logoFitAI
SenamanCuba Percuma

1,316 Latihan Berat badan Terbaik

Sit-up 3/4
Basikal Udara
Sentuhan Tumit Bergantian
Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Celupan Bangku (lutut bengkok)
Lanjutan Pinggul Bangku
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Regangan Perahu
Angkat Badan
Angkat Punggung
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)
Jambatan Abduksi Pinggul
Tendangan Punggung
Crunch Pusingan Basikal
Regangan Kucing
Regangan Pandangan Ke Siling
Regangan Dagu Ke Dada
Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Regangan Putaran Lutut
Tekanan Jam
Tekanan Pegangan Rapat
Kokun
Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Kerut (lengan lurus)
Kerut (tangan di atas kepala)
Kerut (angkat kaki)
Kerut (kaki lurus ke atas)
Kerut Lantai
Serangga Mati
Tekanan Menurun
Tekanan Berlian
Angkatan Betis Keldai
Regangan Dinamik Belakang
Regangan Dinamik Dada
Siku Ke Lutut
Regangan Belakang Siku
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Flutter Kicks
Squat Katak
Regangan Leher Depan dan Belakang
Plank
Plank Depan Dengan Pintalan
Crunch Pangkal Paha
Push-up Berdiri Tangan
Lompat Tinggi Lutut
Squat Tinggi Lutut
Regangan Ekstensi Pinggul
Hip Raise (lutut bengkok)
Jambatan Hip Raise
Push-up Condong
Pengelap Isometrik
Lantai Jack knife
Crunches Jack Split
Kotak Lompat
Lompat Sisip
Skuat Lompat (V2)
Skuat Lompat
Langkah Lompat Naik
Jumping Jack
Tendangan Kaki Bengkok (V2)
Tendangan Kaki Bengkok
Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Sisi
Langkah Sisi Naik
Lunges
Regangan Kuadrisep Berbaring (sisi)
Ekstensi Pinggul Bergantian Berbaring
Regangan Silang Berbaring
Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Crunch Gunting Berbaring
Tendangan Gunting Berbaring
Regangan Belakang Tengah
Lunges Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Crunch Oblik Lantai
Regangan Trisep Atas Kepala
Berlari Ditempat
Regangan Lunge Sisi Plyometrik
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Push-up (dinding)
Push-up
Push-up ke Plank Sisi
Push-up Angkat Satu Kaki
Jambatan Glute
Regangan Deltoid Belakang
Crunch Terbalik
Celup Terbalik
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Jambatan Bergolek
Push-up Berputar
Berlari
Pilin Rusia
Angkat Kaki Duduk
Regangan Belakang Bawah Duduk
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Regangan Hamstring Satu Kaki Duduk
Regangan Betis Kaki Lurus Duduk
Pilin Duduk (lengan lurus)
Push-up Ketuk Bahu
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Jambatan Sisi
Crunch Sisi (V2)
Crunch Sisi
Abduksi Pinggul Sisi
Regangan Lunge Sisi
Regangan Leher Sisi
Plank Sisi
Regangan Leher Tolak Sisi
Tekan Tubi Sisi
Regangan Tarik Pergelangan Tangan Sisi
Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus)
Tekan Tubi Satu Tangan
Jambatan Satu Kaki
Skuat Satu Kaki (pistol)
Duduk Menyandar Dinding
Sit-Up
Regangan Condong Ke Hadapan
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Skuat Pisah
Skuat
Regangan Hamstring Berdiri
Abduksi Pinggul Berdiri
Huluran Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Regangan Lateral Berdiri
Keriting Satu Kaki Berdiri
Naik Tangga
Skuat Sumo
Push-up Superman
Gerakan Superman
Celupan Trisep (dengan bangku)
Celupan Trisep di Lantai
Sit-up Pusingan
Skuat Pusingan
Crunch Pusingan (lengan lurus)
Gerakan V-up
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Plank Terbalik
Crunch Lipat
Regangan Adduktor
Regangan Betis
Regangan Quadriceps Terbaring
Regangan Quadriceps
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Pose Kanak-kanak
Cubit Piringan
Regangan Belakang dengan Bar Tetap
Regangan Fleksor Pinggul Berlutut
Regangan Abdomen Berbaring (terlentang)
Regangan Glute Berbaring
Regangan Dada Satu Lengan Berdiri
Regangan Kuadrisep Berdiri
Burpee
Angkat Kaki Berbaring
Push-up Berlian (pada lutut)
Tendangan Flutter (Versi 2)
Push-up (pada lutut)
Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku)
Bird Dog
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Pengelap Setengah (kaki bengkok)
Pengelap (kaki lurus)
Push-Up Bertepuk
Push-Up Plyo
Push-Up Tangan Lebar
Regangan Lat Berlutut
Regangan Tulang Belakang
Angkatan Betis Berdiri
Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai
Regangan Betis Duduk
