Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
1,316 Latihan Berat badan Terbaik
Semua Otot
Semua Otot
Perut
Bisep
Betis
Dada
Lengan bawah
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Bahu
Trapezius
Trisep
Semua Jenis Senaman
Semua Jenis Senaman
Kekuatan
Kardio
Peregangan
Semua Tahap Kesukaran
Semua Tahap Kesukaran
Pemula
Mudah
Menengah
Lanjutan
Ahli
Sit-up 3/4
Perut
Berat badan
Basikal Udara
Perut
Berat badan
Sentuhan Tumit Bergantian
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Berbaring Bergantian
Perut
Quadriceps
Berat badan
Celupan Bangku (lutut bengkok)
Trisep
Berat badan
Lanjutan Pinggul Bangku
Punggung
Berat badan
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Perut
Punggung
Berat badan
Regangan Perahu
Perut
Quadriceps
Berat badan
Angkat Badan
Trisep
Berat badan
Angkat Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Jambatan - Pendaki Gunung (Lintas Badan)
Perut
Berat badan
Jambatan Abduksi Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Punggung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Crunch Pusingan Basikal
Perut
Berat badan
Regangan Kucing
Lat
Berat badan
Regangan Pandangan Ke Siling
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Dagu Ke Dada
Perut
Berat badan
Putaran Lengan
Bahu
Berat badan
Putaran Siku Lengan
Bahu
Berat badan
Regangan Putaran Lutut
Betis
Quadriceps
Punggung
Hamstring
Berat badan
Tekanan Jam
Dada
Berat badan
Tekanan Pegangan Rapat
Trisep
Berat badan
Kokun
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Kerut (lengan lurus)
Perut
Berat badan
Kerut (tangan di atas kepala)
Perut
Berat badan
Kerut (angkat kaki)
Perut
Berat badan
Kerut (kaki lurus ke atas)
Perut
Berat badan
Kerut Lantai
Perut
Berat badan
Serangga Mati
Perut
Berat badan
Tekanan Menurun
Dada
Berat badan
Tekanan Berlian
Trisep
Berat badan
Angkatan Betis Keldai
Betis
Berat badan
Regangan Dinamik Belakang
Lat
Bahu
Berat badan
Regangan Dinamik Dada
Dada
Berat badan
Siku Ke Lutut
Perut
Berat badan
Regangan Belakang Siku
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Perut
Quadriceps
Berat badan
Flutter Kicks
Punggung
Berat badan
Squat Katak
Punggung
Berat badan
Regangan Leher Depan dan Belakang
Trapezius
Berat badan
Plank
Perut
Berat badan
Plank Depan Dengan Pintalan
Perut
Berat badan
Crunch Pangkal Paha
Perut
Berat badan
Push-up Berdiri Tangan
Trisep
Berat badan
Lompat Tinggi Lutut
Hamstring
Betis
Quadriceps
Punggung
Perut
Dada
Lat
Berat badan
Squat Tinggi Lutut
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Ekstensi Pinggul
Punggung
Berat badan
Hip Raise (lutut bengkok)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Jambatan Hip Raise
Perut
Berat badan
Push-up Condong
Dada
Berat badan
Pengelap Isometrik
Dada
Berat badan
Lantai Jack knife
Perut
Berat badan
Crunches Jack Split
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kotak Lompat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Dada
Bahu
Trapezius
Berat badan
Lompat Sisip
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Skuat Lompat (V2)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Lompat
Punggung
Quadriceps
Betis
Berat badan
Langkah Lompat Naik
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Jumping Jack
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Tendangan Kaki Bengkok (V2)
Punggung
Berat badan
Tendangan Kaki Bengkok
Punggung
Berat badan
Hip Flexor Berlutut
Punggung
Quadriceps
Betis
Hamstring
Berat badan
Lompat Kotak Sisi
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Berat badan
Langkah Sisi Naik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Kuadrisep Berbaring (sisi)
Quadriceps
Berat badan
Ekstensi Pinggul Bergantian Berbaring
Punggung
Berat badan
Regangan Silang Berbaring
Perut
Punggung
Berat badan
Angkatan Kaki Lurus Pinggul Berbaring
Quadriceps
Berat badan
Angkatan Kaki Berbaring Bangku Rata
Quadriceps
Perut
Berat badan
Crunch Gunting Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Gunting Berbaring
Quadriceps
Berat badan
Regangan Belakang Tengah
Perut
Berat badan
Lunges Pendaki Gunung
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pendaki Gunung
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Crunch Oblik Lantai
Perut
Berat badan
Regangan Trisep Atas Kepala
Trisep
Berat badan
Berlari Ditempat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Bahu
Dada
Berat badan
Regangan Lunge Sisi Plyometrik
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Betis
Quadriceps
Berat badan
Push-up (dinding)
Dada
Berat badan
Push-up
Dada
Berat badan
Push-up ke Plank Sisi
Perut
Dada
Berat badan
Push-up Angkat Satu Kaki
