
Trapezius
Berat badan
Dip dengan Kerusi
Dada
Trisep
Berat badan
Naik Turun Kerusi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
V-up Dumbel
Quadriceps
Perut
Dumbbell
Lunges Sisi Dumbel (V3)
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Tekan Svend Dumbel
Dada
Dumbbell
Superman Dumbel
Lat
Punggung
Dumbbell
Pulse-up
Perut
Berat badan
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Lunges ke Depan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Pelari Bergantian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Rendah Pelari Sisir
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Pegangan Superman Keliling Dunia
Lat
Punggung
Berat badan
Sit-up Siku ke Lutut
Perut
Berat badan
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Bisep
Berat badan
Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Lat
Berat badan
Push-up Kobra
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Push-up Kobra Berlutut
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Push-up Berlutut Menurun di Kotak
Dada
Berat badan
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Dada
Berat badan
Push-up Putar Berlutut
Perut
Dada
Berat badan
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok
Bahu
Trapezius
Berat badan
Mars Kaki Lurus Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala
Lat
Berat badan
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Lat
Perut
Berat badan
Mobilitas Skuat Penuh
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2)
Hamstring
Berat badan
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Quadriceps
Perut
Berat badan
Katak Crunch di Lantai
Quadriceps
Dada
Perut
Berat badan
Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah
Quadriceps
Perut
Band resistansi
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Punggung
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Kaki Duduk dengan Getah Rintangan
Quadriceps
Band
Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell
Punggung
Lat
Kettlebell
Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine
Bahu
Landmine
Skuat Split Bulgarian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong
Bahu
Perut
Trapezius
Dumbbell
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong
Dada
Dumbbell
Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala
Bahu
Dumbbell
Dorongan Pinggul dengan Lever (Plate)
Punggung
Mesin leverage
Push-up Putaran
Perut
Dada
Berat badan
Senaman Menggelungkan Bicep Berbaring dengan Tuala
Bisep
Berat badan
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Lat
Punggung
Berat badan
Tekan Ketat dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Lunges ke Depan dengan Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Senaman Mengangkat Kettlebell Gaya Petani
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Push-up Dalam dengan Kettlebell
Dada
Kettlebell
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Bahu
Lat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Gunting (Lanjutan)
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Satu Kaki dengan Beban
Quadriceps
Berbeban
Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti
Quadriceps
Perut
Bola stabilitas
Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik
Lat
Mesin leverage
Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)
Perut
Berat badan
Senaman Crunch Sentuhan Lutut
Perut
Berat badan
Lunges dengan Ayunan Beban
Bahu
Punggung
Quadriceps
Berbeban
Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell
Trisep
Barbel EZ
Alternatif Senaman Crunch Angkatan Kaki Duduk dengan Lever (Plate)
Perut
Mesin leverage
Senaman Mendayung Berbaring dengan Barbell pada Rak
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang
Bahu
Perut
Dada
Trapezius
Dumbbell
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Quadriceps
Berat badan
Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai
Dada
Dumbbell
Sit-up Penurunan Berat
Bahu
Quadriceps
Perut
Berbeban
Sit-up dengan Tangan di Dada
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kettlebell Ayunan Cengkaman Atas
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Tekan Bangku Pemegang Dumbbell
Dada
Trisep
Dumbbell
Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun
Bisep
Dumbbell
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Rotasi Luar Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada
Bahu
Dumbbell
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Bahu
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Dumbbell Tarik Bicep Curl
Bisep
Bahu
Dumbbell
Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi)
Dada
Dumbbell
Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali)
Bahu
Lat
Kabel
Tepukan Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Frogger
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Dorongan Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Tekan Dumbbell
Punggung
Dada
Quadriceps
Dumbbell
Squat Dumbbell di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Angkatan Betis Satu Kaki Berdiri Dumbbell
Betis
Dumbbell
Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan
Quadriceps
Punggung
Foam roller
Cable Triceps Extension Silang Tinggi Berdiri
Trisep
Kabel
Barbell Row Cengkaman Lebar Bungkuk
Bahu
Lat
Trapezius
Barbel
Barbell Angkatan Delt Belakang Berbaring Cerun
Bahu
Barbel
Barbell Curtsey Lunge
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Dada Barbell di Lantai
Dada
Barbel
Lunge Barbell di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Barbel
Squat Bangku Depan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung
Trapezius
Barbel
Barbell Sumo Romanian Deadlift
Lat
Punggung
Barbel
Kettlebell Deadlift Kaki Lurus
Lat
Punggung
Kettlebell
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Lat
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Kettlebell Pullover Posisi 3 Bulan
Lat
Kettlebell
Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri
Bahu
Kettlebell
Kettlebell Tekan Militer Satu Lengan Duduk
Bahu
Kettlebell
Angkatan Lateral Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Angkatan Lateral dengan Handuk
Bahu
Berat badan
Push-up Terbalik
Trisep
Berat badan
Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk
Bisep
Berat badan
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Skuat Curtsey
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tekan Dada Berdiri dengan Tali
Dada
Band
Dead Bug (V2)
Perut
Berat badan
Skuat Pulsa Perlahan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Push-Up Bertingkat
Dada
Berat badan
Glute Bridge March
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Ketukan Bahu Decline
Perut
Dada
Berat badan
Push-up Pseudo Planche
Dada
Perut
Berat badan
Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan
Bahu
Berat badan
Lying Around the World
Bahu
Berat badan
Hyperextension Lantai Berbaring
Lat
Berat badan
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Hyperextension Lantai dengan Tuala
Lat
Berat badan
Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala
Lengan bawah
Berat badan
Curl Biceps Terbalik Sebelah Kaki Berbaring dengan Tuala
Lengan bawah
Berat badan
Alternatif Bending Sisi dengan Tali
Perut
Band
Barisan Duduk dengan Tuala
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Curl Biceps Terbalik Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Bisep
Berat badan
Hammer Curl Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Lengan bawah