Regangan Betis Gastrocnemius Berdiri
Celupan Bangku Di Lantai
Tendangan Sisi Squat
Regangan Sisi Leher
Regangan Pec Belakang
Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding
Regangan Salib Besi
Kemiringan Pelvis Menjadi Jambatan
Regangan Glute Duduk
Lingkaran Pergelangan Tangan
Angkatan Lengan Plank
Lunges Berjalan
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Push-up dengan Lengan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Inchworm
Tendangan Kaki Bengkok (berlutut)
Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)
Skuat Satu Kaki
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Pose Yoga Cobra
Regangan Bahu di Belakang Badan
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Angkat Betis Berdiri (di tangga)
Pose Yoga Pintasan Tulang Belakang Terlentang
Pose Yoga Kupu-Kupu
Crunch Sisi (V2)
Regangan Hamstring
Regangan Skuad Empat Kaki
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Lompatan Tarik Lutut
Skuat Satu Kaki Suku
Lunges Belakang Berat Badan
Regangan Pelari
Urutan Pose Sudut Lebar Duduk
Tolakan Satu Kaki
Angkat Kaki Bergantian
Lunges dengan Pusingan
Sit-Up Dibantu
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Bicep Curl Konsentrasi Kaki
Lanjutan Trisep Berlutut dengan Berat Badan
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Regangan Dada Di Atas Kepala
Regangan Dada Lengan Bengkok
Regangan Dada Sudut Dinding
Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas
Regangan Belakang Bongkok Duduk
Regangan Sisi Duduk
Regangan Ke Hadapan Kaki Bersilang Duduk
Regangan Lutut Ke Dada Berbaring
Regangan Pusingan Belakang Berlutut
Regangan Pusingan Belakang Berdiri
Regangan Fleksor Siku
Regangan Lengan Menegak
Regangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi
Regangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor
Regangan Leher Berputar
Regangan Leher Fleksi Ke Depan
Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan
Regangan Lingkaran Pinggul
Regangan Ekstensor Pergelangan Tangan
Regangan Fleksor Pergelangan Tangan
Tekan Dorong Condong
Angkat Kaki dan Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Regangan Abduktor Berbaring
Regangan Adduktor Lunge Sisi
Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut
Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Regangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak
Regangan Pusingan Lutut Naik Duduk
Regangan Pinggul Pigeon
Regangan Fleksor Pinggul Berdiri
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda
Regangan Bahu Tegak Berdiri
Regangan Bahu Terbalik Berdiri
Regangan Bahu Duduk
Regangan Bahu Melintas Dada
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Tolakan Pinggul
Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah
Regangan Betis Tarikan Jari Kaki Duduk
Regangan Sapi
Regangan Rotasi Perut Berdiri
Regangan Rotasi Perut
Pengabduksian Pinggul
Berjalan
Sangkut Kiri Tinju
Jab Tinju
Silang Kanan Tinju
Uppercut Kanan Tinju
Uppercut Kiri Tinju
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Belakang Berputar
Siku ke Lutut Berbaring
Pilin Tulang Belakang
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Hyperextension Lantai
Push-up Cengkaman Rapat (berlutut)
Crunch Katak
Kerang Berbaring Sisi
Jambatan Glute Dua Kaki di Bangku
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Regangan Piriformis Duduk
Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat
Skuat Cossack
Regangan Katak Bergoyang
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Push-up Lebar (dinding)
Skuat Pisah Ditinggikan
Dorongan Pinggul Katak
Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki
Fleksi Plantar Pergelangan Kaki
Ekstensi Siku
Fleksi Siku
Pronasi Lengan Bawah
Supinasi Lengan Bawah
Abduksi Pinggul
Adduksi Pinggul
Ekstensi Pinggul
Fleksi Pinggul
Rotasi Lateral Pinggul (Rotasi Luar)
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam)
Ekstensi Lutut
Fleksi Lutut
Abduksi Bahu
Adduksi Bahu
Ekstensi Bahu
Fleksi Bahu
Rotasi Lateral Bahu (Rotasi Luar)
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Dalam)
Abduksi Melintang Bahu
Adduksi Melintang Bahu
Ekstensi Melintang Bahu
Fleksi Melintang Bahu
Ekstensi Tulang Belakang (Lumbar)
Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Adduksi Pergelangan Tangan
Ekstensi Pergelangan Tangan
