253 latihan
253 Senaman Trapezius Terbaik dengan Video & Tips
Semak senaman trapezius yang direka untuk menguatkan serat atas, tengah, dan bawah. Setiap senaman menampilkan demonstrasi video HD dan petunjuk bentuk yang betul untuk meningkatkan kawalan skapula, memperbaiki postur, dan membina asas belakang atas yang kuat.
Soalan Lazim
Adakah angkat bahu benar-benar membina trapezius yang besar?
Angkat bahu berkesan, tetapi kebanyakan orang melakukannya dengan cara yang salah. Mereka menggunakan berat yang terlalu berat dan hampir tidak menggerakkan berat tersebut. Gunakan tempo yang terkawal, tahan di puncak selama 2 saat, dan gunakan berat yang anda boleh angkat sepenuhnya. Angkat bahu dengan barbel, angkat bahu dengan dumbbell, dan jalan petani semuanya berkesan apabila dilakukan dengan betul.
Kenapa trapezius saya tumbuh tetapi bahu saya tidak?
Sesetengah orang mempunyai trapezius yang dominan, yang bermaksud trapezius mereka mengambil alih semasa pergerakan tekan dan angkat sisi. Jika ini berlaku pada anda, fokus pada bentuk angkat sisi yang ketat dengan sedikit condong ke depan, elakkan barisan menegak yang berat, dan secara sedar menurunkan bahu anda semasa pergerakan tekan.
Senaman apa yang membina trapezius paling cepat?
Jalan petani yang berat, angkat bahu barbel dengan jeda di puncak, dan face pull adalah tiga terbaik. Trapezius anda memberikan respons yang baik kepada beban berat dan masa di bawah ketegangan. Membawa berat berat untuk jarak dengan jalan petani sangat berkesan kerana ia menggabungkan kedua-duanya.
Adakah trapezius yang besar membuat anda kelihatan lebih berotot secara keseluruhan?
Sudah tentu. Trapezius yang dibangunkan dengan baik adalah antara perkara pertama yang orang perhatikan. Ia membuat leher anda kelihatan lebih tebal, bahu anda kelihatan lebih kuat, dan mengisi mana-mana baju. Walaupun tiada apa yang berubah, trapezius yang lebih besar dengan serta-merta menjadikan anda kelihatan lebih kuat.
Adakah saya patut melatih trapezius bersama bahu atau belakang?
Kedua-duanya berfungsi, tetapi melatih mereka pada hari belakang lebih masuk akal untuk kebanyakan program. Trapezius anda terlibat dengan banyak dalam pergerakan mendayung dan deadlift, jadi mereka sudah dipanaskan. Menambah beberapa set angkat bahu di akhir senaman belakang anda adalah cekap dan berkesan.