Berat badan
Angkatan Lateral Plank
Bahu
Perut
Berat badan
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan
Punggung
Band resistansi
Barisan Bungkuk dengan Kabel
Lat
Kabel
Barisan Bungkuk dengan Piring Berat
Bahu
Lat
Trapezius
Berbeban
Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti
Perut
Bola stabilitas
Angkatan Lateral Condong dengan Kabel
Bahu
Kabel
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Punggung
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Betis
Hamstring
Dada
Dumbbell
Lutut ke Siku Gantung
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Jari Kaki ke Bar Gantung
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Lingkaran Lengan
Bahu
Berat badan
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Bahu
Lat
Dada
Trapezius
Berat badan
Kincir Angin dengan Berat Badan
Perut
Quadriceps
Berat badan
Jab Crosses
Bahu
Betis
Punggung
Quadriceps
Perut
Dada
Trapezius
Trisep
Berat badan
Push-up dengan Rompi Berat
Dada
Berbeban
Dumbbell Low Fly
Dada
Dumbbell
Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel
Bahu
Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Barisan Delt Belakang dengan Kabel
Bahu
Kabel
Landmine RDL Sebelah Kaki
Lat
Punggung
Landmine
Lunge Belakang Landmine
Punggung
Quadriceps
Landmine
Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai
Trisep
Kabel
Tekan Squeeze Berlutut Landmine
Dada
Landmine
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Skuat Tip Toe
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Jack
Punggung
Perut
Berat badan
Lingkaran Pergelangan Kaki
Betis
Berat badan
Push-up Menurun (Berlutut)
Dada
Punggung
Berat badan
Barisan Bongkok Satu Lengan Smith
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin Smith
Push-up Lepas Tangan
Dada
Perut
Berat badan
Plank Labah-labah
Punggung
Berat badan
Push-up Pintal
Dada
Berat badan
Push-up Jari
Dada
Berat badan
Push-up Tangan Bergantian
Dada
Trisep
Berat badan
Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Perut
Berat badan
Pintal Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Lunges Statik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
Quadriceps
Perut
Berat badan
V-up Crunch Ganda
Quadriceps
Perut
Berat badan
V-up dengan Tepukan
Perut
Berat badan
Sentuhan Tumit 90 Darjah
Perut
Berat badan
Sit-Up Kaki Lurus
Quadriceps
Perut
Berat badan
Crunch Lengan Panjang
Perut
Berat badan
Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel
Bahu
Kabel
Variasi Tekan Pegangan Rapat Dumbbell pada Sudut
Dada
Trisep
Dumbbell
Kerinting Labah-labah Satu Dumbbell Berdiri
Bisep
Dumbbell
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Crunch Terbalik (V2)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Silang
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Quadriceps
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Barisan Bongkok Satu Lengan Landmine
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Lunges Belakang Landmine (V2)
Punggung
Quadriceps
Landmine
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Punggung
Berat badan
Lunges Sisi Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Angkatan Mati Sumo Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Punggung
Band resistansi
Angkat Kaki Bendera Naga
Perut
Berat badan
Squat Terpisah Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Kerinting Biceps dengan Band
Bisep
Band
Terbang Dada Rendah dengan Band
Dada
Band
Tekan Dada Rendah dengan Band
Dada
Band
Terbang Dada dengan Band
Dada
Band
Tekan Dada Satu Lengan Melintang dengan Band
Dada
Band
Tekan Dada Rendah Bergantian dengan Band
Dada
Band
Terbang Dada Rendah Bergantian dengan Band
Dada
Band
Tekan Dada Berdiri Bergantian dengan Band
Dada
Band
Crunch Berlutut dengan Band
Perut
Band
Kerut Balik dengan Tali
Quadriceps
Perut
Band
Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali
Perut
Band
Kerut Atas dengan Tali
Perut
Band
Lentik Bicep Mendatar dengan Tali
Bisep
Band
Lentik Bicep Pendeta Berlutut dengan Tali
Bisep
Band
Lentik Bicep Standard dengan Tali
Bisep
Band
Lentik Bicep 45 Darjah dengan Tali
Bisep
Band
Lentik Bicep Silang Dada dengan Tali
Bisep
Band
Skuat Sumo Kettlebell (V2)
Punggung
Kettlebell
Skuat Sumo Landmine
Punggung
Quadriceps
Landmine
Pusingan Superman
Lat
Punggung
Perut
Berat badan
Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding
Perut
Roda perut
Lung Ke Depan dengan Layang Belakang
Bahu
Suspensi
Skuat Hack Lebar dengan Sled
Punggung
Quadriceps
Mesin sled
Tarikan Dagun Berat
Bahu
Lat
Trapezius
Berbeban
Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar
Trapezius
Trap bar
Barisan Bongkok dengan Trap Bar
Bahu
Lat
Trapezius
Trap bar
Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Deadlift Romania Landmine
Lat
Punggung
Landmine
Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus
Trisep
Kabel
Deadlift Reeves dengan Barbell
Punggung
Barbel
Layang Terbalik Satu Lengan dengan Kabel
Bahu
Kabel
Tekan Bahu Berbaring Menghadap Ke Bawah dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Skuat Berimbang Berat
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Deadlift Koper Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Skuat Terpisah dengan Tali
Punggung
Quadriceps
Band
Pengabduksian Silang dengan Tali
Punggung
Band
Skuat Pusingan dengan Tali
Punggung
Perut
Quadriceps
Band
Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali
Bisep
Band
Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Tali (V2)
Trisep
Band
Sambungan Tricep Atas Kepala Satu Lengan dengan Tali
Trisep
Band
Sambungan Tricep Atas Kepala Satu Lengan dengan Tali (V2)
Trisep
Band
Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali
Trisep
Band
Tendangan Balik Tricep dengan Tali
Trisep
Band
Tarikan Lat Bongkok dengan Tali
Lat
Band
Barisan Cengkaman Rapat dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2)
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Layang Lantai dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Pemecah Tengkorak dengan Dumbbell di Lantai
Trisep
Dumbbell
Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Tekan Naik Pemanah Satu Sisi
Dada
Berat badan
Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan
Bahu
Berat badan
Tarikan Dagun Gantung Berat
Lat
Berbeban
Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar
Quadriceps
Perut
Barbel EZ
Gulungan Berlutut EZ-Bar
Quadriceps
Perut
Barbel EZ
Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel
Perut
Kabel
Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan
Bahu
Band resistansi
Dip dengan Bantuan Tali
Trisep
Band
Chin-Up dengan Bantuan Tali (Dari Lutut)
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Baris Rendah Lever (Plat)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat)
Lat
Mesin leverage
Skuat Depan dengan Safety Bar
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Tekan Pegangan Rapat Duduk dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan
Perut
Band resistansi
Pembawaan Overhead dengan Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Skuat Depan Landmine
Punggung
Quadriceps
Landmine
Deadlift Romania Landmine (V2)
Lat
Punggung
Landmine
Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell
Perut
Dumbbell
Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell
Perut
Dumbbell
V-up dengan Dumbbell (V2)
Quadriceps
Perut
Dumbbell
Sit-up Pilin Lengan Lurus dengan Dumbbell
