Pose Segitiga Berputar
Nasihat Pakar
Pastikan kedua-dua kaki lurus dan fokus pada memutar badan anda dari tulang belakang untuk memaksimumkan putaran tanpa menegangkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dalam kedudukan yang luas dengan kaki anda kira-kira 3 hingga 4 kaki berasingan.
- Pusingkan kaki hadapan anda keluar dan kaki belakang anda sedikit ke dalam.
- Panjangkan lengan anda ke sisi dan rebahkan pinggang untuk melipat ke hadapan di atas kaki hadapan anda.
- Letakkan tangan anda yang bertentangan di lantai atau blok di luar kaki hadapan anda.
- Panjangkan lengan anda yang lain ke langit, membuka dada anda.
- Tahan untuk beberapa nafas, kemudian tukar sisi.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Punggung20%
Perut20%
Lat20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
