logoFitAI
SenamanCuba Percuma

2,275 Latihan Kekuatan Terbaik

Sit-up 3/4
Lenturan Sisi 45 Darjah
Basikal Udara
Sentuhan Tumit Bergantian
Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Dip Dada Dengan Bantuan (berlutut)
Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan
Pull-up Dengan Bantuan
Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut)
Sit-up Bola (atas bola kestabilan)
Barbell Pullover Ke Tekan
Kerinting Biceps Barbell Bergantian
Tekan Bangku Barbell
Skuat Bangku Barbell
Baris Barbell Bongkok
Barbell Angkat dan Tekan
Skuat Depan Genggaman Bersih Barbell
Tekan Bangku Cengkaman Rapat Barbell
Kerinting Barbell
Angkat Berat Mati Barbell
Tekan Bangku Menurun Barbell
Kerinting Seret Barbell
Skuat Dada Depan Barbell
Angkatan Depan Barbell
Skuat Depan Barbell
Skuat Barbell
Selamat Pagi Barbell
Tekan Bangku Gilotin Barbell
Skuat Hack Barbell
Tekan Bangku Condong Barbell
Baris Condong Barbell
Skuat Jefferson Barbell
Tekan Bangku JM Barbell
Skuat Lompat Barbell
Lunges Barbell
Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell
Sambungan Trisep Baring Barbell
Pemecah Tengkorak Barbell
Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell
Skuat Sebelah Kaki Barbell
Skuat Atas Kepala Barbell
Kerinting Pendeta Barbell
Kerinting Condong Terlentang Barbell
Tarikan Rak Barbell
Angkatan Delt Belakang Barbell
Baris Delt Belakang Barbell
Lunges Belakang Barbell (V2)
Lunges Belakang Barbell
Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Barbell (V2)
Kerinting Terbalik Barbell
Barbel Preacher Curl Terbalik
Barbel Wrist Curl Terbalik
Barbel Rollout
Barbel Deadlift Romania
Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala
Barbel Angkat Betis Duduk
Barbel Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Duduk
Barbel Good Morning Duduk
Barbel Tekan Atas Kepala Duduk
Barbel Lanjutan Trisep Atas Kepala Duduk
Barbel Pusingan Duduk (atas bola kestabilan)
Barbel Pusingan Duduk
Barbel Angkat Bahu
Barbel Bengkok Sisi (V2)
Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)
Barbel Squat Terpisah Satu Kaki
Barbel Squat (atas lutut)
Barbel Wrist Curl Berdiri Belakang
Barbel Curl Pegangan Rapat Berdiri
Barbel Angkat Betis Kaki Berdiri
Barbel Pusingan Berdiri
Barbel Curl Pegangan Lebar Berdiri
Barbel Naik Tangga
Barbel Deadlift Kaki Lurus
Barbel Deadlift Sumo
Barbel Baris Bongkok Pegangan Terbalik
Barbel EZ-Baris Tegak
Barbel Baris Tegak
Barbel Tekan Bangku Lebar
Barbel Baris Tegak Pegangan Lebar
Barbel Squat Lebar
Barbel Wrist Curl
Tali Bergelut
Celupan Bangku (lutut bengkok)
Lanjutan Pinggul Bangku
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan)
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Angkat Badan
Angkat Punggung
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)
Jambatan Abduksi Pinggul
Crunch Pusingan Basikal
Kabel Lanjutan Trisep Bergantian
Kabel Tarikan Lat
Kabel Tekan Bangku
Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut)
Kabel Crossover Tarikan Lateral
Kabel Crossover Terbang Terbalik
Curl Kabel
Deadlift Kabel
Fly Kabel Pada Sudut Menurun
Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun
Angkatan Depan Satu Tangan Kabel
Angkatan Depan Kabel
Barisan Duduk Depan Kabel
Curl Tukul Kabel (Tali)
Adduksi Pinggul Kabel
Tekan Bangku Kabel Pada Sudut Miring
Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti)
Fly Kabel Pada Sudut Miring
Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring
Crunch Berlutut Kabel
Sambungan Trisep Berlutut Kabel
Tarikan Menurun Lateral Kabel (Tali)
Angkatan Lateral Kabel
Fly Rendah Kabel
Barisan Duduk Rendah Kabel
Curl Bicep Berbaring Kabel
Pullover Sambungan Berbaring Kabel (Tali)
Fly Berbaring Kabel
Sambungan Trisep Berbaring Kabel
Fly Tengah Kabel
Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel
Curl Satu Tangan Kabel
Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel
Angkatan Lateral Satu Tangan Kabel
Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali)
Curl Pendeta Kabel
Tarikan Melalui Kabel (Tali)
Tarikan Menurun Kabel
Tekan Menurun Kabel (lengan lurus) (V2)
Tekan Menurun Kabel
Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus)
Barisan Delt Belakang Kabel (Tali)
Pemacu Belakang Kabel
Tarikan Menurun Belakang Kabel
Curl Terbalik Kabel
Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel
Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel
Curl Pendeta Terbalik Kabel
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Kabel
Crunch Duduk Kabel
Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar)
Barisan Alternatif Satu Tangan Duduk Kabel
Angkatan Lateral Belakang Duduk Kabel
Barisan Pegangan Lebar Duduk Kabel
Tekan Bahu Kabel
Shrug Kabel
Bengkokan Sisi Kabel
Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik
Lenturan Berdiri Kabel
Sambungan Pinggul Berdiri Kabel
Kerintangan Dalam Berdiri Kabel
Angkatan Berdiri Kabel
Sambungan Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel
Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel (Tali)
Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel
Tarikan Lengan Lurus Kabel (Tali)
Tarikan Lengan Lurus Kabel
Barisan Duduk Belakang Lurus Kabel
Tekanan Trisep Kabel (V-bar)
Kerut Balik Kabel
Pilin Kabel
Tarikan Pilin Kabel
Tarikan Bawah Tangan Kabel
Barisan Tegak Kabel
Kerintangan Pergelangan Tangan Kabel
Barisan Baring Bar Melengkung
Celupan Dada
Tarikan Dagu (pegangan sejajar sempit)
Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Tekanan Jam
Tekanan Pegangan Rapat
Kokun
Kerut (lengan lurus)
Kerut (tangan di atas kepala)
Kerut (angkat kaki)
Kerut (kaki di atas bola kestabilan)
Kerut (di atas bangku)
Kerut (di atas bola kestabilan)
Kerut (kaki lurus ke atas)
Kerut Lantai
Serangga Mati
Kerut Menurun
Tekanan Menurun
Duduk Menurun
Tekanan Berlian
Angkatan Betis Keldai
Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel
Tekanan Sisi Bergantian Dumbel
Tekanan Arnold Dumbel (V2)
Pullover Dumbel Melingkar
Tekan Bangku Dumbbell
Tekan Dumbbell Duduk di Bangku
Skuat Dumbbell dengan Bangku
Barisan Dumbbell Bongkok di Atas Bangku
Barisan Dumbbell Bongkok
Kerinting Biceps Dumbbell
Angkatan Bersih Dumbbell
Tekan Dumbbell Satu Tangan Cengkaman Rapat
Kerinting Konsentrasi Dumbbell
Kerinting Palu Silang Badan Dumbbell
Angkat Berat Mati Dumbbell
Tekan Bangku Menurun Dumbbell
Kupu-kupu Menurun Dumbbell
Tekan Palu Menurun Dumbbell
Angkat Bahu Menurun Dumbbell
Sambungan Trisep Menurun Dumbbell
Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell
Kupu-kupu Dumbbell
Angkatan Depan Dumbbell (V2)
Angkatan Depan Dumbbell
Kerinting Palu Dumbbell
Kerinting Palu Bergantian Dumbbell
Tekan Bangku Condong Dumbbell
Kerinting Biceps Condong Dumbbell
Pembiakan Condong Dumbbell
Kerinting Lurus Condong Dumbbell
Kerinting Bergantian Condong Dumbbell
Kupu-kupu Condong Dumbbell
Kerinting Palu Condong Dumbbell
Tekan Palu Condong Dumbbell
Kerinting Biceps Dalam Condong Dumbbell
Angkatan Lateral Satu Lengan Condong Dumbbell
Tekan Telapak Masuk Condong Dumbbell
Angkatan Condong Dumbbell
Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell
Barisan Condong Dumbbell
Angkat Bahu Condong Dumbbell
Sambungan Trisep Condong Dumbbell
Kupu-kupu Pintal Condong Dumbbell
Salib Besi Dumbbell
Tendangan Balik Dumbbell
Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell
Angkatan Lateral ke Depan Dumbbell
Lunges Dumbbell
Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell
Femoral Berbaring Dumbbell
Tekan Palu Berbaring Dumbbell
Deltoid Belakang Satu Lengan Berbaring Dumbbell
Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell
Sambungan Trisep Satu Lengan Pronasi Berbaring Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell
Regangan Trisep Supinasi Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Baring Dengan Dumbbell
Bicep Curl Baring Terlentang Dengan Dumbbell
Regangan Trisep Baring Dengan Dumbbell
Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Satu Tangan Dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Satu Tangan Dengan Dumbbell
Tekan Bahu Satu Tangan Dengan Dumbbell (Versi 2)
Regangan Trisep Satu Tangan Di Bangku Dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Satu Tangan Dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Di Atas Bangku Dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Di Atas Bangku Dengan Dumbbell
Hammer Curl Peacher Dengan Dumbbell
Skuat Sumo Dengan Dumbbell
Preacher Curl Dengan Dumbbell
Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell
Bicep Curl Condong Terlungkup Dengan Dumbbell
Pullover Dengan Dumbbell (Versi 2)
Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell
Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Dengan Penyangga Kepala Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Dengan Dumbbell
Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Bicep Curl Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell
Preacher Curl Terbalik Dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Dumbbell
Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell
Bicep Curl Duduk Dengan Dumbbell
Angkat Depan Duduk Dengan Dumbbell
Tendangan Duduk Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell
Alternatif Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Dengan Dumbbell
Preacher Curl Duduk Dengan Dumbbell
Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik Duduk Dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk (Genggaman Sejajar) Dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk Dengan Dumbbell
Angkat Bahu Dengan Dumbbell
Bengkok Sisi Dengan Dumbbell
Angkat Satu Tangan Baring Sisi Dengan Dumbbell
Angkat Betis Satu Kaki Dengan Dumbbell
Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Skuat Satu Kaki Dengan Dumbbell
Skuat Dengan Dumbbell
Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Angkat Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Bicep Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Calf Raise Berdiri Dengan Dumbbell
Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Front Raise Di Atas Kepala Berdiri Dengan Dumbbell
Kickback Berdiri Dengan Dumbbell
One Arm Concentration Curl Berdiri Dengan Dumbbell
One Arm Curl Berdiri (di atas bangku condong) Dengan Dumbbell
One Arm Extension Berdiri Dengan Dumbbell
Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell
Palms In Press Berdiri Dengan Dumbbell
Preacher Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Reverse Curl Berdiri Dengan Dumbbell
Triceps Extension Berdiri Dengan Dumbbell
Step-up Dengan Dumbbell
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Straight Arm Pullover Dengan Dumbbell
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Tate Press Dengan Dumbbell
Upright Row Dengan Dumbbell
Zottman Curl Dengan Dumbbell
Siku Ke Lutut
Anti-Gravity Press Dengan EZ-Barbell
Close-grip Curl Dengan EZ-Barbell
Curl Dengan EZ-Barbell
Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell
JM Bench Press Dengan EZ-Barbell
Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell
Reverse-Grip Preacher Curl Dengan EZ-Barbell
Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Flutter Kicks
Squat Katak
Plank
Plank Depan Dengan Pintalan
Crunch Pangkal Paha
Push-up Berdiri Tangan
Hanging Straight Leg Hip Raise
Angkat Kaki Lurus Bergantung
Hip Raise (lutut bengkok)
Jambatan Hip Raise
Hyperextension
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Push-up Condong
Sit-up Pusingan Condong
Barisan Terbalik dengan Tali
Barisan Terbalik
Pengelap Isometrik
Lantai Jack knife
Crunches Jack Split
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai
Tekan Bergantian Kettlebell
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Tekan Arnold Kettlebell
Bersih Gantung Bergantian Ganda Kettlebell
Jerk Ganda Kettlebell
Tekan Dorong Ganda Kettlebell
Snatch Ganda Kettlebell
Skuat Depan Kettlebell
Skuat Goblet Kettlebell
Bersih Gantung Kettlebell
Lunge Lulus Melalui Kettlebell
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Tekan Ketenteraan Satu Lengan Ke Sisi Kettlebell
Barisan Satu Lengan Kettlebell
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Skuat Pistol Kettlebell
Tekan Duduk Kettlebell
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Thruster Kettlebell
Turkish Get-Up Kettlebell (Gaya Skuat)
Bersih Dua Lengan Kettlebell
Tekan Ketenteraan Dua Lengan Kettlebell
Kincir Angin Kettlebell
Tendangan Kaki Bengkok (V2)
Tendangan Kaki Bengkok
Hip Flexor Berlutut
Landmine 180
Langkah Sisi Naik
Keriting Kaki (dengan bola kestabilan)
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)
Chin-up Bantuan
Ekstensi Belakang Lever
Barisan Bongkok Lever (Plat)
Kerintangan Bicep Lever
Tekan Dada Lever (Plat)
Tekan Dada Lever
Angkat Berat Mati Lever (Plat)
Tarikan Depan Lever
Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever
Barisan Tinggi Lever (Plat)
Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat)
Pilin Berlutut Lever
Angkatan Lateral Lever
Ekstensi Kaki Lever
Kerintangan Kaki Berbaring Lever
Tekan Ketenteraan Lever (Plat)
Barisan Duduk Pegangan Netral Lever (Plat)
Tekan Bahu Satu Lengan Lever (Plat)
Kerintangan Preacher Lever
Hiperextension Terbalik Lever (Plat)
Angkatan Betis Duduk Lever (Plat)
Crunch Duduk Lever (pad dada)
Kupu-kupu Duduk Lever
Abduksi Pinggul Duduk Lever
Adduksi Pinggul Duduk Lever
Kerintangan Kaki Duduk Lever
Crunch Angkat Kaki Duduk Lever (Plat)
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever (pegangan sejajar)
Kupu-kupu Terbalik Duduk Lever
Angkatan Bahu Lever (Plat)
Angkatan Betis Berdiri Lever
Barisan T-bar Lever (Plat)
Ekstensi Trisep Lever
Lunges
Ekstensi Pinggul Bergantian Berbaring
Angkatan Pinggul Berbaring (atas bola kestabilan)
Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Crunch Gunting Berbaring
Tendangan Gunting Berbaring
Sit-up Bola Perubatan (dinding)
Muscle-up
Crunch Oblik Lantai
Kerintangan Tukul Barbel Olimpik
Ekstensi Trisep Barbel Olimpik
Otis-Up
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Barbell Power Clean
Tarikan Masuk (bola kestabilan)
Pull-up (genggaman neutral)
Pull-up
Push-up (bola bosu)
Push-up (dinding)
Push-up
Push-up Bola Perubatan
Push-up ke Plank Sisi
Push-up Angkat Satu Kaki
Jambatan Glute
Crunch Terbalik
Celup Terbalik
Tarikan Lat Pegangan Terbalik
Pull-up Pegangan Terbalik
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Celupan Cincin
Pull-up Pulldown Rocky
Jambatan Bergolek
Push-up Berputar
Pilin Rusia (bola kestabilan tangan lurus)
Pilin Rusia
Pull-up Skapula
Angkat Kaki Duduk
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Pilin Duduk (bola kestabilan)
Pilin Duduk (lengan lurus)
Bengkok Sisi (bola kestabilan)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Jambatan Sisi
Crunch Sisi (V2)
Crunch Sisi
Pinggul Sisi (di palang sejajar)
Abduksi Pinggul Sisi
Plank Sisi
Tekan Tubi Sisi
Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus)
Tekan Tubi Satu Tangan
Jambatan Satu Kaki
Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan)
Skuat Satu Kaki (pistol)
Duduk Menyandar Dinding
Sit-Up
Tekan Betis dengan Sled
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Skuat Hack dengan Sled
Skuat Berbaring dengan Sled
Angkat Bahu Belakang Smith
Tekan Belakang Leher Smith
Tekan Bangku Smith
Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok
Skuat Kerusi Smith
Tekan Bangku Cengkaman Rapat Smith
Angkat Berat Mati Smith
Tekan Bangku Condong Smith
Angkat Pinggul Smith
Tekan Bangku Miring Smith
Tekan Kaki Smith
Baris Sempit Smith
Baris Bongkok Smith (V2)
Tekan Bahu Duduk Smith
Tekan Bahu Smith
Angkat Bahu Smith
Skuat Pisah Satu Kaki Smith
Skuat Pisah Smith
Skuat Smith
Tekan Militer Berdiri Smith
Baris Tegak Smith
Tarikan Snatch Barbel
Pembentuk Sihir
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Skuat Pisah
Skuat
Tekan Belakang Leher Berdiri
Abduksi Pinggul Berdiri
Huluran Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Keriting Satu Kaki Berdiri
Gulungan Roda Berdiri
Naik Tangga
Skuat Sumo
Push-up Superman
Gerakan Superman
Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung
Push-up Terapung
Reverse Crunch dengan Tali Penggantung
Dayung Terapung
Skuat Kaki Terbuka Terapung
Angkat Beban Trap Bar
Celupan Trisep (dengan bangku)
Celupan Trisep
Celupan Trisep di Lantai
Tekan Trisep
Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel
Sit-up Pusingan
Skuat Pusingan
Crunch Pusingan (lengan lurus)
Gerakan V-up
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Angkat Depan Berat
Crunch Ekstensi Kaki Berat
Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness)
Pusingan Berbaring Berat
Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas)
Pull-up Berat
Gerakan Lengan Bulat Berat
Russian Twist Berat (kaki diangkat)
Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness)
Bengkok Sisi Berat (dengan bola stabilitas)
Sissy Squat Berat
Curl Berdiri Berat
Pusingan Berdiri Berat
Tekan Svend Berat
Rollout Roda
Pemutar Pergelangan Tangan
Tendangan Balik Kabel
Dayung Duduk Kabel
Pusingan Kabel (atas-bawah)
Rotasi Luar Bahu Tegak Dumbbell
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat
Plank Terbalik
Crunch Lipat
Crunch Berdiri Kabel (Tali)
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang
Hiperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Skuat Penuh Barbel (Rak)
Abduksi Pinggul Kabel (V2)
Lunges Dumbbell Curtsey
Tekan Kaki Satu Lever Mendatar
Barisan Bungkuk Dengan Tali
Angkatan Sisi Belakang Bungkuk Dengan Tali
Angkat Berat Mati Dengan Tali
Tarikan Muka Dengan Tali
Tali Terbang Tinggi
Pengasingan Pinggul Dengan Tali
Penghampiran Pinggul Dengan Tali
Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali
Sambungan Trisep Atas Kepala Dengan Tali
Tekan Naik Dengan Tali
Tekan Turun Dengan Tali
Barisan Duduk Dengan Tali
Sambungan Pinggul Berdiri Dengan Tali
Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali
Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali
Putaran Tali (bawah-atas)
Putaran Tali (atas-bawah)
Putaran Tali
Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Tali
Kerut Kereta Angin Dengan Tali
Kerinting Konsentrasi Dengan Tali
Angkatan Sisi Depan Dengan Tali
Angkatan Depan Dengan Tali
Tekan Pallof Mendatar Dengan Tali
Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali
Duduk Lipat Pisau Dengan Tali
Tarikan Satu Lengan Berlutut Dengan Tali
Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali
Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali
Tarikan Melalui Dengan Tali
Terbang Terbalik Dengan Tali
Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Tali
Rotasi Luar Pinggul Duduk Dengan Tali
Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali
Kuad Satu Kaki Terpecah Dengan Tali
Kuad Dengan Tali
