logoFitAI
SenamanMula Percuma
591 latihan

591 Senaman Hamstring Terbaik dengan Video & Tips

Terokai senaman hamstring yang mensasarkan biceps femoris, semitendinosus, dan semimembranosus. Setiap senaman menampilkan demonstrasi video HD dan petunjuk biomekanikal untuk membantu anda menguatkan paha belakang, meningkatkan fleksi lutut, dan mengurangkan risiko kecederaan.

591 latihan ditemui
Deadlift Romania dengan Dumbel
Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Kerintangan Kaki Duduk Lever
Jumping Jack
Pendaki Gunung
Burpee
Berjalan di Treadmill
Berlari di Treadmill
Kerintangan Kaki Berbaring Lever
Berjalan di Treadmill Cerun
Berbaris di Tempat
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Tali Lompat
Berbasikal Stasioner
Mesin Mendayung
Langkah Jack
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Berjalan di Stepmill
Ayunan Kettlebell
Naik Langkah Dumbbell (V2)
Barbel Deadlift Kaki Lurus
Lari High Knee
Berjalan Basikal Stasionari
Jalan Mesin Elips
Penebang Kayu Berat Badan
Jalan Basikal Reklin
Deadlift Snatch dengan Barbel
Jalan Latihan Silang Elips
Bird Dog
Tekan Dorong dengan Dumbbell
Squat Tinggi Lutut
Skuat Good Morning
Jalan Petani
Lari Assault Bike
Pemacu Lutut
Tepukan Lutut Tinggi
Burpee Dumbbell
Pose Kanak-kanak
Pose Yoga Cobra
Kerintangan Kaki Berlutut Lever (Plat)
Regangan Hamstring
Skuat dengan Tuas (Plat)
Berlari
Tendangan Punggung
Lompat Tinggi Lutut
Lompatan Skater
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Jalan Lateral Elips
Ekstensi Satu Kaki dengan Lever
Skuat Pistol ke Kotak
Angkat Beban Trap Bar
Melompat Tali Berat Badan
Berbasikal Luar
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Berjalan
Skuat Melompat dengan Dumbbell
Larian Kaki Cepat
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Berlari Ditempat
Lompat Tali Double Under
Curl Satu Kaki Duduk dengan Lever
Squat Lutut Tinggi (V3)
Angkat Depan Lunges Belakang
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Tali Lompat Ganda
Lunges Pendaki Gunung
Keriting Kaki Empat Kaki
Skuat Dumbbell dengan Bangku
Jalan Statis Elips dengan Lever
Sled Full Hack Squat
Mesin Gelombang Jalan
Squat Menegak Lever
Jalan Pendaki Gunung
Lompatan Gunung
Berdiri Kayuhan Udara
Dorongan Lutut Memutar
Lompat Tali Sisi ke Sisi
Berjalan di Mesin Elliptical (V7)
Lompat Sisip
Curl Satu Kaki Berbaring dengan Lever
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Dayung Belakang Lurus
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Kotak Lompat
Keriting Satu Kaki Berdiri
Squat Bar Rendah Smith
Femoral Berbaring Dumbbell
Stepper Lever
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Ergometer Ski
Lari Lutut Tinggi
Regangan Lutut Ke Dada Berbaring
Angkatan Glute Ham (V2)
Abduksi Pinggul Kabel (V2)
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Selamat Pagi Barbell
Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Skuat Pisah Smith
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Lutut Naik Memutar
Barbell Angkat dan Tekan
Regangan Hamstring Berdiri
Hyperextension Pintasan 45 Darjah
Langkah Lompat Naik
Lunge Statik dengan Dumbbell
Tendangan Pantat dengan Baris
Angkatan Lutut Step Jack
Mountain Climber Sisi
Squat Sisi Naik
Lompatan Angkat Kaki Depan
Kerinting Satu Kaki Berdiri Lever (Plat)
Burpee Tendangan Sisi
Angkat dan Tekan Dumbel
Angkat Depan Stepjack
Barbel Squat Lebar
Deadlift Bersih dengan Barbel
Merangkak Gaya Beruang
Larian Assault
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Downward Dog Bergantian Kaki
Dumbbell Thruster
Tekan Kaki Lever (Plate)
Lompatan Sisi
Silang Pendaki Gunung
Regangan Hamstring Satu Kaki Duduk
Squat Sumo dengan Barbel
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Lompat Silang
Pelari Ski
Bersepeda Udara Melompat
Bersih Gantung Kettlebell
Keriting Kaki dengan Bola Stabiliti
Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk
Regangan Kaki Duduk dengan Kabel
Bersih dan Jerk Satu Lengan Kettlebell
Berjalan Cergas
Langkah Lever (V2)
Plank Pendaki Gunung
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Step-up Lateral Dumbel
Sukan Tinju Kait Kanan
Curl Hamstring Berbaring dengan Dumbbell
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Jumping Jack Silang
Jalan Beruang
Squat dan Lutut
Regangan Pinggul Pigeon
Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Ayunan Dumbbell
Lompat Sisi Pusingan
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel
Lompatan Bintang
Lunges Diagonal
Squat Pendulum Lever (Piring)