Fleksi Pergelangan Tangan
Basikal
Angkat Dada Dengan Pusingan
Kawalan Keseimbangan
Pembuka Botol
Ketam
Regangan Kaki Berganda
Hiperlanjutan Lantai
Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan
Seratus
JackKnife
Tarikan Kaki Sisi
Tarikan Kaki
Tendangan Kaki Berganda Berbaring
Gunting
Regangan Satu Kaki Lurus
Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Regangan Tulang Belakang Ke Depan
Tekan Swan Terlentang
Kerut Bintang Laut (pemula)
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Plank Sisi Pada Lutut
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Push-up Pike
Baris Nadi
Push-up Anjing Laut
Geser Skapula Kembali Ke Dinding
Lunges Sisi
Plank Dinamik Siku Naik dan Turun
Skuat Pistol ke Kotak
Regangan Pergelangan Kaki Duduk
Push-up Satu Lengan (di lutut)
Berjalan Cergas
Naik Tangga
Celupan Skapula
Push-up Skapula
Sit-up Janda
Angkat Betis Berdiri dengan Sokongan
Push-Up Plus
Kemiringan Pelvis
Burpee Tendangan Sisi
Sukan Tinju Kait Kanan
Pam Katak Berat Badan
Larian Kaki Cepat
Sit-up Suku
Sit-up Separuh
Angkat T Lantai
Tendangan Renang
Sentuhan Jari Kaki Asas
Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka
Push-up Tepuk Dada
Push-up Hindu Diubahsuai
Lompatan Kuda
Lunges Separuh Lutut
Lompatan Squat Separuh
Lompatan Bintang
Lompatan Jack
Regangan Belakang Berbaring
Plank Berlutut
Regangan Belakang Bawah Berbaring (lutut bengkok)
Regangan Belakang Bawah Berbaring
Regangan Abdomen
Regangan Sisi Kaki dan Pergelangan Kaki
Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki
Regangan Kaki dan Pergelangan Kaki
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Angkat Lutut
Bengkok Sisi Berdiri
Bengkok Dua Sisi Berdiri
Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Bengkok Dua Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Angkat Kaki Berbaring Sisi
Angkat Kaki Penuh Berbaring Sisi
Angkat Kaki Plank Sisi
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Push-up Siku
Angkat Satu Kaki Berbaring
Angkat Kaki Berbaring ke Sisi
Lari dan Melompat
Lari dan Lompatan Jack
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Lari dan Lompat Squat Separuh
Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku
Tekan Naik Gaya Pemanah
Planche Penuh
Planche Katak
Berdiri dengan Tangan
Tekan Naik Planche Penuh
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Ketuk Bahu di Bangku Condong
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Squat Udang
Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)
Celupan Antara Kursi
Baris Terbalik Antara Kursi
Sit-Up dengan Bantuan Kursi
Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi
Squat Sempit dari Defisit
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul
Kemiringan Pelvis Berdiri
Lingkaran Pinggul Berdiri
Duduk L di Lantai
Duduk V di Lantai
Tendangan Perenang (V2)
Lompat Sisir ke Kotak
Regangan Leher Duduk
Dip dengan Kerusi
Naik Turun Kerusi
Pulse-up
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Anjing Menghadap ke Bawah
Lunges ke Depan
Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Pegangan Superman Keliling Dunia
Sit-up Siku ke Lutut
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Push-up Kobra
Push-up Kobra Berlutut
Push-up Berlutut Menurun di Kotak
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Push-up Putar Berlutut
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok
Mars Kaki Lurus Berbaring
Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Mobilitas Skuat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Regangan Kuadrisep Berdiri
Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2)
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Katak Crunch di Lantai
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Regangan Bongkok Belakang Bahu
Regangan Bongkok Belakang Tulang Belakang
Skuat Split Bulgarian
Mobiliti Tulang T Berlutut
Kaki Cepat (V2)
Push-up Putaran
Senaman Menggelungkan Bicep Berbaring dengan Tuala
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok
Lunges dengan Lompatan
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Gunting (Lanjutan)
Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)
Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Senaman Crunch Sentuhan Lutut
