Barisan Bongkok Lever (Plat)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap ke bar landmine.
2. Bengkok di pinggang untuk condong ke hadapan, pastikan belakang lurus.
3. Pegang hujung bar dengan kedua-dua tangan.
4. Tarik bar ke arah pinggang, pastikan siku anda rapat dengan badan.
5. Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
6. Perlahan-lahan turunkan bar ke kedudukan permulaan.

Butiran

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapezius20%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah15%

Dada10%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan