Angkat Bahu Smith
Nasihat Pakar
Elakkan menggulung bahu anda kerana ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada mereka; sebaliknya, angkat lurus ke atas dan tekan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bar Smith machine pada ketinggian di mana anda boleh mencapainya dengan selesa semasa berdiri.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang bar dengan cengkaman atas.
- Angkat bar dengan mengangkat bahu lurus ke atas ke telinga anda.
- Tekan urat belakang anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahankan turunkan bahu anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