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Push-up Pike ke Cobra
Plank Terbalik dengan Angkatan Kaki
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Sit-up dengan Tangan di Dada
Tepukan Bahu
Lompat Tuck (V2)
Lari Lutut Tinggi
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Lompat Ganda
Dorongan Squat
Squat Lompat Tuck
Lunge Kardio
Berdiri Satu Kaki
Lompat Tangga
Angkatan Lateral dengan Handuk
Push-up Terbalik
Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk
Skuat Curtsey
Dead Bug (V2)
Pukulan Bergantian
Skuat Pulsa Perlahan
Lunge dengan Angkatan Kaki
Push-Up Bertingkat
Glute Bridge March
Lari High Knee
Ketukan Bahu Decline
Push-up Pseudo Planche
Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan
Lying Around the World
Hyperextension Lantai Berbaring
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Hyperextension Lantai dengan Tuala
Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala
Curl Biceps Terbalik Sebelah Kaki Berbaring dengan Tuala
Barisan Duduk dengan Tuala
Curl Biceps Terbalik Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Hammer Curl Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Angkatan Lateral Plank
Lompatan pada Fit Box
Lingkaran Lengan
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Kincir Angin dengan Berat Badan
Jab Crosses
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Skuat Tip Toe
Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Plank Jack
Lingkaran Pergelangan Kaki
Push-up Menurun (Berlutut)
Push-up Lepas Tangan
Plank Labah-labah
Regangan Langkah Pintal
Push-up Pintal
Push-up Jari
Push-up Tangan Bergantian
Regangan Lingkaran Leher
Regangan Pukulan Belakang
Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Pintal Lunges Rendah
Berdiri Kayuhan Udara
Lunges Statik
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Crunch Ganda
V-up dengan Tepukan
Regangan Abdomen Ke Belakang
Sentuhan Tumit 90 Darjah
Sit-Up Kaki Lurus
Crunch Lengan Panjang
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Crunch Terbalik (V2)
Angkatan Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Angkat Kaki Bendera Naga
Pusingan Superman
Tekan Naik Pemanah Satu Sisi
Skuat Pistol Melompat
Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan
Lompat Papan Satu Kaki
Lompat Vertikal Satu Kaki
Skuat Overhead Berat Badan
Tekan Militer Berdiri Berat Badan
Crunch Oblique Bergantian
Skuat Skater dengan Imbangan
Dip Satu Kaki di Lantai
Berjalan Handstand
Plank Gerakan Gergaji
Plank Gulungan Pinggul
Bird Dog Kaki Meluncur
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Step Jack
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Berbaris di Tempat
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Langkah Keluar Bergantian
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Langkah Jack
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Ketuk Bahu Berlutut
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Tekan Diamond
Skuat Good Morning
Skuat Burpee
Dorongan Lutut Memutar
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Jambatan Toraks
Regangan Kucing Sapi
Regangan Buku Terbuka
Tukar Kotak Betis
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Pose Yoga Parsva Balasana
Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding
Putaran Pinggul
Tendangan Depan Kaki
Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding
Crunch Pintalan
Regangan Kalajengking
Regangan Terbaik Dunia
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada
Crunch Sisi Berdiri
Langkah Squat Sisi
Inchworm (V3)
Regangan Bahu Angkat Berdiri (V2)
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Squat Denyut
Gunting Berbaring Sisi
Denyut Berlutut
Push-Up Tepuk Bahu Berlutut
Angkatan Punggung Tangan
Silang Lengan
Tepuk Angkat
Rotasi Telapak Atas Bawah
Sambungan Trisep Angkat Berat Badan
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Dorongan Pinggul Berlutut
Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Burpee Senyap
Jalan Pendaki Gunung
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Touchdown
Jumping Jack Silang
Lompatan Sisi
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Squat Sisi
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Jembatan Table Top
Jalan Jari Kaki
Air Squat Lebar
Side Crunch Satu Lengan