Kerut Berdiri Dengan Tali
Barisan Delt Belakang Dengan Tali
Langkah Naik Dengan Tali
Kerinting Pergelangan Tangan Dengan Tali
Angkatan Y Dengan Tali
Angkat Bahu dengan Tali Elastik
Lenturan Sisi dengan Tali Elastik
Barisan Delt Belakang Berdiri dengan Tali Elastik
Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik
Tekan Satu Kaki dengan Bantuan
Lever Pec Deck Fly
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Lever Bicep Curl Selang-seli
Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Tekan Dada Berbaring dengan Lever (Plate)
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban
Cubit Piringan
Tekan Militer Duduk dengan Barbel (dalam sangkar squat)
Barisan Tinggi dengan Kabel
Lat Pulldown Depan Genggaman Rapat dengan Kabel
Dorongan Pinggul dengan Barbel
Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Squat Sumo dengan Barbel
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Curl Lengan dengan Suspender
Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender
Dip Dada dengan Suspender
Fly dengan Suspender
Angkat Depan dengan Suspender
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Jambatan Pinggul dengan Suspender
Barisan dengan Suspender
Curl Kaki dengan Suspender
Pendaki Gunung dengan Suspender
Pike dengan Suspender
Tarik Naik dengan Suspender
Fly Terbalik dengan Suspender
Rollout Berlutut dengan Suspender
Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender
Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender
Jambatan Sisi dengan Suspender
Squat Kaki Terpisah dengan Suspender
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Ekstensi Trisep dengan Suspender
Angkat Lateral Y dengan Suspender
Curl Lengan ke Telinga dengan Suspender
Gergaji Tubuh dengan Suspender
Crunch Suspender
Tarikan Muka Suspender
Lunges Belakang Silang Suspender
Kerinting Bicep Satu Tangan Suspender
Pull-up Suspender (Versi 2)
Push-up Suspender
Lunges Belakang Suspender
Reverse Fly Wake-up Suspender
Squat Satu Kaki Suspender
Split Fly Suspender
Squat Suspender
Push-up Bintang Suspender
Crunch Terlentang Suspender
Deadlift Satu Kaki Suspender
Angkat Kaki Berbaring
Angkat Betis Smith (Versi 2)
Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban
Hyperextension Pintasan 45 Darjah
Push-up Berbantuan Berat
Push-up Berlian (pada lutut)
Angkat Depan Condong Dumbbell
Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2)
Tendangan Flutter (Versi 2)
Push-up (pada lutut)
Tendangan Belakang Berlutut Smith
Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah
Crunch Pintasan Berat (pada bangku)
Sit-up Pintasan Condong (Versi 2)
Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku)
Baris T-bar Berbaring Lever
Tekan Dada Palu Condong Lever
Kerinting Bicep Duduk Berselang-seli Dumbbell
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Tekan Push
Tekan Pallof Mendatar Kabel
Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel
Tarikan Lat Satu Tangan Kabel
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel
Tarikan Melalui Kabel
Pintasan Kabel (bawah-atas)
Tekan Overhead Pintasan Kabel
Lunges Sisi Dumbbell
Baris Belakang Terbalik Genggaman Bawah Tangan
Tekan Bahu Berdiri Smith
Tekan Plat Berdiri
Pushdown Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel (Genggaman Atas Tangan)
Angkat Bicep Dalam Berdiri Dengan Dumbbell
Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel
Angkat Lurus Depan Selang-Seli Berdiri Dengan Dumbbell
Bicep Hammer Selang-Seli Pada Bangku Condong Dengan Dumbbell
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)
Dayung Dengan Lever (Plat)
Bird Dog
Crunch Atas Bola Bosu
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan
Pengelap Setengah (kaki bengkok)
Pengelap (kaki lurus)
Bench Press Dengan Tali Getah
Pullover Menurun Dengan Barbell
Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel
Push-Up Dalam
Dumbbell Fly Atas Bola Stabiliti
Dumbbell Incline Fly Atas Bola Stabiliti
Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell
Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti
Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti
Tekan Lantai Satu Tangan Dengan Kettlebell
Tekan Dada Condong Dengan Lever
Tekan Dada Menurun Dengan Lever
Push-Up Plyo
Push-Up Tangan Lebar
Dayung Unilateral Dengan Lever
Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti
Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell
Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel
Dayung Duduk Crossover Tali Kabel
Dayung Duduk Dengan Tali Kabel
Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel
Chin-Up
Chin-Up Genggaman Rapat
Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Dayung Bongkok Rotasi Tapak Tangan Dengan Dumbbell
Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar
Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell
Tarikan Lateral Lebar Satu Tangan Dengan Lever (Plat)
Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever
Dayung Duduk Dengan Lever
Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Barisan Bengkok Smith
Tarikan Atas Belakang Genggaman Lebar
Angkatan Betis Dua Kaki Dengan Tali (Tali di bawah kaki)
Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai
Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel
Angkatan Betis Berdiri
Angkatan Betis Duduk Dengan Dumbel
Angkatan Betis Satu Kaki Duduk Dengan Genggaman Tukul Dumbel
Angkatan Betis Duduk Squat Dengan Mesin Tekan Kaki
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai
Tekan Betis Dengan Sled Di Mesin Tekan Kaki
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai Dengan Smith
Angkatan Betis Terbalik Smith
Celupan Bangku Di Lantai
Duduk L
Lunges Sisi Dengan Barbel
Keriting Pergelangan Tangan Dengan Barbel Menghadap Ke Bawah Di Atas Bangku
Keriting Pendeta Terbalik Satu Lengan Dengan Dumbel
Keriting Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Lengan Dengan Dumbel
Tendangan Diagonal Satu Kaki dan Keriting Hamstring dengan Bola Stabiliti
Hyper Terbalik Di Bangku Rata
Tekan Satu Kaki Dengan Sled
Lingkaran Pergelangan Tangan
Tarikan Atas Genggaman Lebar
Celupan Dada (di kandang tarikan atas)
Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas
Squat Depan Smith (Genggaman Bersih)
Squat Bar Rendah Smith
Squat Bar Rendah Dengan Barbel
Tekan Militer Dua Lengan Duduk Dengan Kettlebell
Angkatan Lengan Plank
Celupan Duduk Dengan Tuas
Keriting Duduk Dengan Tuas
Pilin Duduk Dengan Tuas
Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Rapat dengan Barbel
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Lebar dengan Barbel
Bicep Curl Duduk dengan EZ-Barbel
Deadlift Romania dengan Dumbel
Lunges Berjalan
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Push-up dengan Lengan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Inchworm
Tendangan Kaki Bengkok (berlutut)
Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)
Skuat Satu Kaki
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Tekan Dada Miring dengan Lever (V2)
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Angkat Betis Berdiri (di tangga)
Crunch Sisi (V2)
Sit-up Penurunan dengan Band
Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher
Baris Tegak dengan Band (Di bawah dua kaki)
Tarik Band Terpisah
Pemecah Tengkorak dengan Band
Fleksi Pinggul dengan Band
Angkat Sisi dengan Band (V2)
Good Morning dengan Band
Skuat Seperempat dengan Barbel
Deadlift Bersih dengan Barbel
Tarikan Bersih dengan Barbel
Hang Clean dengan Barbel
Hang Snatch dengan Barbel
Skuat Olimpik dengan Barbel
Power Clean dari Blok dengan Barbel
Power Jerk dengan Barbel
Power Snatch dengan Barbel
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Snatch dengan Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Deadlift Snatch dengan Barbel
Snatch dari Blok dengan Barbel
Split Clean dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel
Skuat Zercher Penuh dengan Barbel
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Alternatif Skuat Dumbbell
Lunges Berjalan dengan Dumbbell
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti
Skuat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Ekstensi Satu Kaki dengan Lever
Leg Press Sempit dengan Sled
Skuat Satu Kaki Suku
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Lunges Belakang Berat Badan
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever
Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever
Tolakan Satu Kaki
Skuat Depan Smith
Skuat Smith ke Bangku
Deadlift Kaki Kaku Smith
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot
Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar)
Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar)
Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar)
Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar)
Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel
Curl Jari Belakang Badan dengan Dumbbell
Angkat Kaki Bergantian
Curl Pendeta dengan Lever (V2)
Tekan Hammer Satu Tangan Menurun dengan Dumbbell
Tekan Hammer Satu Tangan Miring dengan Dumbbell
Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell
Tekan Bangku Terbalik dengan Dumbbell
Curl Pendeta Pegangan Rapat EZ-Barbell
Curl Laba-laba EZ-Barbell
Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell
Curl Pegangan Rapat dengan Kabel
Curl Tarik dengan Kabel
Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel
Curl Bisep Berbaring dengan Kabel
Curl di Atas Kepala dengan Kabel
Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel
Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel
Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel
Curl Skuat dengan Kabel
Bicep Curl Duduk Bergilir dengan Dumbbell
Bicep Curl Silang Badan dengan Dumbbell
Lunges dengan Bicep Curl Dumbbell
Bicep Curl Pendeta Satu Tangan dengan Dumbbell
Bicep Curl Tinggi dengan Dumbbell
Bicep Curl Pendeta Zottman Satu Tangan dengan Dumbbell
Dumbbell Preacher Curl Atas Bola Stabiliti
Bicep Curl Condong Terlentang dengan Dumbbell
Bicep Curl Labah-Labah Terbalik dengan Dumbbell
Bicep Curl Duduk dengan Dumbbell
Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell
Bicep Curl Konsentrasi Duduk Genggaman Rapat dengan EZ-Bar
Bicep Curl dengan Mesin Smith
Lunges dengan Pusingan
Skuat Satu Kaki dengan Bola Stabiliti
Tekan Dorong dengan Dumbbell
Push-Up Genggaman Rapat dengan Bola Perubatan
Skuat Atas Bola Bosu
Plank Hadapan dengan Bola Stabiliti
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Tekan Bangku Condong Genggaman Rapat dengan Barbell
Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel
Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel
Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel
Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel
Lanjutan Bergilir Terlentang dengan Dumbbell
Tekan Genggaman Rapat dengan Dumbbell
Lanjutan Dua Tangan Condong dengan Dumbbell
Lanjutan Trisep Satu Tangan Terlentang dengan Dumbbell
Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar
Lemparan Dada Terlentang dengan Bola Perubatan
Lanjutan Trisep Condong dengan Mesin Smith
Celupan Bangku Bertimbang Tiga
Celupan Trisep Bertimbang
Angkat Berat Satu Kaki dengan Barbell
Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell
Sit-Up Dibantu
Skuat Goblet dengan Dumbbell
Angkat Lutut Serong Bergantung
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Tarikan Atas Genggaman Bahu
Angkat Pinggul Kaki Bergantung
Bicep Curl Konsentrasi Kaki
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Kerut Balik Kaki Bengkok Menurun
Tekan Dorong Condong
Angkat Kaki dan Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Angkat Kaki Berlutut Bengkok dengan Tuas Berbaring
Kerut Abdomen Total dengan Tuas
Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2)
Hiper-ekstensi (V2)
Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna)
Tarikan Hammer-Grip di Kandang Dip
Skuat Barbell Bar Rendah (Rak)
Tarikan Lateral dengan Tuas (Plat)
Celupan Trisep dengan Tuas (Plat)
Keriting Preacher dengan Tuas (Plat)
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Tuas (Plat)
Skuat dengan Tuas (Plat)
Angkatan Lateral dengan Tuas (Plat)
Sled Full Hack Squat
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Tolakan Pinggul
Angkatan Kaki Kerusi Kapten
Angkatan Kaki Kerusi Kapten dengan Beban
Angkatan Kaki Lurus Gantung dengan Beban
Kerut Glute-Ham Developer
Kerut Penurunan dengan Beban
Kerut Serratus Berdiri dengan Kabel (Oblik)
Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik)
Jalan Petani
Pikul Zercher
Plank Depan dengan Beban
Tekan Cuban dengan Dumbbell (V2)
Tekan Arnold dengan Dumbbell
Dumbbell Berdiri Mengelilingi Dunia
Tolakan Pinggul dengan Lever
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)
Kerang dengan Resistance Band
Jambatan Glute dengan Resistance Band
Tendangan Kaki dengan Resistance Band
Angkatan Kaki Berbaring dengan Resistance Band
Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)
Pengabduksian Pinggul
Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell
Barbell Reverse Close-grip Bench Press
Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbell
Sambungan Trisep Duduk dengan Dumbbells
Tekan Dada dengan Lever (V3)
Sambungan Trisep dengan Lever (V2)
Dayung Duduk dengan Lever (V2)
Ekstensi Belakang dengan Lever (V2)
Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan)
Crunch dengan Ab Roller
Crunch Berbaring dengan Lever
Tekan Dada dengan Lever (V4)
Tekan Dada Menurun dengan Lever (V2)
Pullover dengan Lever (Plate)
Ekstensi Pinggul dengan Lever (V2)
Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Tarikan Lat Lebar dengan Kabel
Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Bicep Curl Zottman Preacher dengan Dumbbell
Gulungan Bola Stabilitas pada Lutut
Crunch Bola Stabilitas (Jangkauan Penuh tangan di belakang kepala)
Dayung Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Siku ke Lutut Berbaring
Crunch Berbaring dengan Lever (V2)
Calf Rotary dengan Lever
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Tekan Bahu dengan Lever (Plate) (V3)
Tekan Dada dengan Lever (V5)
Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Dayung Genggaman Netral ke Pronasi dengan Dumbbell
Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell
Pilin Tulang Belakang
Tarikan Lat dengan Kabel Jangkauan Penuh Gerakan
Gantung Kaki Lurus Arm Slingers
Tekan Betis Duduk dengan Lever
Chest Dip Genggaman Lebar pada Palang Paralel Tinggi
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Russian Twist Berat (V2)
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Skuat Jongkok Barbel
Hyperextension Lantai
Tekan Scott Dumbel
Push-up Cengkaman Rapat (berlutut)
Kerinting Kaki Terbalik (pada mesin kabel pull-up)
Ekstensi Leher Berbaring Berat (tali leher)
Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher)
Ekstensi Leher Berdiri Berat (tali leher)
Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher)
Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher)
Kerinting Konsentrasi Berdiri Barbel
Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel
Jalan Itik dengan Resistance Band
Tendangan Sisi Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (berlutut)
Basikal Udara dengan Resistance Band
Abduksi Berbaring dengan Resistance Band
Kerinting Kaki dengan Resistance Band
Hyperextension Lantai dengan Resistance Band
Crunch Katak
Skuat Sumo Pegangan Bar Dumbel
Tekan Bangku Cengkaman Rapat EZ-Bar
Pilin Duduk Kabel di Lantai
Crossover Dada Atas Kabel
Kerang Berbaring Sisi
Step-up Lateral Dumbel
Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai Dumbel
Jambatan Glute Dua Kaki di Bangku
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel
Tolakan Kereta Luncur Daya
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Resistance Band
Plank March dengan Resistance Band
Skuat Cossack
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring
Ekstensi Trisep Atas Kepala Berdiri Barbel
Tarikan Bawah Lateral Kabel (V-bar)
Alternatif Skuat Kursi Smith
Tekan Bungkuk Kettlebell
Angkat Betis Kaki Berdiri Smith
Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2)
Tekan Dada Condong Lever (Plat)
Keriting Pendeta Lever Alternatif (Plat)
Baris Duduk Kabel (V-bar)
Baris Tinggi Lever (Plat) (V2)
Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)
Baris Duduk Lever (Plat)
Tarikan Lebar Sisi Lever
Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2)
Pronasi Berbaring Dumbbell di Lantai
Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat)
Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell di Lantai
Push-up Lebar (dinding)
Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell
Skuat Pisah Ditinggikan
Dorongan Pinggul Berat
Dorongan Pinggul Katak
Abduksi Pinggul Sisi Lever
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Angkat Kaki Berpintal
Skuat Dengan Sokongan Dumbbell
Tarikan Sumo Dumbbell
Skuat Pisah Barbel
Tekan Pintal Kaki Barbel
V-up Down (Bola Stabiliti)
Bangun Kerusi Sempit Kabel
Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah
Gunting
Kerut Bintang Laut (pemula)
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Plank Sisi Pada Lutut
Keriting Pendeta Berdiri EZ-Barbell
Tolakan Mundur Kereta Luncur Kuasa
Pikul Koper Dumbbell
Pikul Petani Trap Bar
Tekan Hex Smith
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Push-up Pike
Baris Nadi
Naik Satu Kaki Dumbbell
Jalan Sisi X Band
Tekan Bawah Ke Atas Satu Lengan Kettlebell Berlutut
Angkat Bahu Overhead Barbel
Tekan Bahu Kettlebell Setengah Berlutut
Gulungan Bulat Bola Stabiliti
Putaran Kepala Kettlebell
Tekan Sudut Kettlebell
Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan
Push-up Anjing Laut
Geser Skapula Kembali Ke Dinding
Skuat Tali Pinggang Lever
Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel
Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Skuat Pisah Goblet Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Skuat Pisah Dumbbell dengan Kaki Depan Ditinggikan
Skuat Pisah Dumbbell
Barisan Push-Up Plank
Tekan Bahu Pegangan Tukul Duduk Lever
Angkat Kaki Lurus Kerusi Kapten
Jambatan Glute Barbel (tangan di bar)
Skuat Depan Dumbbell
Dumbbell Thruster
Band Thruster
Lunges Sisi
Skuat dan Tekan Landmine
Plank Dinamik Siku Naik dan Turun
Barisan Renegade Dumbbell
Tekan Lantai Bergantian Dumbbell
Skuat Pistol ke Kotak
Tarikan Pegangan Tukul Berat di Sangkar Dip
Mobiliti Skuat Goblet Kettlebell
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band
Tarikan Bantu Band (V3)
Push-up Satu Lengan (di lutut)
Pengasingan Pinggul Duduk dengan Band Rintangan
Naik Tangga
Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar
Celupan Skapula
Barisan Pendlay Barbel
Tarikan Bangku
Push-up Skapula
Tekan Turun Condong Kabel