Regangan Putaran Lutut
Angkatan Bersih Dumbbell
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda
Tolakan Kereta Luncur Daya
Skuat Tali Pinggang Lever
Regangan Kuadrisep Berdiri
Lompat Tali
Pemacu Lutut Berganda
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Skuat Olimpik dengan Barbel
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Pintal Lunges Rendah
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Skuat Burpee
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Dumbbell Hang Power Clean
Berbaris di Tempat Tekan
Kaki Cepat (V2)
Burpee Senyap
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Barbell Power Clean
Ayunan Penuh Dumbbell
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Power Clean Satu Dumbbell
Langkah Depan Keriting Bisep
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Kerinting Kaki Berbaring Dengan Dumbbell
Skuat Depan Genggaman Bersih Barbell
Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali
Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut
Dorongan Squat
Langkah Keluar Bergantian
Lompat Langkah Lompat
Pukulan Putar Memutar
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Squat Bar Rendah Dengan Barbel
Lompatan pada Fit Box
Bounce Squat
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Lunges Belakang Smith (V2)
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Band Thruster
Thruster Kettlebell
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Ayunan Langkah Sisi
Langkah Sisi Shuffle
Skuat Pegangan
Tekan Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
JackKnife
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell
Tendangan Perenang (V2)
Lunges ke Depan dengan Kettlebell
Step Jack
Jack Overhead ke Jumping Jack
Regangan Lunges
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Lompat Sisir ke Kotak
Regangan Lunges dengan Beban
Lunge Kardio
Tendangan Hook Kickboxing (Beg Tinju)
Siklus Udara Berbaring
Squat Jack Langkah
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Regangan Pelari
Skuat Smith ke Bangku
Mesin Ski Elips
Lompatan Kuda
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan
Lunges Berjalan Barbell
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Merayakan
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Hip Flexor Berlutut
Tarikan Bersih dengan Barbel
Naik Satu Kaki Dumbbell
Sentuhan Jari Kaki Asas
Anjing Menghadap ke Bawah
Lompat Tuck (V2)
Lompat Jack Silang
Ayunan Lengan Skater
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Power Jerk dengan Barbel
Regangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali
Dorongan Pinggul Berat
Squat Dumbbell di Atas Kepala
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Pukulan Putar
Squat Denyut
Squat Masuk dan Keluar
Langkah Sisi Terbang Dada
Dorongan Lutut Langkah
Lompatan Tarik Lutut
Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Jack Bertepuk Tangan
Jalan Petani Unilateral Kettlebell
Larian Pecut
Lompatan Jack Pisah
Skuat Depan Smith
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Lompatan Squat Separuh
Squat Terpisah Kettlebell
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Dorongan Lutut Rendah
Sodokan Lutut
Keriting Kaki Berbaring Berat Badan
Lompatan Gunting
Lunges Rendah
Tendangan Pantat (V2)
Tarikan Snatch Barbel
Skuat Barbell Bar Rendah (Rak)
Skuat Berimbang Berat
Burpee Shuffle
Pikul Koper Dumbbell
Touchdown
Jembatan Table Top
Monster Walk dengan Resistance Band
Good Morning dengan Kettlebell
Ketukan Jari Kaki Lompat
Cluster
Sprint Berdiri
Lompat Squat dengan Suspender
Hang Clean dengan Barbel
Skuat Zercher Penuh dengan Barbel
Berdiri di Atas Piring Getar
Ekstensi Pinggul
Skuat Dengan Sokongan Dumbbell
Lunges Separuh Lutut
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Siku Silang ke Lutut
Jack Menumbuk
Tendangan Balik Sapuan
Langkah Sisi Fly
Langkah Tumbuk Ke Depan
Squat Pisah Satu Kaki dengan Kettlebell
Jambatan Toraks
Lompatan Kon Lateral
Pendaki Gunung (Versi 2)
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Pukulan Jack Langkah Sisi
Angkatan Kaki Sisi Jack
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Hang Snatch dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Regangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2)
Kettlebell Ayunan Cengkaman Atas
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Ketukan Lompat Skater
Smith Hang Clean
Lompatan Sisi ke Sisi
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Skuat Cossack Dengan Kettlebell