Mountain Climber Sisi
Push-up Posisi Anak
Pukulan Diagonal
Regangan Dada Superman
Swimmer Berdiri
Push Prayer
Lompat Tali
Push-up dalam Posisi Anak
Rear Lateral Raise Berbaring
Angkat Kaki Sisi Plank
Kipas Yoga Kupu-Kupu
Jalan Jongkok Sisi
Hip Clam Shell
Angkat Bahu Berdiri Tanpa Beban
Fly Berdiri Tanpa Beban
Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban
Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban
Naik dan Turun
Plank ke Pike
Plank Spiderman
Kaki Silang Berbaring
Siklus Udara Berbaring
Tendangan Sisi Berbaring
Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut
Lompat Jari Kaki
Downward Dog Bergantian Kaki
Ketuk Kaki Plank
Regangan Betis Duduk (V2)
Regangan Betis Berbaring
Regangan Lunges
Regangan Betis Satu Kaki
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Row Superman
Pemampatan Belakang Berdiri
Lemparan Lengan Stasioner
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Dada Keluar Tangan Belakang (Tahan)
Chest Clam Duduk
Pandangan Langit Duduk
Lunges Maju Tanpa Beban
Lompatan Gunung
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Ketukan Jari Kaki Lompat
Ketukan Lompat Skater
Lat Pulldown Berbaring
Keriting Kaki Empat Kaki
Berjalan Hujung Kaki
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Bendera Naga Negatif
Tumbukan Silang Duduk V
Kerut Lutut Serong
Putaran Plank Sisi
Kerut Berlawanan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Silang Kaki Berbaring
Silang Pendaki Gunung
Angkat Betis Berdiri Tinggi
Duduk Jongkok Jeda
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Jack Menumbuk
Sodokan Lutut
Tendangan Balik Sapuan
Jack Bertepuk Tangan
Putaran Belakang Berlutut
Jack Tekan Naik
Angkat Kaki Kerut Serong
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Berbaring Telungkup A
Berbaring Telungkup T
Berbaring Telungkup W
Berbaring Telungkup W ke T
Berbaring Telungkup W ke Y
Plank Terbalik Pada Siku
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Superman W ke Y
Superman W
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Angkat Betis Satu Kaki
Pose Ketam
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Regangan Leher Berlutut
Tekan Tumit
Ekstensi Servikal Terlentang
Pegangan Isometrik Ekstensi Servikal Terlentang
Tarikan Dagung Berbaring
Tarikan Dagung Duduk
Tekan Svend Berat Badan
Layang-layang Lantai Berbaring
Lompat Sisi Pusingan
Pemacu Lutut
Pusingan Ab Berdiri
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Sentuhan Sudut
Lunge Sisi Kincir Angin
Plank Angkat Kaki Bergantian
Lompat Jack Silang
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Tumbukan Ke Bawah
Ayunan Ke Belakang
Jumping Jack dengan Tolakan
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Lemparan Badan
Pemampatan Belakang Duduk
Putaran Badan Atas Duduk
Pilin Belakang Duduk
Tepukan Leher Duduk
Pemampatan Belakang Nadi Duduk
Angkatan Belakang Duduk
Ballerina Duduk
Regangan Putaran Duduk
Kerut Pinggul
Pilin dan Putar
Geseran Badan
Putaran Lengan Angkat Lutut
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geseran Sisi
Isometrik Leher Belakang
Lunges Satu Kaki Melompat
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Tolakan Handstand Kipping
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Lompatan Sisi ke Sisi
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Plank Jack pada Siku
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Plank pada Tangan
Tolakan Close-Grip pada Incline
Regangan Leher Duduk
Tolakan Handstand (V2)
Lompatan Kon Lateral
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Rotasi Lengan Penuh
Nadi Dinding
Angkat dan Turun Lengan
Bird Dog (Versi 2)
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Regangan Sisi Leher Duduk
Push-up dengan Pusingan
Lunges Pisah Nadi
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Sit-up Kaki Lebar
Lunges Sisi Squat Sumo
Regangan Sisi Ab Cobra
Pendaki Gunung (Versi 2)
Larian Pecut
Downward Dog
Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk
Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka
Regangan Sisi Berbaring
Squat Masuk dan Keluar
Angkatan Betis dengan Sokongan Dinding
Tarikan Perut Berlutut
Bounce Squat
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Regangan Pusingan Pinggul Sumo
Regangan Condong Ke Belakang Duduk