Tekan Bahu Bergantian Dumbbell
Kerinting Pendeta Satu Lengan Dumbbell
Sit-up Janda
Dorongan Pinggul Smith
Tarikan Bawah Tetap Belakang dengan Band
Angkat Betis Berdiri dengan Sokongan
Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band
Skuat Sumo Smith
Push-Up Plus
Kemiringan Pelvis
Burpee Tendangan Sisi
Hiperestensi Terbalik Katak (di bangku)
Pam Katak Berat Badan
Baris Bongkok Landmine (V-bar)
Sit-up Suku
Sit-up Separuh
Angkat T Lantai
Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka
Push-up Tepuk Dada
Push-up Hindu Diubahsuai
Regangan Belakang Berbaring
Baris Pegangan Supine Duduk Kabel
Hyght Dumbbell Fly
Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik
Tolakan Pinggul Dengan Tali Rintangan Pada Lutut
Angkatan Lateral Landmine
Plank Berlutut
Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku
Squat Penuh Smith
Tarik Naik Gaya Pemanah
Tekan Naik Gaya Pemanah
Lever Depan
Lever Belakang
Planche Penuh
Planche Katak
Berdiri dengan Tangan
Dorongan Barbel
Tekan Palu Dumbbell Berbaring di Lantai
Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong
Angkat Beban Kettlebell
Bangun Setengah Turki dengan Kettlebell
Tekan Naik Planche Penuh
Sit-Up Kursi Roman
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Tekan Bangku Genggaman Lebar Satu Lengan Dumbbell
Kupu-kupu Lantai Satu Lengan Dumbbell
Jambatan Glute Dumbbell
Jambatan Sisi Dumbbell
Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2)
Angkatan Y Kabel
Angkatan Lateral Lever (V2)
Silangan Lever
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Bicep Curl Dumbbell ke Tekan
Ketuk Bahu di Bangku Condong
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)
Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel
Squat Udang
Ayunan Dumbbell
Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)
Ekstensi Kaki Duduk Lever (V2)
Celupan Antara Kursi
Baris Terbalik Antara Kursi
Sit-Up dengan Bantuan Kursi
Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi
Squat Sempit dari Defisit
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Ayunan Penuh Dumbbell
Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan
Lunges Hadapan dengan Barbel
Angkat dan Tekan Dumbel
Tarikan L
Duduk V di Lantai
Crunch dengan Bola Perubatan
Tendangan Perenang (V2)
Regangan Leher Duduk
Dip dengan Kerusi
Naik Turun Kerusi
V-up Dumbel
Lunges Sisi Dumbel (V3)
Tekan Svend Dumbel
Superman Dumbel
Pulse-up
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Lunges ke Depan
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Pegangan Superman Keliling Dunia
Sit-up Siku ke Lutut
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Push-up Kobra
Push-up Kobra Berlutut
Push-up Berlutut Menurun di Kotak
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Push-up Putar Berlutut
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok
Mars Kaki Lurus Berbaring
Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Mobilitas Skuat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2)
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Katak Crunch di Lantai
Senaman Dead Bug Badan Atas dengan Rintangan Getah
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Regangan Kaki Duduk dengan Getah Rintangan
Senaman Pullover Jambatan Glute Satu Kaki dengan Kettlebell
Tekan Bahu Satu Lengan Berlutut dengan Landmine
Skuat Split Bulgarian
Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong
Tekan Bahu Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Senaman Mengangkat Dumbbell Satu Lengan di Atas Kepala
Dorongan Pinggul dengan Lever (Plate)
Push-up Putaran
Senaman Menggelungkan Bicep Berbaring dengan Tuala
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Tekan Ketat dengan Kettlebell
Lunges ke Depan dengan Kettlebell
Lunges ke Belakang dengan Kettlebell
Senaman Mengangkat Kettlebell Gaya Petani
Push-up Dalam dengan Kettlebell
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Gunting (Lanjutan)
Angkatan Satu Kaki dengan Beban
Senaman Crunch Pengembangan Kaki dengan Bola Stabiliti
Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik
Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)
Senaman Crunch Sentuhan Lutut
Lunges dengan Ayunan Beban
Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell
Alternatif Senaman Crunch Angkatan Kaki Duduk dengan Lever (Plate)
Senaman Mendayung Berbaring dengan Barbell pada Rak
Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai
Sit-up Penurunan Berat
Sit-up dengan Tangan di Dada
Kettlebell Ayunan Cengkaman Atas
Tekan Bangku Pemegang Dumbbell
Dumbbell Bicep Curl Selang-Seli Cerun
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Rotasi Luar Dumbbell
Angkatan Lateral Dumbbell dengan Sokongan Dada
Dumbbell Berlutut Pegang dan Berdiri
Dumbbell Tarik Bicep Curl
Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi)
Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali)
Tepukan Bahu
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Dorongan Squat
Squat Tekan Dumbbell
Squat Dumbbell di Atas Kepala
Angkatan Betis Satu Kaki Berdiri Dumbbell
Squat Lateral Terbelah dengan Gulungan
Cable Triceps Extension Silang Tinggi Berdiri
Barbell Row Cengkaman Lebar Bungkuk
Barbell Angkatan Delt Belakang Berbaring Cerun
Barbell Curtsey Lunge
Tekan Dada Barbell di Lantai
Lunge Barbell di Atas Kepala
Squat Bangku Depan Barbell
Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung
Barbell Sumo Romanian Deadlift
Kettlebell Deadlift Kaki Lurus
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Kettlebell Pullover Posisi 3 Bulan
Kettlebell Tekan Bahu Satu Lengan Bottoms-up Berdiri
Kettlebell Tekan Militer Satu Lengan Duduk
Angkatan Lateral Kettlebell
Angkatan Lateral dengan Handuk
Push-up Terbalik
Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)
Skuat Curtsey
Tekan Dada Berdiri dengan Tali
Dead Bug (V2)
Skuat Pulsa Perlahan
Push-Up Bertingkat
Glute Bridge March
Ketukan Bahu Decline
Push-up Pseudo Planche
Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan
Lying Around the World
Hyperextension Lantai Berbaring
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Hyperextension Lantai dengan Tuala
Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala
Curl Biceps Terbalik Sebelah Kaki Berbaring dengan Tuala
Alternatif Bending Sisi dengan Tali
Barisan Duduk dengan Tuala
Curl Biceps Terbalik Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Hammer Curl Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Angkatan Lateral Plank
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan
Barisan Bungkuk dengan Kabel
Barisan Bungkuk dengan Piring Berat
Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti
Angkatan Lateral Condong dengan Kabel
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Lutut ke Siku Gantung
Jari Kaki ke Bar Gantung
Lingkaran Lengan
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Kincir Angin dengan Berat Badan
Jab Crosses
Push-up dengan Rompi Berat
Dumbbell Low Fly
Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan dengan Dumbbell
Barisan Delt Belakang dengan Kabel
Landmine RDL Sebelah Kaki
Lunge Belakang Landmine
Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai
Tekan Squeeze Berlutut Landmine
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Skuat Tip Toe
Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Plank Jack
Lingkaran Pergelangan Kaki
Push-up Menurun (Berlutut)
Barisan Bongkok Satu Lengan Smith
Push-up Lepas Tangan
Plank Labah-labah
Push-up Pintal
Push-up Jari
Push-up Tangan Bergantian
Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Pintal Lunges Rendah
Lunges Statik
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Crunch Ganda
V-up dengan Tepukan
Sentuhan Tumit 90 Darjah
Sit-Up Kaki Lurus
Crunch Lengan Panjang
Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel
Variasi Tekan Pegangan Rapat Dumbbell pada Sudut
Kerinting Labah-labah Satu Dumbbell Berdiri
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Crunch Terbalik (V2)
Angkatan Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Barisan Bongkok Satu Lengan Landmine
Lunges Belakang Landmine (V2)
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Lunges Sisi Kettlebell
Angkatan Mati Sumo Kettlebell
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Angkat Kaki Bendera Naga
Squat Terpisah Kettlebell
Kerinting Biceps dengan Band
Terbang Dada Rendah dengan Band
Tekan Dada Rendah dengan Band
Terbang Dada dengan Band
Tekan Dada Satu Lengan Melintang dengan Band
Tekan Dada Rendah Bergantian dengan Band
Terbang Dada Rendah Bergantian dengan Band
Tekan Dada Berdiri Bergantian dengan Band
Crunch Berlutut dengan Band
Kerut Balik dengan Tali
Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali
Kerut Atas dengan Tali
Lentik Bicep Mendatar dengan Tali
Lentik Bicep Pendeta Berlutut dengan Tali
Lentik Bicep Standard dengan Tali
Lentik Bicep 45 Darjah dengan Tali
Lentik Bicep Silang Dada dengan Tali
Skuat Sumo Kettlebell (V2)
Skuat Sumo Landmine
Pusingan Superman
Gulungan Roda dengan Sokongan Dinding
Lung Ke Depan dengan Layang Belakang
Skuat Hack Lebar dengan Sled
Tarikan Dagun Berat
Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar
Barisan Bongkok dengan Trap Bar
Tekan Arnold Berdiri dengan Dumbbell
Deadlift Romania Landmine
Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus
Deadlift Reeves dengan Barbell
Layang Terbalik Satu Lengan dengan Kabel
Tekan Bahu Berbaring Menghadap Ke Bawah dengan Dumbbell
Skuat Berimbang Berat
Deadlift Sumo dengan Tarikan Tinggi Kettlebell
Deadlift Koper Kettlebell
Skuat Terpisah dengan Tali
Pengabduksian Silang dengan Tali
Skuat Pusingan dengan Tali
Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali
Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Tali (V2)
Sambungan Tricep Atas Kepala Satu Lengan dengan Tali
Sambungan Tricep Atas Kepala Satu Lengan dengan Tali (V2)
Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali
Tendangan Balik Tricep dengan Tali
Tarikan Lat Bongkok dengan Tali
Barisan Cengkaman Rapat dengan Tali
Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2)
Layang Lantai dengan Dumbbell
Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell
Pemecah Tengkorak dengan Dumbbell di Lantai
Lentik Cengkaman Rapat dengan Dumbbell
Tekan Naik Pemanah Satu Sisi
Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan
Tarikan Dagun Gantung Berat
Duduk Naik Tarikan Sisi Kaki EZ-Bar
Gulungan Berlutut EZ-Bar
Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel
Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan
Dip dengan Bantuan Tali
Chin-Up dengan Bantuan Tali (Dari Lutut)
Baris Rendah Lever (Plat)
Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat)
Skuat Depan dengan Safety Bar
Tekan Pegangan Rapat Duduk dengan Dumbbell
Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan
Pembawaan Overhead dengan Kettlebell
Skuat Depan Landmine
Deadlift Romania Landmine (V2)
Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell
Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell
V-up dengan Dumbbell (V2)
Sit-up Pilin Lengan Lurus dengan Dumbbell
Crunch Berat (V2)
Lunge Statik dengan Dumbbell
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell
Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell
Skuat Overhead Berat Badan
Pullover dengan Dumbbell di Lantai
Curl Biceps Lever
Pullover dengan Barbell
Skull Crusher Miring dengan Barbell
Tekan Militer Berdiri Berat Badan
Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali)
Crunch Oblique Bergantian
Tarikan Lat Berlutut dengan Tali
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat
Skuat Skater dengan Imbangan
Dip Satu Kaki di Lantai
Baris Pegangan Terbalik Bungkuk dengan Kabel
Deadbug Gantung
Baris Tinggi Pegangan Terbalik Lever (Plat)
Plank Gerakan Gergaji
Pilin Rusia dengan Kettlebell
Baris Tegak dengan Kettlebell
Bird Dog Kaki Meluncur
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Tendangan Keledai Kabel
Naik Tangga Kettlebell (V2)
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell
Tekan Satu Tangan Kettlebell Sambil Berlutut Setengah
Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai
Angkatan Glute Ham (V2)
Jambatan Sisi Dumbbell dengan Kaki Bengkok
Ketuk Bahu Berlutut
Angkat Satu Tangan Kettlebell
Barisan Delt Belakang Kettlebell
Tekan Diamond
Angkat dan Tarik Kettlebell
Skuat Good Morning
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkatan Lutut
Tendangan Kabel Genggaman Netral
Tendangan Kabel Satu Tangan Genggaman Netral Bungkuk (Tali)
Push-Up dengan Resistance Band
Potongan Setengah Berlutut dengan Band
Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali)
Rotasi Luar PVC
Senaman Pagi PVC
Engsel Pinggul PVC
Skuat Angkat PVC
Laluan PVC
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding
Putaran Pinggul
Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding
Kerinting Palu Berdiri dengan Tali
Crunch Pintalan
Crunch Duduk Berat di Lantai
Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada
Crunch Sisi Berdiri
Langkah Squat Sisi
Inchworm (V3)
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Squat Denyut
Gunting Berbaring Sisi
Denyut Berlutut
Angkatan Punggung Tangan
Silang Lengan
Tepuk Angkat
Rotasi Telapak Atas Bawah
Sambungan Trisep Angkat Berat Badan
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Dorongan Pinggul Berlutut
Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tekan Trisep dengan Tali Rintangan
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Bar Bicep Curl
Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Pull-up Komando
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Sit-up Overhead dengan Dumbbell pada Posisi Menurun
Sit-up dengan Dumbbell pada Posisi Menurun
Dumbbell Hang Power Clean
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Windmill Rendah dengan Dumbbell
Woodchop Berbaring dengan Dumbbell
Sit-up Overhead dengan Dumbbell
Russian Twist dengan Dumbbell
Squat Sisi dengan Dumbbell
Sumo Deadlift dengan Dumbbell
Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Pull-up (Negatif)
Chin-up Duduk
Pull-up Duduk (Kaki Terangkat)
Pull-up Duduk
Squat Sisi
Jalan Jari Kaki
Triceps Press (Posisi Bar Rendah)
Air Squat Lebar
Monster Walk dengan Resistance Band
Side Crunch Satu Lengan
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Good Morning dengan Kettlebell
Ring Leg Curl
Ring Reverse Ab Rollout
Swimmer Berdiri
Push Prayer
Push-up dalam Posisi Anak
Rear Lateral Raise Berbaring
Cable Unilateral Bicep Curl
Tekan Dada Berbaring dengan Kettlebell
Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2)
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Tekan Dorong Belakang dengan Barbell
Deadlift Romania dengan Kettlebell
Angkat Kaki Sisi Plank
Hip Clam Shell
Angkat Bahu Berdiri Tanpa Beban
Fly Berdiri Tanpa Beban
Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban
Naik dan Turun
Plank ke Pike
Plank Spiderman
Kaki Silang Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut
Chin-Up Lebar
Row Tinggi dengan Ring
Fly Dada dengan Ring
Fly Terbalik dengan Ring
Ketuk Kaki Plank
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Row Superman
Pemampatan Belakang Berdiri
Lemparan Lengan Stasioner
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Lunges Maju Tanpa Beban
Squat Pendulum Lever (Piring)
Lat Pulldown Berbaring
Box Squat dengan Barbell
Box Squat dengan Kettlebell
Tekan Bawah
Keriting Kaki Empat Kaki
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin
Bendera Naga Negatif
Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku
Tumbukan Silang Duduk V
Kerut Lutut Serong
Putaran Plank Sisi
Kerut Berlawanan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Silang Kaki Berbaring
Angkat Betis Berdiri Tinggi
Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda
Tekan Bangku Miring Barbel Jeda
Lunges Barbel Jeda
Tekan Bangku Barbel Jeda
Angkat Beban Mati Barbel Jeda
Duduk Jongkok Depan Barbel Jeda
Duduk Jongkok Penuh Barbel Jeda
Duduk Jongkok Jeda
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Duduk Jongkok Pisah Goblet Dumbbell
Putaran Belakang Berlutut
Jack Tekan Naik
Angkat Kaki Berbaring Bola Perubatan
Angkat Kaki Kerut Serong
Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali)
Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2)
Hiperextension Berbeban
Keriting Kaki dengan Bola Stabiliti
Berbaring Telungkup A
Berbaring Telungkup T
Berbaring Telungkup W
Berbaring Telungkup W ke T
Berbaring Telungkup W ke Y
Plank Terbalik Pada Siku
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Superman W ke Y
Superman W
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Pusingan Glute Ham
Angkat Betis Satu Kaki
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Ekstensi Servikal Terlentang
Pegangan Isometrik Ekstensi Servikal Terlentang
Tarikan Dagung Berbaring
Tarikan Dagung Duduk
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah
Dumbbell Squat ke Tekan Overhead
Tekan Dumbbell Condong
Tekan Svend Condong
Lunge Kettlebell dengan Pusingan
Lunge Belakang Kettlebell
Lunge Overhead Satu Tangan Kettlebell
Tekan Sit-up Kettlebell
Squat Sumo Kettlebell
Tekan Landmine
Barbell Muscle Clean
Lunge Overhead Dumbbell
Tekan Svend Berat Badan
Layang-layang Lantai Berbaring
Pusingan Ab Berdiri
Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah
Rotasi Dalam Bahu Kabel
Rotasi Dalam Bahu Kabel 90 Darjah
Baris Berdiri Kabel
Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell
Angkatan Depan Satu Tangan Bawah Dumbbell
Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell
Tekan Satu Tangan Landmine
Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Squat Overhead Satu Tangan Dumbbell
Tekan Bangku Menurun Bergantian Satu Tangan Dumbbell
Layang-layang Bergantian Satu Tangan Dumbbell
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Power Clean Satu Dumbbell
Plank Angkat Kaki Bergantian
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Skuat Potong Kayu dengan Dumbbell
Tumbukan Ke Bawah
Ayunan Ke Belakang
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Pemampatan Belakang Duduk
Putaran Badan Atas Duduk
Pilin Belakang Duduk
Tepukan Leher Duduk
Pemampatan Belakang Nadi Duduk
Angkatan Belakang Duduk
Ballerina Duduk
Kerut Pinggul
Geseran Badan
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geseran Sisi
Smith Hang Clean
Tarikan Kereta Luncur Daya
Operan Dada Bola Medis Menghadap Dinding
Isometrik Leher Belakang
Tarikan Naik Kupu-Kupu
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Tolakan Handstand Kipping
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Plank pada Tangan
Tolakan Close-Grip pada Incline