Regangan Skuad Empat Kaki
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Pikul Petani Trap Bar
Skuat Overhead Berat Badan
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Squat Jack Melompat
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Posisi Yoga Namaskarasana
Curtsy Empat Penjuru
Lunges Sisi Kettlebell
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Regangan Pusingan Pinggul Sumo
Barbell Full Clean
Lunges Lutut Tinggi di Atas Bola Bosu
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Pose Garland
Tolakan Sisi Dua Lutut
Kerinting Kaki dengan Resistance Band
Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Lukisan Lingkaran Memantul
Kettlebell Angkat dan Tekan
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Tarikan Tinggi Snatch
Regangan Lunge Pisah Dumbbell
Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai
Lompatan Pukulan Silang Badan
Langkah Sisi Berenang
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Ketukan Tumit ke Tumit
Basikal Udara Shuffle
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Keriting Kaki (dengan bola kestabilan)
Snatch dengan Barbel
Gulung Tolakan Pinggul
Tendangan Belakang Berputar
Fleksi Lutut
Barbell Muscle Clean
Power Clean Thruster
Gulung Regangan Merpati
Lompat Kotak Sisi
Curl Kaki dengan Suspender
Power Clean dari Blok dengan Barbel
Squat Dinding dengan Bola Stabiliti Berbobot
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Berdiri Satu Kaki
Pembawaan Overhead dengan Kettlebell
Senaman Pagi PVC
Keriting Kaki Terbalik Dengan Pad Bangku
Langkah Mundur Skater
Langkah Mundur Rear Fly
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Langkah Mundur dengan Dorongan
Naik Stepbox Berat Badan
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Lunges Tinggi
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Lingkaran Kaki Renang
Skuat Pisah Rendah dengan Barbel
Angkatan Kaki Downward Dog
Power Snatch dengan Barbel
Snatch Balance dengan Barbel
Gulung Regangan Bahu Duduk
Lompat Vertikal Satu Kaki
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Lunge Sisi Kincir Angin
Barbell Clean dan Jerk
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Lunge Rendah (kiri)
Tendangan Kaki Depan
Skuat Cossack Dengan Piring Berat
Regangan Kaki Terbalik Berbaring
Lenturan Kaki Berdiri
Kerinting Kaki Terbalik (pada mesin kabel pull-up)
Plank March dengan Resistance Band
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Regangan Betis Satu Kaki
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Ketukan Paha Dalam Memantul
Angkat Lateral Langkah Sisi
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Lunge dengan Angkatan Kaki
Tarikan Kereta Luncur Daya
Papan Keseimbangan (V2)
Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur
Squat Satu Kaki Dumbbell dengan Sokongan (pistol)
Pose Cicak
Posisi Kupu-Kupu Ke Depan
Splits Sisi
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Ring Leg Curl
Jalan Jongkok Sisi
Sentuhan Sudut
Barbell Split Snatch
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Jongkok Bintang
Posisi Pendekar Terbalik
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Leg Press Duduk Luar dengan Lever
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Tolakan Mundur Kereta Luncur Kuasa
Lompatan Jack
Squat Udang
Lompat Tangga
Skuat Pistol Melompat
Angkat Kaki Shuffle
Pukulan Menurun Berganti
Bengkokan Setengah Berdiri
Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat
Jalan dengan Anjing
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal
Curl Kaki Pinggul Lurus dengan Ring
Angkatan Kaki Belakang Jack
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan)
Tekan Swan Terlentang
Lunges Satu Kaki Melompat
Kettlebell Angkat Betis dan Skuat Depan
Tendangan Sisi Berdiri
Angkatan Kaki Lutut
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Kawalan Keseimbangan
Regangan Satu Kaki Lurus
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Skuat Depan dengan Safety Bar
Lompat Papan Satu Kaki
Skuat Suku Sumo Cepat
Lompatan Tekan Doa
Hormat Lengan Bersilang
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Angkatan Lutut Berdiri
Lompat Pusingan Sisi Angin
Pose Anjing 3 Kaki
Pose Chaturanga
Posisi Pendekar III
Lunge Belakang dengan Botol Berat
Squat Berlutut dengan Botol Berat
Squat Terpisah dengan Ring
Skuat Hindu
Snatch dari Blok dengan Barbel
Split Clean dengan Barbel
Pikul Zercher
Lari dan Melompat
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Jumping Jack dengan Tolakan