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Kerut Katak Terbalik
Kerut Pusingan Udara
Push-up Berputar
Ketukan Bahu Plank
Kerut Lipat Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Push-up Bertingkat Berlutut
Angkat dan Putar Dada
Siku ke Siku
Bukaan Diagonal
Push-up Pike Berlian Menurun
Pegangan Celup Bangku
Keriting Biceps Pintu
Pemampatan Biceps dengan Tuala
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
March Sapu
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Angkat dan Bawa
March Pusing
Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala
Skuat Suku Sumo Cepat
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Kerut Sisi Duduk
Pengelap Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Pegangan V-up
Pemacu Lutut Berganda
Langkah Mundur Skater
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Tumbukan Duduk Atas Bangku Berlapik
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Silang Lengan Buka Dada
Scoop Depan
Tolak dan Putar
Tarik Dada Ke Belakang
Berdiri Lentur Bahu Penuh
Tepuk Siku Berdiri
Sentuh Siku Berdiri
Silang Lengan Ganda
Tolak dan Silang Lengan
Regang Belakang dan Bahu
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Push-up Sisi ke Sisi
Vacuum Perut Berdiri
Bicep Curl Berdiri (dengan kaki)
Pemampatan Belakang
Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)
Rotasi Bahu
Pemanasan Manset Rotator
Dip Dada di Bangku
Push-up Meledak
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Squat Sisi Naik
Angkatan Kaki Bengkok Berbaring
Pukulan Putar dan Belok
Tuck Dagung Duduk (V2)
Rotasi Internal Bahu 90 Derajat Duduk
Regangan Belajar Duduk ke Belakang
Regangan Leher Berpusing ke Belakang dan ke Sisi
Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri
Gunting Kaki Menegak Berbaring
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Bangun Duduk dan Berdiri
Lompat Shuffle
Crunch Pintal (Kaki Diangkat)
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Langkah Mundur Rear Fly
Lutut Naik Memutar
Berbaris di Tempat Tekan
Langkah Sisi Fly
Superman W ke Y
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Tepukan Lutut Tinggi
Tarikan Kaki Bergantian
Pelari Ski
Jalan Beruang
Pukulan Putar Memutar
Angkat Kaki Plank
Tendangan Pantat dengan Baris
Squat Hormat dengan Tepukan
Langkah Mundur Berenang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Berbaris dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Pemanah
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Selamat Pagi dengan Berat Badan
Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik
Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik
Ayunan Langkah Sisi
Jack Duduk di Bangku Berlapik
Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Fly Duduk di Bangku Berlapik
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Tekan Bahu Duduk Sentuh Jari Kaki di Bangku Berlapik
Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Putaran Lengan Depan dan Belakang
Angkatan Lengan Silang
Angkat Siku ke Tekan Doa
Sentuh dan Angkat Siku
Kibas Siku dan Tekan Telapak
Adduksi Pinggul Berbaring
Keriting Kaki Berbaring Berat Badan
Lompatan Jack Pisah
Lompatan Pukulan Silang Badan
Membungkuk Sisi Menyerah
Lompatan Angkat Kaki Depan
Langkah Sisi Terbang Dada
Langkah Mundur dengan Dorongan
Lompatan Tekan Doa
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Hormat Lengan Bersilang
Tekan dan Puntir Dinding
Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2)
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Angkat Kaki Shuffle
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Langkah Sisi Berenang
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Tuck Lutut Sisi ke Sisi
Jongkok Bintang
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Regangan Lunges Pisah Puntir Rotasi Bahu
Tepuk Angkat Betis
Angkat Depan Lunges Belakang
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Langkah Depan Keriting Bisep
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan Stepjack
Jalan Sisi Plank
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Batu Kekosongan
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Squat Jack Melompat
Hentakan Depan Berat Badan
Ketukan Paha Dalam Memantul
Lompatan Gunting
Squat dan Lutut
Berbasikal Tinggi