Perut
Dumbbell
Crunch Berat (V2)
Perut
Berbeban
Lunge Statik dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell
Hamstring
Quadriceps
Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell
Lat
Punggung
Dumbbell
Skuat Overhead Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Pullover dengan Dumbbell di Lantai
Dada
Dumbbell
Curl Biceps Lever
Bisep
Mesin leverage
Pullover dengan Barbell
Lat
Barbel
Skull Crusher Miring dengan Barbell
Trisep
Barbel
Tekan Militer Berdiri Berat Badan
Bahu
Berat badan
Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali)
Trisep
Kabel
Crunch Oblique Bergantian
Perut
Berat badan
Tarikan Lat Berlutut dengan Tali
Lat
Band
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat
Punggung
Quadriceps
Barbel
Skuat Skater dengan Imbangan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Dip Satu Kaki di Lantai
Trisep
Berat badan
Baris Pegangan Terbalik Bungkuk dengan Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Deadbug Gantung
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Baris Tinggi Pegangan Terbalik Lever (Plat)
Lat
Mesin leverage
Plank Gerakan Gergaji
Lat
Perut
Berat badan
Pilin Rusia dengan Kettlebell
Perut
Kettlebell
Baris Tegak dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Bird Dog Kaki Meluncur
Punggung
Lat
Perut
Bahu
Berat badan
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Keledai Kabel
Punggung
Kabel
Naik Tangga Kettlebell (V2)
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Tekan Satu Tangan Kettlebell Sambil Berlutut Setengah
Bahu
Kettlebell
Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Angkatan Glute Ham (V2)
Hamstring
Quadriceps
Bangku khusus
Jambatan Sisi Dumbbell dengan Kaki Bengkok
Perut
Dumbbell
Ketuk Bahu Berlutut
Dada
Berat badan
Angkat Satu Tangan Kettlebell
Bahu
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Barisan Delt Belakang Kettlebell
Lat
Bahu
Kettlebell
Tekan Diamond
Lat
Dada
Berat badan
Angkat dan Tarik Kettlebell
Bahu
Trisep
Bisep
Kettlebell
Skuat Good Morning
Hamstring
Berat badan
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Tendangan Kabel Genggaman Netral
Trisep
Kabel
Tendangan Kabel Satu Tangan Genggaman Netral Bungkuk (Tali)
Trisep
Kabel
Push-Up dengan Resistance Band
Dada
Band resistansi
Potongan Setengah Berlutut dengan Band
Perut
Band
Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali)
Trisep
Kabel
Rotasi Luar PVC
Bahu
Tongkat
Senaman Pagi PVC
Hamstring
Tongkat
Engsel Pinggul PVC
Punggung
Tongkat
Skuat Angkat PVC
Punggung
Quadriceps
Tongkat
Laluan PVC
Bahu
Tongkat
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding
Bahu
Berat badan
Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding
Bahu
Berat badan
Putaran Pinggul
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding
Dada
Berat badan
Kerinting Palu Berdiri dengan Tali
Lengan bawah
Band
Crunch Pintalan
Perut
Berat badan
Crunch Duduk Berat di Lantai
Perut
Berbeban
Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada
Perut
Berat badan
Crunch Sisi Berdiri
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Langkah Squat Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Inchworm (V3)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Bahu
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Squat Denyut
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Gunting Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Denyut Berlutut
Lat
Punggung
Berat badan
Angkatan Punggung Tangan
Bahu
Trapezius
Berat badan
Silang Lengan
Dada
Berat badan
Tepuk Angkat
Bahu
Berat badan
Rotasi Telapak Atas Bawah
Bahu
Quadriceps
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Sambungan Trisep Angkat Berat Badan
Trisep
Berat badan
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Lat
Punggung
Berat badan
Dorongan Pinggul Berlutut
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Punggung
Berat badan
Tekan Trisep dengan Tali Rintangan
Trisep
Band resistansi
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Superman Bergantian
Lat
Punggung
Berat badan
Bar Bicep Curl
Bisep
Bar khusus
Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan
Quadriceps
Berat badan
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Pull-up Komando
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Bar khusus
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Sit-up Overhead dengan Dumbbell pada Posisi Menurun
Perut
Dumbbell
Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun
Perut
Dumbbell
Dumbbell Hang Power Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Perut
Dumbbell
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Punggung
Dumbbell
Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Windmill Rendah dengan Dumbbell
Perut
Dumbbell
Woodchop Berbaring dengan Dumbbell
Perut
Dumbbell
Sit-up Overhead dengan Dumbbell
Perut
Dumbbell
Russian Twist dengan Dumbbell
Perut
Dumbbell
Squat Sisi dengan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Sumo Deadlift dengan Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer
Punggung
Bangku khusus
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Punggung
Berat badan
Pull-up (Negatif)
Lat
Bar khusus
Chin-up Duduk
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Pull-up Duduk (Kaki Terangkat)
Lat
Bar khusus
Pull-up Duduk
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Squat Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Jalan Jari Kaki
Betis
Berat badan
Triceps Press (Posisi Bar Rendah)
Trisep
Bar khusus
Air Squat Lebar
Punggung
Berat badan
Monster Walk dengan Resistance Band
Quadriceps
Punggung
Hamstring
Betis
Band resistansi
Side Crunch Satu Lengan
Perut
Berat badan
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Good Morning dengan Kettlebell
Hamstring
Kettlebell
Ring Leg Curl
Quadriceps
Hamstring
Suspensi
Ring Reverse Ab Rollout
Perut
Suspensi
Swimmer Berdiri
Bahu
Perut
Dada
Trapezius
Berat badan
Push Prayer
Bahu
Berat badan
Push-up dalam Posisi Anak
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Rear Lateral Raise Berbaring
Bahu
Berat badan
Cable Unilateral Bicep Curl
Bisep
Kabel
Tekan Dada Berbaring dengan Kettlebell
Dada
Kettlebell
Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2)
Hamstring
Band resistansi
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Tekan Dorong Belakang dengan Barbell
Bahu
Barbel
Deadlift Romania dengan Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Angkat Kaki Sisi Plank
Perut
Berat badan
Hip Clam Shell
Punggung
Berat badan
Angkat Bahu Berdiri Tanpa Beban
Trapezius
Berat badan
Fly Berdiri Tanpa Beban
Dada
Berat badan
Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban
Dada
Berat badan
Naik dan Turun
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Plank ke Pike
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Plank Spiderman
Punggung
Perut
Berat badan
Kaki Silang Berbaring
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Tendangan Sisi Berbaring
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut
Punggung
Berat badan
Chin-Up Lebar
Lat
Bahu
Trapezius
Bar khusus
Row Tinggi dengan Ring
Bahu
Lat
Trapezius
Suspensi
Fly Dada dengan Ring
Dada
Suspensi
Fly Terbalik dengan Ring
Bahu
Suspensi
Ketuk Kaki Plank
Punggung
Perut
Berat badan
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Row Superman
Lat
Punggung
Bahu
Trapezius
Berat badan
Pemampatan Belakang Berdiri