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Tolakan Handstand (V2)
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Rotasi Lengan Penuh
Nadi Dinding
Sambungan Satu Kaki Lever (Plat)
Barisan Pegangan Rapat Berdiri Kabel
Kerinting Satu Kaki Berdiri Lever (Plat)
Bird Dog (Versi 2)
Power Clean Thruster
Tarikan Tinggi Snatch
Barbell Clean dan Jerk
Barbell Split Snatch
Cluster
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Push-up dengan Pusingan
Lunges Pisah Nadi
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Kerinting Biceps Dumbbell Pelayan
Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band
Sit-up Kaki Lebar
Lunges Sisi Squat Sumo
Smith Wide Shrug
Barbell Wide Shrug
Smith Back Wide Shrug
Barbell Back Wide Shrug
Angkatan Betis dengan Sokongan Dinding
Tuck Kaki Bergantung
Lemparan Kuasa Berdiri
Lunge Bola Perubatan dengan Kerinting Biceps
Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti
Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps
Sambungan Terbalik Old School
Tarikan Perut Berlutut
Sambungan Trisep Berbaring Kabel (Rendah)
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Kerut Pusingan Udara
Push-up Berputar
Ketukan Bahu Plank
Kerut Lipat Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Push-up Bertingkat Berlutut
Angkat dan Putar Dada
Siku ke Siku
Tekan Landmine Thruster Berlutut
Bukaan Diagonal
Barbell Full Clean
Push-up Pike Berlian Menurun
Pegangan Celup Bangku
Keriting Biceps Pintu
Pemampatan Biceps dengan Tuala
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Keriting Pendeta Dumbbell (Torso Berpusing)
Skuat Jeda Dumbbell
Papan Keseimbangan (V2)
Skuat Trap Bar
Skuat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan
Deadlift Kaki Kaku Satu Kaki Landmine
Step-up Dominan Glute Kabel
Tekan Bahu Berdiri Barbell
Dorongan Pinggul Dumbbell
Pullover Dumbbell
Tekan Bangku Svend Berat
Rotasi Batang Lever
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Kerut Sisi Duduk
Pengelap Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Pegangan V-up
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Tumbukan Duduk Atas Bangku Berlapik
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Silang Lengan Buka Dada
Scoop Depan
Tolak dan Putar
Tarik Dada Ke Belakang
Berdiri Lentur Bahu Penuh
Tepuk Siku Berdiri
Sentuh Siku Berdiri
Silang Lengan Ganda
Tolak dan Silang Lengan
Tekan Betis dengan Resistance Band Duduk di Kursi
Push-up Sisi ke Sisi
Bicep Curl Berdiri (dengan kaki)
Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Angkatan Bahu Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Curl Tarikan Berdiri dengan Dumbbell (V2)
EZ-bar 21s
Jambatan Glute dengan Barbell KAS
Pemampatan Belakang
Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)
Rotasi Bahu
Pemanasan Manset Rotator
Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai
Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Dip Dada di Bangku
Push-up Meledak
Curl Pergelangan Tangan Berdiri dengan Dumbbell
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Crunch Bintang Laut dengan Dumbbell (pemula)
Crunch Pegang dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Squat Sisi Naik
Crunch Bintang Laut Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Dumbbell 21s
Angkatan Kaki Bengkok Berbaring
Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Pull-up Genggaman Rapat
Plank Pemindahan Dumbbell
Tuck Dagung Duduk (V2)
Rotasi Internal Bahu 90 Derajat Duduk
Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri
Gunting Kaki Menegak Berbaring
Bangun Duduk dan Berdiri
V-up Berat dengan Pad
Lompat Shuffle
Crunch Pintal (Kaki Diangkat)
Sit-up Penurunan (V3)
Squat Hack Menegak Lever Terbalik
Barbell Spider Curl Terbalik
Squat Menegak Lever
Tekan Bahu Dumbbell Berdiri dari Belakang
Tarikan Ring
Angkatan Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Lingkaran Pinggul dengan Hula Hoop
Lever Duduk Bent-Over Rear Delt Fly
Superman W ke Y
Tarikan Kaki Bergantian
Angkat Kaki Plank
Squat Hormat dengan Tepukan
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Selamat Pagi dengan Berat Badan
Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik
Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik
Jack Duduk di Bangku Berlapik
Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Fly Duduk di Bangku Berlapik
Tekan Bahu Duduk Sentuh Jari Kaki di Bangku Berlapik
Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Putaran Lengan Depan dan Belakang
Angkatan Lengan Silang
Angkat Siku ke Tekan Doa
Sentuh dan Angkat Siku
Kibas Siku dan Tekan Telapak
Adduksi Pinggul Berbaring
Keriting Kaki Berbaring Berat Badan
Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate)
Deadlift Sumo Barbel Berhenti Sejenak
Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak
Keriting Pergelangan Tangan Duduk EZ-Bar
Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2)
Kerunch Ab Coaster Tuas
Membungkuk Sisi Menyerah
Tekan dan Puntir Dinding
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Ayunan Dumbbell Delt Belakang Terlentang
Tarikan Muka Berdiri Kabel
Tuck Lutut Sisi ke Sisi
Jongkok Bintang
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Angkat Depan Lunges Belakang
Jalan Sisi Plank
Batu Kekosongan
Tarikan Muka Berdiri dengan Kabel (Tali)
Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2)
Tarikan Muka Duduk dengan Kabel (Tali)
Regangan Kaki Duduk dengan Kabel
Tarikan Muka Bongkok dengan Dumbbell
Kerinting Ketat dengan Barbell
Hentakan Depan Berat Badan
Berbasikal Tinggi
Lunges Sisi dengan Pukulan
Penjepit Sisi
Setengah Lingkaran Leher
Ayunan Kaki Dinamik
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Kerinting Curang
Angkatan Betis Berjalan Berat Badan
Deadlift Barbell dari Defisit
Kerinting Biceps Condong dengan Kabel
Tarikan Tinggi Bersih dengan Barbell
Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat)
Tekan Dada Suspender
Tekan Dada Condong dengan Band
Terbang Dada Condong dengan Band
Kerut Lutut dengan Kabel (V2)
Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang
Squat Plyo
Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang
Naik Stepbox Berat Badan
Handstand Berpaut Dinding
Dorongan Pinggul Merayakan
Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut
Y Terlentang Prone Berat Badan
Hyperextension Terbalik 45 Darjah
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jambatan Glute Lebar
Jambatan Nadi Glute Lebar
Tekan Dada Rendah Kabel
Tekan Bangku Berbaring Sisi Satu Tangan Dumbbell
Rotasi Luar Berbaring Sisi Dumbbell (di bangku)
Latihan Kaleng Penuh Berat
Latihan Kaleng Penuh Terlentang Dumbbell
Angkat Y Terlentang
Lunges Berjalan Barbell
Naik Langkah Sisi Smith
Lunges Belakang Smith (V2)
Naik Langkah Dumbbell (V2)
Squat Sumo Dumbbell Jauh dari Bangku
Squat Satu Kaki Dumbbell dengan Sokongan (pistol)
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Kaki Berenang Terbaring
Angkat Paha T Berbaring Sisi
Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan
Tarikan Melalui Tali Rintangan
Tekan Kaki Lever (Plate)
Baris Good Morning Berat Badan
Pukulan Pusingan Rusia
Terbang Miring Lever
Tarikan Lat Lengan Lurus Sisi Satu Tangan
Crunch Berdiri Silang
Gunting Oblik Terbaring
Barbell Barisan Delt Belakang Condong
Kettlebell Angkat Betis Berdiri
Kettlebell Angkat dan Tekan
Kettlebell Bicep Curl Konsentrasi
Kettlebell Bicep Curl
Kettlebell Kembangan Lantai
Kettlebell Angkatan Depan
Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala
Kettlebell Penghancur Tengkorak
Kettlebell Gelung Pergelangan Tangan
Kettlebell Lanjutan Satu Lengan Berdiri
Ayunan Berat Badan
Push-up Berlian Menurun
Kettlebell Barisan Putar Bergantian Bungkuk
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Kerang Berbaring Sisi dan Tendangan
Abduksi Kaki Berbaring
Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus
Tekan Dada Cengkaman Rapat Suspender
Band Lanjutan Trisep Atas Kepala
Band Kickback Satu Lengan Bungkuk
Kettlebell Plank Sisi
Kettlebell Angkat Betis dan Skuat Depan
Skuat Cincang Kayu Berat Badan
Barbell Lanjutan Tekan Curl
Dumbbell Lanjutan Tekan Curl
Kettlebell Deadlift Rotasi
Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat
Good Morning dengan Safety Bar
Regangan Trisep Overhead dengan Kabel Pulley Tinggi Duduk
Bicep Curl dengan EZ-Barbell
Bicep Curl dengan Dumbbell
Hammer Curl dengan Dumbbell
Hammer Preacher Curl dengan Dumbbell
Curl Cengkaman Rapat dengan Kabel (SZ-bar)
Preacher Curl dengan Kabel (Tali)
Drag Curl dengan Dumbbell (V2)
Drag Curl dengan EZ-Barbell (V2)
Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band
Sit-Up dengan Kaki Terikat
Crunch Katak Berbaring
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat
Potongan Russian Twist
Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Dumbbell
Rotasi Kepala Penuh dari POV
Geseran Oblique Berdiri
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Lenturan Sisi Ballerina
Sit-up Vertikal
Latihan Balon
Angkatan Deadlift dengan Botol Berat
Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala
Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala
Tolakan Doa Berdenyut
Tepukan Dibelakang Badan
Push-up Berbaring
Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Pegangan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Tarikan Plank Sisi
Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell
Lipatan Perut