Langkah Sisi Tarikan Tali
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Langkah Mundur Pukulan
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Lunges Sisi dengan Pukulan
Penebang Kayu Berat Badan
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Lukisan Lingkaran Memantul
Penjepit Sisi
Setengah Lingkaran Leher
Ayunan Kaki Dinamik
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Regangan Condong Ke Depan
Angkatan Betis Berjalan Berat Badan
Squat Jack Langkah
Sprint Berdiri
Pukulan Menurun Berganti
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Tekan Overhead Stepjack
Langkah Mundur Putar
Angkatan Lutut Step Jack
Angkatan Lutut Berdiri
Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang
Squat Plyo
Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang
Langkah di Tempat
Naik Stepbox Berat Badan
Handstand Berpaut Dinding
Langkah Sisi Shuffle
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Capaian Diagonal Berganda
Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur
Dorongan Pinggul Merayakan
Cengkaman Langkah Sisi
Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Kaki Pendulum Plus
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Lompat Pusingan Sisi Angin
Dorongan Lutut Langkah
Squat Pukulan Atas Bawah
Angkat Lateral Langkah Sisi
Tendangan Pantat Berdiri
Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut
Y Terlentang Prone Berat Badan
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jambatan Glute Lebar
Jambatan Nadi Glute Lebar
Langkah Sisi 4 Penjuru
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Angkat Y Terlentang
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Kaki Berenang Terbaring
Angkat Paha T Berbaring Sisi
Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan
Ketukan Tumit ke Tumit
Baris Good Morning Berat Badan
Pukulan Pusingan Rusia
Crunch Berdiri Silang
Gunting Oblik Terbaring
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Angkat Tangan Langkah Sisi
Skuat Tendangan Sisi Depan
Duck dan Tumbukan Sisi
Ayunan Berat Badan
Skuat Lompat Kaki Lebar ke Skuat Lompat Kaki Sempit
Push-up Berlian Menurun
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Kerang Berbaring Sisi dan Tendangan
Abduksi Kaki Berbaring
Skuat Cincang Kayu Berat Badan
Pernafasan Pose Lotus
Pose Anjing 3 Kaki
Pose Chaturanga
Pose Merpati Ganda
Lunges Tinggi
Pose Cicak
Lunges Rendah
Meditasi Pernafasan Penuh Perhatian
Pose Anak Anjing
Pose Piramid
Kursi Berputar
Pose Sudut Sisi Berputar
Pose Segitiga Berputar
Pose Empat Angka Berdiri
Bengkokan Setengah Berdiri
Pose Menyulam Jarum
Pose Kerinting Harimau
Posisi Lunge Kaki Terpintal
Posisi Pendekar III
Posisi Kepala Berputar ke Lutut
Posisi Pendekar Terbalik
Posisi Kayu Empat Anggota
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Posisi Bayi Gembira
Sit-Up dengan Kaki Terikat
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Bersepeda Udara Melompat
Crunch Katak Berbaring
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat
Potongan Russian Twist
Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Rotasi Kepala Penuh dari POV
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Geseran Oblique Berdiri
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam
Gerakan Lutut Merayakan
Ayunan Lengan Skater
Lenturan Sisi Ballerina
Tendangan Sisi Berdiri
Crunches Shuffle Lateral
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala
Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala
Tolakan Doa Berdenyut
Tepukan Dibelakang Badan
Push-up Berbaring
Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Lunge Rendah (kiri)
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Tendangan Kaki Depan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Pegangan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Tarikan Plank Sisi
Langkah Tumbuk Ke Depan
Pukulan Jack Langkah Sisi
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi
Dada Terbang dengan Squat Plyo
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Pilin Dada Keluar
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Lingkaran Kaki Renang
Melompat Tali Berat Badan
Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring
Tendangan Pantat (V2)
Denyut Paha Dalam
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