Bahu
Berat badan
Lemparan Lengan Stasioner
Lat
Berat badan
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Lunges Maju Tanpa Beban
Quadriceps
Berat badan
Squat Pendulum Lever (Piring)
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Lat Pulldown Berbaring
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Box Squat dengan Barbell
Punggung
Quadriceps
Barbel
Box Squat dengan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Tekan Bawah
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Betis
Trisep
Barbel
Keriting Kaki Empat Kaki
Hamstring
Berat badan
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Punggung
Berat badan
Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin
Perut
Suspensi
Bendera Naga Negatif
Quadriceps
Perut
Lat
Berat badan
Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku
Quadriceps
Hamstring
Bangku khusus
Tumbukan Silang Duduk V
Perut
Dada
Berat badan
Kerut Lutut Serong
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Putaran Plank Sisi
Punggung
Bahu
Perut
Trapezius
Berat badan
Kerut Berlawanan
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Quadriceps
Perut
Berat badan
Silang Kaki Berbaring
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Betis Berdiri Tinggi
Betis
Berat badan
Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda
Dada
Barbel
Tekan Bangku Miring Barbel Jeda
Dada
Barbel
Lunges Barbel Jeda
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Bangku Barbel Jeda
Dada
Barbel
Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Lat
Punggung
Quadriceps
Barbel
Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda
Punggung
Quadriceps
Barbel
Duduk Jongkok Penuh Barbel Jeda
Punggung
Quadriceps
Barbel
Duduk Jongkok Jeda
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Putaran Belakang Berlutut
Bahu
Perut
Trapezius
Berat badan
Jack Tekan Naik
Quadriceps
Punggung
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan
Quadriceps
Perut
Bola medisin
Angkat Kaki Kerut Serong
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali)
Trisep
Kabel
Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2)
Bahu
Lat
Trapezius
Landmine
Hiperextension Berbeban
Lat
Punggung
Berbeban
Keriting Kaki dengan Bola Stabiliti
Hamstring
Bola stabilitas
Berbaring Telungkup A
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup T
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup W
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup W ke T
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup W ke Y
Bahu
Berat badan
Plank Terbalik Pada Siku
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Quadriceps
Perut
Berat badan
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Superman W ke Y
Bahu
Lat
Punggung
Berat badan
Superman W
Bahu
Lat
Punggung
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Pusingan Glute Ham
Perut
Bangku khusus
Angkat Betis Satu Kaki
Betis
Berat badan
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Ekstensi Servikal Terlentang
Trapezius
Berat badan
Pegangan Isometrik Ekstensi Servikal Terlentang
Trapezius
Berat badan
Tarikan Dagung Berbaring
Trapezius
Berat badan
Tarikan Dagung Duduk
Trapezius
Berat badan
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah
Bahu
Dada
Dumbbell
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Bahu
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Tekan Dumbbell Condong
Dada
Dumbbell
Tekan Svend Condong
Dada
Berbeban
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Punggung
Perut
Quadriceps
Kettlebell
Lunge Belakang Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Tekan Sit-up Kettlebell
Bahu
Quadriceps
Perut
Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Tekan Landmine
Bahu
Landmine
Barbell Muscle Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Lunge Overhead Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Tekan Svend Berat Badan
Dada
Trisep
Berat badan
Layang-layang Lantai Berbaring
Dada
Berat badan
Pusingan Ab Berdiri
Perut
Berat badan
Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah
Bahu
Kabel
Rotasi Dalam Bahu Kabel
Bahu
Dada
Kabel
Rotasi Dalam Bahu Kabel 90 Darjah
Dada
Kabel
Baris Berdiri Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell
Dada
Barbel
Angkatan Depan Satu Tangan Bawah Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Tekan Satu Tangan Landmine
Dada
Landmine
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Tekan Bangku Menurun Bergantian Satu Tangan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Layang-layang Bergantian Satu Tangan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Kettlebell
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Dada
Perut
Trisep
Dumbbell
Power Clean Satu Dumbbell
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Dumbbell
Plank Angkat Kaki Bergantian
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Quadriceps
Perut
Berat badan
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Quadriceps
Dumbbell
Tumbukan Ke Bawah
Bahu
Berat badan
Ayunan Ke Belakang
Lat
Punggung
Bahu
Trapezius
Berat badan
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Punggung
Perut
Berat badan
Pemampatan Belakang Duduk
Bahu
Trapezius
Berat badan
Putaran Badan Atas Duduk
Lat
Perut
Berat badan
Pilin Belakang Duduk
Perut
Berat badan
Tepukan Leher Duduk
Bisep
Berat badan
Pemampatan Belakang Nadi Duduk
Bahu
Trapezius
Berat badan
Angkatan Belakang Duduk
Bahu
Trapezius
Berat badan
Ballerina Duduk
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Kerut Pinggul
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Geseran Badan
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Quadriceps
Perut
Berat badan
Geseran Sisi
Perut
Berat badan
Smith Hang Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Mesin Smith
Tarikan Kereta Luncur Daya
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Power sled
Operan Dada Bola Medis Menghadap Dinding
Dada
Perut
Bola medisin
Isometrik Leher Belakang
Trapezius
Berat badan
Tarikan Naik Kupu-Kupu
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tolakan Handstand Kipping
Bahu
Dada
Berat badan
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Punggung
Perut
Berat badan
Plank pada Tangan
Perut
Berat badan
Tolakan Close-Grip pada Incline
Dada
Trisep
Berat badan
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Bahu
Punggung
Dada
Quadriceps
Bola medisin
Tolakan Handstand (V2)
Bahu
Dada
Berat badan
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Bahu
Quadriceps
Perut
Berat badan
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Quadriceps
Berat badan
Rotasi Lengan Penuh
Bahu
Berat badan
Nadi Dinding
Trisep
Berat badan
Sambungan Satu Kaki Lever (Plat)
Quadriceps
Mesin leverage
Barisan Pegangan Rapat Berdiri Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Kerinting Satu Kaki Berdiri Lever (Plat)
Hamstring
Mesin leverage
Bird Dog (Versi 2)
Punggung
Berat badan
Power Clean Thruster
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Trisep
Barbel
Tarikan Tinggi Snatch
Quadriceps
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Barbell Clean dan Jerk
Bisep
Lengan bawah
Betis
Hamstring
Dada
Quadriceps
Perut
Trisep
Barbel
Barbell Split Snatch
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Quadriceps
Barbel
Cluster
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Power sled
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Trisep