Gulungan Hamstring Duduk di Lantai
Berbaris dengan Pukulan Udara
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Langkah Mundur Putar
Kaki Pendulum Plus
Naik Langkah Sisi Smith
Pose Merpati Ganda
Pose Sudut Sisi Berputar
Crunches Shuffle Lateral
Latihan Balon
Posisi Cicak (V2)
Pose Lumba-Lumba
Lunges di Atas Piring Getar
Tendangan Kaki Berganda Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Sisi
March Sapu
March Pusing
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Langkah Sisi Tarikan Tali
Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Duck dan Tumbukan Sisi
Pose Empat Angka Berdiri
Posisi Kepala Berputar ke Lutut
Posisi Kayu Empat Anggota
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Skuat dan Jari Kaki
Langkah Sisi Naik Dengan Kettlebell
Bayi Gembira Bergoyang
Pose Belalang
Lompatan Bertukar
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Squat Bentuk U
Basikal
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Lunges Hadapan dengan Barbel
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Pukulan Putar dan Belok
Langkah Mundur Berenang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Langkah di Tempat
Angkat Tangan Langkah Sisi
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Lunge Ke Depan dengan Botol Berat
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Angkat Kaki Squat
Skuat Berat Badan di Slackline
Skuat dan 5 Lantunan
Alternatif Pose Belalang
Bengkok Penari
Squat Jack Bentuk Bintang
Tolakan Satu Kaki
Lari dan Lompatan Jack
Angkat dan Bawa
Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Langkah Mundur Pukulan
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Squat Pukulan Atas Bawah
Dorongan Lutut Bergantian
Pose Piramid
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Pilin Dada Keluar
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
Lunges Sisi Berdenyut
Langkah Sisi Bicep Curl
Squat Jack Plyo Separuh
Langkah Keluar 45 Darjah
Lari dan Lompat Squat Separuh
Angkat Satu Tangan Kettlebell
Angkatan Glute Ham dengan Tali (V2)
Lemparan Badan
Squat Hormat dengan Tepukan
Langkah Mundur Pemanah
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Lunges Sisi dengan Pukulan
Tekan Overhead Stepjack
Capaian Diagonal Berganda
Cengkaman Langkah Sisi
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Tendangan Pantat Berdiri
Langkah Sisi 4 Penjuru
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Skuat Tendangan Sisi Depan
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Kursi Berputar
Pose Segitiga Berputar
Pose Kerinting Harimau
Squat Terpisah dengan Botol Berat
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
4 Pukulan Squat Sisi
Pemampatan Belakang Stepjack
Berenang

Soalan Lazim

Mengapa hamstring saya selalu terasa ketat?
Hamstring yang ketat biasanya disebabkan oleh duduk terlalu banyak, punggung yang lemah, atau kecenderungan pelvis anterior dan bukannya hamstring sebenarnya pendek. Menguatkan hamstring dan punggung anda sambil bekerja pada mobiliti pinggul seringkali menyelesaikan masalah lebih baik daripada hanya meregang.
Adakah curl kaki cukup untuk hamstring?
Curl kaki hebat untuk fleksi lutut, tetapi hamstring anda juga mengekalkan pinggul. Anda memerlukan kedua-dua jenis pergerakan. Deadlift Romania, deadlift kaki kaku, dan good morning melatih fungsi lanjutan pinggul. Gabungkan ini dengan curl kaki untuk pembangunan hamstring yang lengkap.
Bolehkah hamstring yang lemah menyebabkan sakit lutut?
Sudah tentu. Apabila hamstring anda lemah berbanding quadriceps anda, ia mencipta ketidakseimbangan di sekitar sendi lutut yang boleh menyebabkan kesakitan, ketidakstabilan, dan meningkatkan risiko kecederaan. Menguatkan hamstring anda adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan lutut jangka panjang.
Apakah senaman hamstring terbaik untuk saiz?
Deadlift Romania sukar untuk disaingi. Mereka memuatkan hamstring melalui regangan dalam di bawah berat yang berat, yang merupakan kombinasi yang kuat untuk pertumbuhan. Pasangkan mereka dengan curl kaki berbaring atau duduk untuk senaman hamstring yang lengkap yang menumpukan kedua-dua fungsi otot.
Bagaimana saya boleh melatih hamstring tanpa mesin?
Deadlift Romania dengan dumbbell atau barbel, deadlift satu kaki, angkat glute-ham, curl Nordic, dan good morning semuanya mensasarkan hamstring tanpa mesin. Curl Nordic terutamanya adalah salah satu senaman hamstring yang paling berkesan yang boleh anda lakukan tanpa sebarang peralatan.