Barisan Dumbbell Bongkok di Atas Bangku

Nasihat Pakar

Pastikan teras anda aktif dan belakang rata untuk mengelakkan pembengkokan, yang boleh menyebabkan tekanan pada bahagian belakang bawah.

Letakkan satu lutut dan tangan pada bahagian yang sama di atas bangku rata, mengekalkan kaki anda yang lain di atas tanah untuk kestabilan.
Pegang dumbbell dalam tangan bebas anda dengan cengkaman neutral, lengan diperpanjang.
Tarik dumbbell ke atas ke arah pinggul anda, mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
Turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar pihak.