Bar khusus
Push-up dengan Pusingan
Perut
Dada
Berat badan
Lunges Pisah Nadi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus
Punggung
Berat badan
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Punggung
Perut
Berat badan
Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan
Bisep
Dumbbell
Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band
Bahu
Band resistansi
Sit-up Kaki Lebar
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lunges Sisi Squat Sumo
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Smith Wide Shrug
Trapezius
Mesin Smith
Barbell Wide Shrug
Trapezius
Barbel
Smith Back Wide Shrug
Trapezius
Mesin Smith
Barbell Back Wide Shrug
Trapezius
Barbel
Angkatan Betis dengan Sokongan Dinding
Betis
Berat badan
Tuck Kaki Bergantung
Quadriceps
Perut
Bar khusus
Lemparan Kuasa Berdiri
Bisep
Bahu
Betis
Perut
Dada
Quadriceps
Trapezius
Bola medisin
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Bisep
Punggung
Quadriceps
Bola medisin
Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti
Bisep
Trisep
Dumbbell
Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps
Bisep
Punggung
Quadriceps
Barbel EZ
Sambungan Terbalik Old School
Lat
Trisep
Barbel
Tarikan Perut Berlutut
Perut
Berat badan
Sambungan Trisep Berbaring Kabel (Rendah)
Trisep
Kabel
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Katak Terbalik
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Pusingan Udara
Quadriceps
Perut
Berat badan
Push-up Berputar
Dada
Berat badan
Ketukan Bahu Plank
Dada
Perut
Berat badan
Kerut Lipat Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Perut
Berat badan
Push-up Bertingkat Berlutut
Dada
Trisep
Berat badan
Angkat dan Putar Dada
Bahu
Berat badan
Siku ke Siku
Dada
Berat badan
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Bahu
Punggung
Quadriceps
Landmine
Bukaan Diagonal
Dada
Berat badan
Barbell Full Clean
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Barbel
Push-up Pike Berlian Menurun
Bahu
Dada
Berat badan
Pegangan Celup Bangku
Punggung
Perut
Berat badan
Keriting Biceps Pintu
Bisep
Berat badan
Pemampatan Biceps dengan Tuala
Bisep
Berat badan
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing)
Bisep
Dumbbell
Skuat Jeda Dumbbell
Punggung
Quadriceps
Dumbbell
Papan Keseimbangan (V2)
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Peralatan khusus
Skuat Trap Bar
Punggung
Quadriceps
Trap bar
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Punggung
Quadriceps
Kettlebell
Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Hamstring
Dada
Quadriceps
Perut
Trisep
Kettlebell
Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine
Punggung
Landmine
Step-up Dominan Glute Kabel
Punggung
Quadriceps
Kabel
Tekan Bahu Berdiri Barbell
Bahu
Barbel
Dorongan Pinggul Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Pullover Dumbbell
Lat
Dumbbell
Tekan Bangku Svend Berat
Dada
Berbeban
Rotasi Batang Lever
Perut
Mesin leverage
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Lat
Punggung
Berat badan
Kerut Sisi Duduk
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pengelap Kaca Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pegangan V-up
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tumbukan Duduk Atas Bangku Berlapik
Perut
Dada
Berat badan
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Quadriceps
Trisep
Perut
Berat badan
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Perut
Dada
Berat badan
Silang Lengan Buka Dada
Dada
Berat badan
Scoop Depan
Bisep
Bahu
Berat badan
Tolak dan Putar
Dada
Berat badan
Tarik Dada Ke Belakang
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Berdiri Lentur Bahu Penuh
Bahu
Berat badan
Tepuk Siku Berdiri
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuh Siku Berdiri
Bahu
Dada
Berat badan
Silang Lengan Ganda
Dada
Berat badan
Tolak dan Silang Lengan
Dada
Berat badan
Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi
Betis
Band resistansi
Push-up Sisi ke Sisi
Dada
Trisep
Berat badan
Bicep Curl Berdiri (dengan kaki)
Bisep
Berat badan
Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Bahu
Lat
Trapezius
Mesin leverage
Angkatan Bahu Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Trapezius
Mesin leverage
Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Bisep
Bahu
Dumbbell
EZ-bar 21s
Bisep
Barbel EZ
Jambatan Glute dengan Barbell KAS
Punggung
Barbel
Pemampatan Belakang
Bahu
Berat badan
Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)
Bahu
Berat badan
Rotasi Bahu
Bahu
Berat badan
Pemanasan Manset Rotator
Bahu
Berat badan
Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai
Dada
Dumbbell
Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Dip Dada di Bangku
Dada
Trisep
Berat badan
Push-up Meledak
Dada
Berat badan
Curl Pergelangan Tangan Berdiri dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Quadriceps
Perut
Dumbbell
Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula)
Quadriceps
Perut
Dumbbell
Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Quadriceps
Perut
Dumbbell
Squat Sisi Naik
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Quadriceps
Perut
Dumbbell
Dumbbell 21s
Bisep
Dumbbell
Angkatan Kaki Bengkok Berbaring
Perut
Berat badan
Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Quadriceps
Lat
Punggung
Bangku khusus
Pull-up Genggaman Rapat
Lat
Bar khusus
Plank Pemindahan Dumbbell
Perut
Dada
Trapezius
Dumbbell
Tuck Dagung Duduk (V2)
Trapezius
Berat badan
Rotasi Internal Bahu 90 Derajat Duduk
Lat
Berat badan
Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri
Punggung
Berat badan
Gunting Kaki Menegak Berbaring
Punggung
Berat badan
Bangun Duduk dan Berdiri
Perut
Berat badan
V-up Berat dengan Pad
Perut
Berbeban
Lompat Shuffle
Punggung
Berat badan
Crunch Pintal (Kaki Diangkat)
Perut
Berat badan
Sit-up Penurunan (V3)
Perut
Bangku khusus
Squat Hack Menegak Lever Terbalik
Punggung
Quadriceps
Mesin leverage
Barbell Spider Curl Terbalik
Bisep
Barbel
Squat Menegak Lever
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang
Bahu
Dumbbell
Tarikan Ring
Lat
Suspensi
Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Bahu
Barbel EZ
Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Bahu
Kabel
Lingkaran Pinggul dengan Hula Hoop
Perut
Peralatan khusus
Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly
Bahu
Mesin leverage
Superman W ke Y
Punggung
Berat badan
Tarikan Kaki Bergantian
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Plank
Perut
Berat badan
Squat Hormat dengan Tepukan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Bahu
Berat badan
Selamat Pagi dengan Berat Badan
Punggung
Berat badan
Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik
Perut
Berat badan
Jack Duduk di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Fly Duduk di Bangku Berlapik
Dada
Berat badan
Tekan Bahu Duduk Sentuh Jari Kaki di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Putaran Lengan Depan dan Belakang
Bahu
Berat badan
Angkatan Lengan Silang
Dada
Berat badan
Angkat Siku ke Tekan Doa
Bahu
Berat badan
Sentuh dan Angkat Siku
Bahu
Berat badan
Kibas Siku dan Tekan Telapak
Dada
Berat badan
Adduksi Pinggul Berbaring
Punggung
Berat badan
Keriting Kaki Berbaring Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate)
Dada
Mesin leverage
Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak
Punggung
Barbel
Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak
Lat
Bahu
Trapezius
Barbel
Keriting Pergelangan Tangan Duduk EZ-Bar
Lengan bawah
Barbel EZ
Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2)
Lat
Kabel
Kerunch Ab Coaster Tuas
Perut
Peralatan khusus
Membungkuk Sisi Menyerah
Perut
Berat badan
Tekan dan Puntir Dinding
Perut
Berat badan
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Punggung
Perut
Berat badan
Ayunan Dumbbell Delt Belakang Terlentang
Bahu
Dumbbell
Tarikan Muka Berdiri Kabel
Bahu
Kabel
Tuck Lutut Sisi ke Sisi
Perut
Berat badan
Jongkok Bintang
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Angkat Depan Lunges Belakang
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Jalan Sisi Plank
Perut
Berat badan
Batu Kekosongan
Perut
Berat badan
Tarikan Muka Berdiri dengan Kabel (Tali)
Bahu
Kabel
Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2)
Perut
Kabel
Tarikan Muka Duduk dengan Kabel (Tali)
Bahu
Kabel
Regangan Kaki Duduk dengan Kabel
Quadriceps
Hamstring
Kabel
Tarikan Muka Bongkok dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Kerinting Ketat dengan Barbell
Bisep
Barbel
Hentakan Depan Berat Badan
Perut
Berat badan
Berbasikal Tinggi
Perut
Berat badan
Lunges Sisi dengan Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Penjepit Sisi
Punggung
Berat badan
Setengah Lingkaran Leher
Trapezius
Berat badan
Ayunan Kaki Dinamik
Punggung
Berat badan
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Trapezius
Berat badan
Kerinting Curang
Bisep
Barbel
Angkatan Betis Berjalan Berat Badan
Betis
Berat badan
Deadlift Barbell dari Defisit
Punggung
Barbel
Kerinting Biceps Condong dengan Kabel
Bisep
Kabel
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Bahu
Punggung
Quadriceps
Barbel
Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat)
Dada
Mesin leverage
Tekan Dada Suspender
Dada
Suspensi
Tekan Dada Condong dengan Band
Dada
Band
Terbang Dada Condong dengan Band
Dada
Band
Kerut Lutut dengan Kabel (V2)
Quadriceps
Perut
Kabel
Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang
Punggung
Berat badan
Squat Plyo
Punggung
Berat badan
Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang
Punggung
Berat badan
Naik Stepbox Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Handstand Berpaut Dinding
Bahu
Berat badan
Dorongan Pinggul Merayakan
Perut
Berat badan
Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut
Punggung
Berat badan
Y Terlentang Prone Berat Badan
Trapezius
Berat badan
Hyperextension Terbalik 45 Darjah
Punggung
Bangku khusus
Hyperextension Terbalik di Bangku
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute Lebar
Punggung
Berat badan
Jambatan Nadi Glute Lebar
Punggung
Berat badan
Tekan Dada Rendah Kabel
Dada
Kabel
Tekan Bangku Berbaring Sisi Satu Tangan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Rotasi Luar Berbaring Sisi Dumbbell (di bangku)
Trapezius
Dumbbell
Latihan Kaleng Penuh Berat
Bahu
Berbeban
Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Y Terlentang
Trapezius
Berat badan
Lunges Berjalan Barbell
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Naik Langkah Sisi Smith
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Lunges Belakang Smith (V2)
Quadriceps
Hamstring
Mesin Smith
Naik Langkah Dumbbell (V2)
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku
Punggung
Dumbbell
Squat Satu Kaki Dumbbell dengan Sokongan (pistol)
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Kaki Berenang Terbaring
Punggung
Berat badan
Angkat Paha T Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan
Punggung
Berat badan
Tarikan Melalui Tali Rintangan
Punggung
Band resistansi
Tekan Kaki Lever (Plate)
Quadriceps
Hamstring
Mesin leverage
Baris Good Morning Berat Badan
Punggung
Berat badan
Pukulan Pusingan Rusia
Perut
Berat badan
Terbang Miring Lever
Dada
Mesin leverage
Tarikan Lat Lengan Lurus Sisi Satu Tangan
Lat
Kabel
Crunch Berdiri Silang
Perut
Berat badan
Gunting Oblik Terbaring
Punggung
Berat badan
Barbell Barisan Delt Belakang Condong
Trapezius
Barbel
Kettlebell Angkat Betis Berdiri
Betis
Kettlebell
Kettlebell Angkat dan Tekan
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Dada
Kettlebell
Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi
Bisep
Kettlebell
Kettlebell Bicep Curl
Bisep
Kettlebell
Kettlebell Kembangan Lantai
Dada
Kettlebell
Kettlebell Angkatan Depan
Bahu
Kettlebell
Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala
Trisep
Kettlebell
Kettlebell Penghancur Tengkorak
Trisep
Kettlebell
Kettlebell Gelung Pergelangan Tangan
Lengan bawah
Kettlebell
Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri
Trisep
Kettlebell
Ayunan Berat Badan
Punggung
Berat badan
Push-up Berlian Menurun
Dada
Berat badan
Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk
Lat
Kettlebell
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Punggung
Berat badan
Kerang Berbaring Sisi dan Tendangan
Punggung
Berat badan
Abduksi Kaki Berbaring
Punggung
Berat badan
Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus
Trisep
Kabel
Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender
Trisep
Suspensi
Band Lanjutan Trisep Atas Kepala
Trisep
Band
Band Kickback Satu Lengan Bungkuk
Trisep
Band
Kettlebell Plank Sisi
Perut
Kettlebell
Kettlebell Angkat Betis dan Skuat Depan
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Skuat Cincang Kayu Berat Badan
Perut
Berat badan
Barbell Lanjutan Tekan Curl
Bisep
Barbel
Dumbbell Lanjutan Tekan Curl
Bisep
Trisep
Dumbbell
Kettlebell Deadlift Rotasi
Punggung
Kettlebell
Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat
Punggung
Berbeban
Good Morning dengan Safety Bar
Punggung
Barbel
Regangan Trisep Overhead dengan Kabel Pulley Tinggi Duduk
Trisep
Kabel
Bicep Curl dengan EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Bicep Curl dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Hammer Curl dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Curl Cengkaman Rapat dengan Kabel (SZ-bar)
Bisep
Kabel
Preacher Curl dengan Kabel (Tali)
Bisep
Kabel
Drag Curl dengan Dumbbell (V2)
Bisep
Dumbbell
Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2)
Bisep
Barbel EZ
Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band
Bisep
Band
Sit-Up dengan Kaki Terikat
Perut
Berat badan
Crunch Katak Berbaring
Punggung
Berat badan
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Perut
Berat badan
Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat
Perut
Berat badan
Potongan Russian Twist
Perut
Berat badan
Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Perut
Berat badan
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Kabel
Bahu
Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Rotasi Kepala Penuh dari POV
Trapezius
Berat badan
Geseran Oblique Berdiri
Perut
Berat badan
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Perut
Berat badan
Lenturan Sisi Ballerina
Perut
Berat badan
Sit-up Vertikal
Quadriceps
Perut
Bangku khusus
Latihan Balon
Quadriceps
Hamstring
Bola stabilitas
Angkatan Deadlift dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala
Dada
Berat badan
Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala
Dada
Berat badan
Tolakan Doa Berdenyut
Dada
Berat badan
Tepukan Dibelakang Badan
Dada
Berat badan
Push-up Berbaring
Dada
Berat badan
Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)
Punggung
Berat badan
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Punggung
