Pose Segitiga Berputar

Nasihat Pakar

Pastikan kedua-dua kaki lurus dan fokus pada memutar badan anda dari tulang belakang untuk memaksimumkan putaran tanpa menegangkan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mula dalam kedudukan yang luas dengan kaki anda kira-kira 3 hingga 4 kaki berasingan.
Pusingkan kaki hadapan anda keluar dan kaki belakang anda sedikit ke dalam.
Panjangkan lengan anda ke sisi dan rebahkan pinggang untuk melipat ke hadapan di atas kaki hadapan anda.
Letakkan tangan anda yang bertentangan di lantai atau blok di luar kaki hadapan anda.
Panjangkan lengan anda yang lain ke langit, membuka dada anda.
Tahan untuk beberapa nafas, kemudian tukar sisi.

Jejak Pose Segitiga Berputar dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pose Segitiga Berputar terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, Lats, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads20%

Hamstring20%

Punggung20%

Abs20%

Lats20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Pose Segitiga Berputar kerjakan?

Pose Segitiga Berputar terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pose Segitiga Berputar?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pose Segitiga Berputar sesuai untuk pemula?

Ya, Pose Segitiga Berputar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.