Deadlift Barbell dari Blok
Barisan Delt Belakang Kabel (bar paralel)
Tendangan Keledai Smith
Hyperextension Terbalik Smith
Deadlift Romania dengan Botol Berat
Deadlift Romania Satu Kaki dengan Botol Berat
Ayunan dengan Botol Berat
Squat Depan dengan Botol Berat
Squat Sumo dengan Botol Berat
Squat Terpisah dengan Botol Berat
Lunge Ke Depan dengan Botol Berat
Lunge Belakang dengan Botol Berat
Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat
Jambatan Glute dengan Botol Berat
Squat Berlutut dengan Botol Berat
Crunch Overhead dengan Botol Berat
Crunch Katak dengan Botol Berat
Bengkokan Sisi dengan Botol Berat
Twist Rusia dengan Botol Berat
Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat
Tekan Svend dengan Botol Berat
Barisan Bengkok dengan Botol Berat
Pullover dengan Botol Berat
Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat
Barisan Gorila dengan Botol Berat
Curl Konsentrasi dengan Botol Berat
Curl Konsentrasi Genggaman Terbalik dengan Botol Berat
Tendangan Belakang dengan Botol Berat
Tendangan Belakang Dua Tangan dengan Botol Berat
Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat
Keriting Bicep Selang-Seli dengan Botol Berat
Keriting Tukul Selang-Seli dengan Botol Berat
Keriting Terbalik dengan Botol Berat
Barisan Tegak dengan Botol Berat
Barisan Ketek dengan Botol Berat
Angkatan Depan dengan Botol Berat
Angkatan Sisi dengan Botol Berat
Angkatan Depan Selang-Seli dengan Botol Berat
Tekan Bahu dengan Botol Berat
Halo dengan Botol Berat
Dada Terbang dengan Squat Plyo
Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring
Denyut Paha Dalam
Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell
Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell
Setengah Dada Terbang
Pemampatan Dada Doa
Pemampatan Dada Silang Berdenyut
Ketukan Berlawanan Duduk
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Barisan Skapula Bungkuk dengan Dumbbell
Barisan Skapula Berdiri Berat Badan
Pilin Mobilitas Squat
Putaran Luar Duduk Dengan Dumbbell
Pemutar Berdiri Dengan Dumbbell
Tekan Arnold Terbalik Duduk Dengan Dumbbell
Angkatan Sebelah Tangan Hadapan Duduk Dengan Dumbbell
Kerut Lengan Lurus Dengan Dumbbell (V2)
Hyperextension Terbalik Dengan Dumbbell Di Bangku
Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Dumbbell Menentang Dinding
Kerinting Hammer Selang-Seli Ketat Dengan Dumbbell
Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell
Kerinting Tarik Duduk Dengan Dumbbell
Kerinting Konsentrasi Berganda Duduk Dengan Dumbbell
Tekan Naik Terbalik Dengan Dumbbell
Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Kettlebell
Tekan Naik Berdiri Tangan Menentang Dinding
Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell
Sambungan Trisep Sebelah Tangan Kiri Duduk Dengan Dumbbell
Dorongan Pinggul Katak Dengan Dumbbell
Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell
Terbang Rendah Condong Dengan Dumbbell
Lunges Sisi Berdenyut
Pilin Pose Teratai Duduk
Skuat dan Jari Kaki
Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell
Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Kettlebell
Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Kettlebell
Angkat Mati Sebelah Kaki Dengan Kettlebell
Tarikan Atas Dengan Kettlebell
Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell
Angkatan Delt Belakang Berbaring Di Lantai Dengan Kettlebell
Terbang Belakang Dengan Kettlebell
Skuat Cossack Dengan Kettlebell
Angkat Bahu Dengan Kettlebell
Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Tali
Skuat Cossack Dengan Piring Berat
Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas)
Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri)
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri)
Crunch Basikal
Gunting Berbaring
Gulungan Dumbbell
Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali
Tekan Putar Dumbbell Condong
Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri
Tekan Prancis Berdiri dengan Dumbbell
Tepukan Jari
Curl Pergelangan Tangan Dalam
Curl Pergelangan Tangan Terbalik
Putaran Tangan Terkepal
Angkat Tangan Terkepal
Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban
Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher)
Tekan Turun Dada
Push-up Lutut dengan Tarikan Dada
Bicep Curl dengan Suspender
Fallout Abdominal dengan Ring
Curl Lengan dengan Ring
Squat Terpisah dengan Ring
Ekstensi Trisep dengan Ring
Bicep Curl Satu Tangan dengan Ring
Baris Terbalik Pegangan Lebar dengan Ring
Lutut ke Siku Gantung dengan Ring
Angkatan Pinggul Kaki Lurus Gantung dengan Ring
Angkatan Pinggul Kaki Gantung dengan Ring
Pendaki Gunung dengan Ring
Pike dengan Ring
Crunch Terlentang dengan Ring
Angkatan Y dengan Ring
Terbang Terpisah dengan Ring
Angkatan Depan dengan Ring
Jambatan Pinggul dengan Ring
Baris Terbalik Lutut Bungkuk dengan Ring
Jambatan Sisi dengan Ring
Push-up ke Plank Sisi dengan Ring
Tarikan Muka dengan Ring
Baris Terbalik Pegangan Lebar di Lantai dengan Ring
Chin-up dengan Ring
Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring
Push-up Menurun dengan Ring
Squat Sisi dengan Ring
Baris Delt Belakang dengan Ring
Baris Delt Belakang Satu Tangan dengan Ring
Push-up Terbalik dengan Ring
Barisan Tarikan Lutut Cincin
Kerintangan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Barbel
Kerintangan Pergelangan Tangan Terbalik Berdiri dengan Barbel
Kerintangan Hammer Bergantian Terlentang dengan Dumbel
Kerintangan Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbel
Kerintangan Bicep Duduk Overhead dengan Kabel (SZ-bar)
Putaran Lengan Berdiri dengan Dumbel
Kerintangan Pergelangan Tangan Satu Lengan Neutral Berdiri dengan EZ-Barbel
Gulungan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel
Tekan Larsen dengan Barbel
Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel
Tekan Larsen dengan Dumbel
Plank RKC
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell
Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai
Tekan Terbalik dengan Kettlebell di Lantai
Pembuka Kaki Terlentang
Jambatan Glute Katak
Kerut Katak Kaki Bersama
Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama
Kerut Katak Terbalik Terlentang
Skuat Berat Badan di Slackline
Angkatan Skop Depan Diagonal
Terbang Siku Denyut Ganda
Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan
Skuat dan 5 Lantunan
Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Tendangan Ke Belakang Keldai
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Tendangan Keldai Silang Asas
Skuat Langkah Sisi
Lunges Curtsy Tunggal
Mencapai Langit Berdiri dari Belakang
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel
Skuat Pisah Rendah dengan Barbel
Denyut Jatuh Kaki
Angkatan Kaki Terlentang
Berbaring Kayuhan
Tendangan Sisi Melintasi
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Plank Ketuk Paha
Berbaring Angkat Badan
Skuat Pinggul
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel
Skuat Pegangan
Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik (Plate)
Ayunan Satu Tangan Dumbbell
Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat
Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat
Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell
Angkatan Y Terlentang
Skuat Hindu
Berjalan Udara Luar dengan Lever
Surf Sisi Luar dengan Lever
Leg Press Duduk Luar dengan Lever
Chest Press Duduk Luar dengan Lever
Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever
Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Wrist Curl Berdiri dengan Kabel
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Kabel
Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar
Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Back Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel
Push-up Berlutut dengan Tumbukan
Plank Sisi Plus
Rotasi Toraks Berlutut
Chin Tuck Menentang Dinding
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Swing Backhand Tepukan Cheerleader
Gosok Belakang
Kickback Trisep Berat Badan Ganda
Kickback Trisep Berat Badan Berdenyut
Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan
Bengkok Sisi Telinga ke Lutut
Plyo Skuat Setengah Pusingan
Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas
Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Regangan dan Lenturan Kaki Y
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Lunges Pinggul
Tarikan Kabel Sisi dengan Genggaman Mag
Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)
Regangan Kaki Terbalik Berbaring
Lenturan Kaki Berdiri
Lenturan Preacher dengan EZ-Barbell
Tumbukan ke Dagu Selama 5 Saat
Sentuhan Lantai Superman
Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring
Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring
Lenturan Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Chin-up Duduk (kaki ditinggikan)
Push-up Cengkaman Rapat Menentang Dinding
Tekan Overhead Berdiri dengan Piring Berat
Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban
Good Morning dengan Dumbbell
Alternatif Good Morning dengan Kettlebell
Crunch Pintalan Udara (V2)
Tuck Lutut Berbaring
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Jambatan Glute Tumit
Gunting Plank Sisi
Adduksi Bahu dengan Resistance Band
Pendulum Bahu Bungkuk
Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Regangan Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Rotasi Luar Berdiri dengan Resistance Band