4 Pukulan Squat Sisi
Angkat Kaki Squat
Setengah Dada Terbang
Pemampatan Dada Doa
Pemampatan Dada Silang Berdenyut
Ketukan Berlawanan Duduk
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Regangan Sisi Dinamik Duduk dalam Posisi Lotus
Jalan dengan Anjing
Posisi Cicak (V2)
Posisi Sphinx
Posisi Kupu-Kupu Ke Depan
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Barisan Skapula Berdiri Berat Badan
Posisi Yoga Namaskarasana
Pilin Mobilitas Squat
Pose Kucing Lembu Duduk
Buka Dada Duduk
Splits Sisi
Tekan Naik Berdiri Tangan Menentang Dinding
Lunges Sisi Berdenyut
Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal
Regangan Pemutar Luar Pinggul dan Pemanjang Pinggul Berbaring (Kaki Bersilang)
Pilin Pose Teratai Duduk
Regangan Sisi Diagonal Duduk
Lengan Helang
Regangan Leher Duduk
Regangan Leher Sisi Duduk
Regangan Busur Sisi
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Skuat dan Jari Kaki
Regangan Katak Separuh
Pemampatan Belakang Stepjack
Angkatan Kaki Lutut
Langkah Sisi Bicep Curl
Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri)
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri)
Crunch Basikal
Gunting Berbaring
Tepukan Jari
Curl Pergelangan Tangan Dalam
Curl Pergelangan Tangan Terbalik
Putaran Tangan Terkepal
Angkat Tangan Terkepal
Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban
Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher)
Tekan Turun Dada
Push-up Lutut dengan Tarikan Dada
Plank RKC
Basikal Udara Shuffle
Curtsy Empat Penjuru
Pembuka Kaki Terlentang
Bayi Gembira Bergoyang
Jambatan Glute Katak
Kerut Katak Kaki Bersama
Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama
Kerut Katak Terbalik Terlentang
Pose Belalang
Pose Lumba-Lumba
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Keliling Dunia Terlentang di Lantai
Angkatan Skop Depan Diagonal
Terbang Siku Denyut Ganda
Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan
Skuat dan 5 Lantunan
Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Tendangan Ke Belakang Keldai
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Tendangan Keldai Silang Asas
Skuat Langkah Sisi
Lunges Curtsy Tunggal
Pose Garland
Pose W Duduk
Alternatif Pose Belalang
Mencapai Langit Berdiri dari Belakang
Regangan Merpati Duduk
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Denyut Jatuh Kaki
Angkatan Kaki Terlentang
Berbaring Kayuhan
Plank Pendaki Gunung
Tendangan Sisi Melintasi
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Lompatan Bertukar
Plank Ketuk Paha
Berbaring Angkat Badan
Skuat Pinggul
Skuat Pegangan
Angkatan Y Terlentang
Skuat Hindu
Push-up Berlutut dengan Tumbukan
Plank Sisi Plus
Rotasi Toraks Berlutut
Chin Tuck Menentang Dinding
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Swing Backhand Tepukan Cheerleader
Gosok Belakang
Kickback Trisep Berat Badan Ganda
Kickback Trisep Berat Badan Berdenyut
Regangan Lengan Bengkok Sisi
Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan
Bengkok Sisi Telinga ke Lutut
Plyo Skuat Setengah Pusingan
Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Bengkok Penari
Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Regangan dan Lenturan Kaki Y
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Regangan Glute dengan Pelukan Lutut
Lunges Pinggul
Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)
Regangan Kaki Terbalik Berbaring
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Angkatan Kaki Belakang Jack
Angkatan Kaki Sisi Jack
Lenturan Kaki Berdiri
Squat Jack Bentuk Bintang
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Squat Jack Plyo Separuh
Squat Bentuk U
Tolakan Sisi Dua Lutut
Tumbukan ke Dagu Selama 5 Saat
Sentuhan Lantai Superman
Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring
Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Lenturan Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Angkatan Kaki Downward Dog
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Push-up Cengkaman Rapat Menentang Dinding
Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban
Crunch Pintalan Udara (V2)
Tuck Lutut Berbaring
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Langkah Keluar 45 Darjah
Jambatan Glute Tumit
Gunting Plank Sisi
Pendulum Bahu Bungkuk
Berenang