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Punggung
Berat badan
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Perut
Berat badan
Pegangan Hyperextension Berbaring
Punggung
Berat badan
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Punggung
Berat badan
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Punggung
Berat badan
Tendangan Katak Berbaring
Punggung
Berat badan
Tarikan Plank Sisi
Perut
Berat badan
Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell
Trapezius
Dumbbell
Lipatan Perut
Perut
Bar khusus
Deadlift Barbell dari Blok
Punggung
Barbel
Barisan Delt Belakang Kabel (bar paralel)
Bahu
Kabel
Tendangan Keledai Smith
Punggung
Mesin Smith
Hyperextension Terbalik Smith
Punggung
Mesin Smith
Deadlift Romania dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Ayunan dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Squat Depan dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Squat Sumo dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Squat Terpisah dengan Botol Berat
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Lunge Ke Depan dengan Botol Berat
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Lunge Belakang dengan Botol Berat
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Jambatan Glute dengan Botol Berat
Punggung
Berbeban
Squat Berlutut dengan Botol Berat
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Crunch Overhead dengan Botol Berat
Perut
Berbeban
Crunch Katak dengan Botol Berat
Perut
Berbeban
Bengkokan Sisi dengan Botol Berat
Perut
Berbeban
Twist Rusia dengan Botol Berat
Perut
Berbeban
Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat
Dada
Berbeban
Tekan Svend dengan Botol Berat
Dada
Berbeban
Barisan Bengkok dengan Botol Berat
Lat
Berbeban
Pullover dengan Botol Berat
Lat
Berbeban
Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat
Lat
Berbeban
Barisan Gorila dengan Botol Berat
Lat
Berbeban
Curl Konsentrasi dengan Botol Berat
Bisep
Berbeban
Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat
Bisep
Berbeban
Tendangan Belakang dengan Botol Berat
Trisep
Berbeban
Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat
Trisep
Berbeban
Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat
Trisep
Berbeban
Keriting Bicep Selang-Seli dengan Botol Berat
Bisep
Berbeban
Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat
Bisep
Berbeban
Keriting Terbalik dengan Botol Berat
Lengan bawah
Berbeban
Barisan Tegak dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Barisan Ketek dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Angkatan Depan dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Angkatan Sisi dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Angkatan Depan Selang-Seli dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Tekan Bahu dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Halo dengan Botol Berat
Bahu
Berbeban
Dada Terbang dengan Squat Plyo
Punggung
Berat badan
Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring
Punggung
Berat badan
Denyut Paha Dalam
Punggung
Berat badan
Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell
Trapezius
Dumbbell
Setengah Dada Terbang
Dada
Berat badan
Pemampatan Dada Doa
Dada
Berat badan
Pemampatan Dada Silang Berdenyut
Dada
Berat badan
Ketukan Berlawanan Duduk
Perut
Berat badan
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Punggung
Perut
Berat badan
Barisan Skapula Bungkuk dengan Dumbbell
Trapezius
Dumbbell
Barisan Skapula Berdiri Berat Badan
Trapezius
Berat badan
Pilin Mobilitas Squat
Perut
Berat badan
Putaran Luar Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Pemutar Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Kerut Lengan Lurus Dengan Dumbbell (V2)
Perut
Dumbbell
Hyperextension Terbalik Dengan Dumbbell Di Bangku
Punggung
Dumbbell
Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Dumbbell Menentang Dinding
Lat
Dumbbell
Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Kerinting Konsentrasi Berganda Duduk Dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Tekan Naik Terbalik Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Kettlebell
Lat
Kettlebell
Tekan Naik Berdiri Tangan Menentang Dinding
Bahu
Berat badan
Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Sambungan Trisep Sebelah Tangan Kiri Duduk Dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Dorongan Pinggul Katak Dengan Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Terbang Rendah Condong Dengan Dumbbell
Dada
Dumbbell
Lunges Sisi Berdenyut
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Pilin Pose Teratai Duduk
Perut
Berat badan
Skuat dan Jari Kaki
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Kettlebell
Bisep
Kettlebell
Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell
Lengan bawah
Kettlebell
Angkat Mati Sebelah Kaki Dengan Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Tarikan Atas Dengan Kettlebell
Lat
Kettlebell
Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell
Perut
Kettlebell
Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Terbang Belakang Dengan Kettlebell
Bahu
Kettlebell
Skuat Cossack Dengan Kettlebell
Quadriceps
Hamstring
Kettlebell
Angkat Bahu Dengan Kettlebell
Trapezius
Kettlebell
Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Tali
Lengan bawah
Band
Skuat Cossack Dengan Piring Berat
Quadriceps
Hamstring
Berbeban
Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas)
Perut
Bola medisin
Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri)
Perut
Berat badan
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Punggung
Berat badan
Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri)
Perut
Berat badan
Crunch Basikal
Perut
Berat badan
Gunting Berbaring
Punggung
Berat badan
Gulungan Dumbbell
Quadriceps
Perut
Dumbbell
Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali
Bisep
Band
Tekan Putar Dumbbell Condong
Dada
Dumbbell
Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri
Dada
Kabel
Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell
Trisep
Dumbbell
Tepukan Jari
Lengan bawah
Berat badan
Curl Pergelangan Tangan Dalam
Lengan bawah
Berat badan
Curl Pergelangan Tangan Terbalik
Lengan bawah
Berat badan
Putaran Tangan Terkepal
Lengan bawah
Berat badan
Angkat Tangan Terkepal
Lengan bawah
Berat badan
Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban
Dada
Berat badan
Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher)
Dada
Berat badan
Tekan Turun Dada
Dada
Berat badan
Push-up Lutut dengan Tarikan Dada
Dada
Berat badan
Bicep Curl dengan Suspender
Bisep
Suspensi
Fallout Abdominal dengan Ring
Perut
Suspensi
Curl Lengan dengan Ring
Bisep
Suspensi
Squat Terpisah dengan Ring
Quadriceps
Hamstring
Suspensi
Ekstensi Trisep dengan Ring
Trisep
Suspensi
Bicep Curl Satu Tangan dengan Ring
Bisep
Suspensi
Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring
Lat
Suspensi
Lutut ke Siku Gantung dengan Ring
Perut
Suspensi
Angkatan Pinggul Kaki Lurus Gantung dengan Ring
Perut
Suspensi
Angkatan Pinggul Kaki Gantung dengan Ring
Perut
Suspensi
Pendaki Gunung dengan Ring
Perut
Suspensi
Pike dengan Ring
Perut
Suspensi
Crunch Terlentang dengan Ring
Perut
Suspensi
Angkatan Y dengan Ring
Bahu
Suspensi
Terbang Terpisah dengan Ring
Bahu
Suspensi
Angkatan Depan dengan Ring
Bahu
Suspensi
Jambatan Pinggul dengan Ring
Punggung
Suspensi
Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring
Lat
Suspensi
Jambatan Sisi dengan Ring
Perut
Suspensi
Push-up ke Plank Sisi dengan Ring
Dada
Suspensi
Tarikan Muka dengan Ring
Bahu
Suspensi
Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring
Lat
Suspensi
Chin-up dengan Ring
Lat
Suspensi
Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring
Quadriceps
Hamstring
Suspensi
Push-up Menurun dengan Ring
Dada
Suspensi
Squat Sisi dengan Ring
Punggung
Suspensi
Baris Delt Belakang dengan Ring
Bahu
Suspensi
Baris Delt Belakang Satu Tangan dengan Ring
Bahu
Suspensi
Push-up Terbalik dengan Ring
Bisep
Trisep
Suspensi
Barisan Tarikan Lutut Cincin
Lat
Suspensi
Kerintangan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Barbel
Lengan bawah
Barbel
Kerintangan Pergelangan Tangan Terbalik Berdiri dengan Barbel
Lengan bawah
Barbel
Kerintangan Hammer Bergantian Terlentang dengan Dumbel
Lengan bawah
Dumbbell
Kerintangan Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbel
Lengan bawah
Dumbbell
Kerintangan Bicep Duduk Overhead dengan Kabel (SZ-bar)
Bisep
Kabel
Putaran Lengan Berdiri dengan Dumbel
Lengan bawah
Dumbbell
Kerintangan Pergelangan Tangan Satu Lengan Neutral Berdiri dengan EZ-Barbel
Lengan bawah
Barbel EZ
Gulungan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel
Lengan bawah
Kabel
Tekan Larsen dengan Barbel
Dada
Barbel
Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel
Dada
Barbel
Tekan Larsen dengan Dumbel
Dada
Dumbbell
Plank RKC
Perut
Berat badan
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell
Dada
Kettlebell
Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai
Dada
Dumbbell
Tekan Terbalik dengan Kettlebell di Lantai
Dada
Kettlebell
Pembuka Kaki Terlentang
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute Katak
Punggung
Berat badan
Kerut Katak Kaki Bersama
Perut
Berat badan
Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama
Perut
Berat badan
Kerut Katak Terbalik Terlentang
Punggung
Berat badan
Skuat Berat Badan di Slackline
Quadriceps
Hamstring
Peralatan khusus
Angkatan Skop Depan Diagonal
Dada
Berat badan
Terbang Siku Denyut Ganda
Dada
Berat badan
Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan
Dada
Berat badan
Skuat dan 5 Lantunan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Tendangan Ke Belakang Keldai
Punggung
Berat badan
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Punggung
Berat badan
Tendangan Keldai Silang Asas
Punggung
Berat badan
Skuat Langkah Sisi
Punggung
Berat badan
Lunges Curtsy Tunggal
Punggung
Berat badan
Mencapai Langit Berdiri dari Belakang
Perut
Berat badan
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel
Quadriceps
Hamstring
Dumbbell
Skuat Pisah Rendah dengan Barbel
Quadriceps
Hamstring
Barbel
Denyut Jatuh Kaki
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Terlentang
Perut
Berat badan
Berbaring Kayuhan
Perut
Berat badan
Tendangan Sisi Melintasi
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Punggung
Berat badan
Plank Ketuk Paha
Perut
Berat badan
Berbaring Angkat Badan
Perut
Berat badan
Skuat Pinggul
Punggung
Berat badan
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel
Lat
Kabel
Skuat Pegangan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik (Plate)
Lat
Mesin leverage
Ayunan Satu Tangan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat
Perut
Berbeban
Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat
Bahu
Berbeban
Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell
Bisep
Dumbbell
Angkatan Y Terlentang
Trapezius
Berat badan
Skuat Hindu
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Berjalan Udara Luar dengan Lever
Punggung
Mesin khusus
Surf Sisi Luar dengan Lever
Perut
Mesin khusus
Leg Press Duduk Luar dengan Lever
Quadriceps
Hamstring
Mesin khusus
Chest Press Duduk Luar dengan Lever
Dada
Mesin khusus
Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever
Lat
Mesin khusus
Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Lengan bawah
Barbel EZ
Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Wrist Curl Berdiri dengan Kabel
Lengan bawah
Kabel
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Lengan bawah
Barbel EZ
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Kabel
Lengan bawah
Kabel
Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar
Lengan bawah
Barbel EZ
Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Lengan bawah
Barbel EZ
Back Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Lengan bawah
Dumbbell
Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel
Lengan bawah
Kabel
Push-up Berlutut dengan Tumbukan
Dada
Berat badan
Plank Sisi Plus
Perut
Berat badan
Rotasi Toraks Berlutut
Punggung
Berat badan
Chin Tuck Menentang Dinding
Trapezius
Berat badan
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Trapezius
Berat badan
Swing Backhand Tepukan Cheerleader
Bahu
Berat badan
Gosok Belakang
Trisep
Berat badan
Kickback Trisep Berat Badan Ganda
Trisep
Berat badan
Kickback Trisep Berat Badan Berdenyut
Trisep
Berat badan
Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan
Lat
Berat badan
Bengkok Sisi Telinga ke Lutut
Perut
Berat badan
Plyo Skuat Setengah Pusingan
Perut
Berat badan
Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas
Perut
Berat badan
Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan
Punggung
Berat badan
Glute Bridge Berdenyut
Punggung
Berat badan
Regangan dan Lenturan Kaki Y
Punggung
Berat badan
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Lunges Pinggul
Punggung
Berat badan
Tarikan Kabel Sisi dengan Genggaman Mag
Lat
Kabel
Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring
Perut
Berat badan
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)
Punggung
Berat badan
Regangan Kaki Terbalik Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Lenturan Kaki Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell
Bisep
Barbel EZ
Tumbukan ke Dagu Selama 5 Saat
Trapezius
Berat badan
Sentuhan Lantai Superman
Trapezius
Berat badan
Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring
Trapezius
Berat badan
Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring
Betis
Berat badan
Lenturan Bokong Berbaring
Punggung
Berat badan
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Punggung
Berat badan
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Punggung
Berat badan
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Punggung
Berat badan
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Chin-up Duduk (kaki ditinggikan)
Lat
Bar khusus
Push-up Cengkaman Rapat Menentang Dinding
Trisep
Berat badan
Tekan Overhead Berdiri dengan Piring Berat
Bahu
Berbeban
Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban
Trisep
Berat badan
Good Morning dengan Dumbbell
Punggung
Dumbbell
Alternatif Good Morning dengan Kettlebell
Punggung
Kettlebell
Crunch Pintalan Udara (V2)
Perut
Berat badan
Tuck Lutut Berbaring
Perut
Berat badan
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah
Perut
Berat badan
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute Tumit
Punggung
Berat badan
Gunting Plank Sisi
Perut
Berat badan
Adduksi Bahu dengan Resistance Band
Lat
Band resistansi
Pendulum Bahu Bungkuk
Lat
Berat badan
Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Bahu
Band resistansi
Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Bahu
Band resistansi
Rotasi Luar Berdiri dengan Resistance Band
Lat
Band resistansi