Dada
Berat badan
Jambatan Glute
Punggung
Berat badan
Regangan Deltoid Belakang
Bahu
Berat badan
Crunch Terbalik
Perut
Berat badan
Celup Terbalik
Trisep
Berat badan
Lunge Terbalik (tendangan kaki)
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Jambatan Bergolek
Perut
Berat badan
Push-up Berputar
Perut
Dada
Berat badan
Berlari
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pilin Rusia
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Duduk
Perut
Berat badan
Regangan Belakang Bawah Duduk
Lat
Berat badan
Crunch Sisi Duduk (Dinding)
Perut
Quadriceps
Berat badan
Regangan Hamstring Satu Kaki Duduk
Hamstring
Berat badan
Regangan Betis Kaki Lurus Duduk
Betis
Berat badan
Pilin Duduk (lengan lurus)
Perut
Berat badan
Push-up Ketuk Bahu
Bisep
Dada
Berat badan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi (bintang)
Perut
Quadriceps
Berat badan
Abduksi Pinggul Jambatan Sisi
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Jambatan Sisi
Perut
Berat badan
Crunch Sisi (V2)
Perut
Berat badan
Crunch Sisi
Perut
Berat badan
Abduksi Pinggul Sisi
Punggung
Berat badan
Regangan Lunge Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Leher Sisi
Trapezius
Berat badan
Plank Sisi
Perut
Punggung
Berat badan
Regangan Leher Tolak Sisi
Trapezius
Berat badan
Tekan Tubi Sisi
Trisep
Berat badan
Regangan Tarik Pergelangan Tangan Sisi
Lengan bawah
Berat badan
Angkat Sisi dengan Pusingan Vertikal (kaki lurus)
Perut
Berat badan
Tekan Tubi Satu Tangan
Dada
Trisep
Berat badan
Jambatan Satu Kaki
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Satu Kaki (pistol)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Duduk Menyandar Dinding
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Sit-Up
Perut
Berat badan
Regangan Condong Ke Hadapan
Lat
Berat badan
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Skuat Pisah
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Hamstring Berdiri
Lat
Hamstring
Berat badan
Abduksi Pinggul Berdiri
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Huluran Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Punggung
Berat badan
Regangan Lateral Berdiri
Lat
Berat badan
Keriting Satu Kaki Berdiri
Hamstring
Berat badan
Naik Tangga
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Sumo
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Push-up Superman
Dada
Perut
Berat badan
Gerakan Superman
Lat
Berat badan
Celupan Trisep (dengan bangku)
Trisep
Berat badan
Celupan Trisep di Lantai
Trisep
Berat badan
Sit-up Pusingan
Quadriceps
Perut
Berat badan
Skuat Pusingan
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Crunch Pusingan (lengan lurus)
Perut
Berat badan
Gerakan V-up
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Pinggul Kaki Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Terbalik
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Lipat
Perut
Berat badan
Regangan Adduktor
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Regangan Betis
Betis
Berat badan
Regangan Quadriceps Terbaring
Quadriceps
Berat badan
Regangan Quadriceps
Quadriceps
Berat badan
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Pose Kanak-kanak
Quadriceps
Hamstring
Lat
Punggung
Berat badan
Cubit Piringan
Lengan bawah
Berat badan
Regangan Belakang dengan Bar Tetap
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Regangan Fleksor Pinggul Berlutut
Punggung
Berat badan
Regangan Abdomen Berbaring (terlentang)
Perut
Berat badan
Regangan Glute Berbaring
Punggung
Berat badan
Regangan Dada Satu Lengan Berdiri
Dada
Berat badan
Regangan Kuadrisep Berdiri
Quadriceps
Berat badan
Burpee
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bisep
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Berbaring
Perut
Berat badan
Push-up Berlian (pada lutut)
Trisep
Berat badan
Tendangan Flutter (Versi 2)
Punggung
Berat badan
Push-up (pada lutut)
Dada
Berat badan
Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku)
Trisep
Berat badan
Bird Dog
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Trisep
Berat badan
Tendangan Flutter (V3)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Quadriceps
Berat badan
Hollow Hold
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pengelap Setengah (kaki bengkok)
Perut
Berat badan
Pengelap (kaki lurus)
Perut
Berat badan
Push-Up Bertepuk
Bisep
Dada
Berat badan
Push-Up Plyo
Dada
Berat badan
Push-Up Tangan Lebar
Dada
Berat badan
Regangan Lat Berlutut
Lat
Bahu
Berat badan
Regangan Tulang Belakang
Lat
Berat badan
Angkatan Betis Berdiri
Betis
Berat badan
Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding
Betis
Berat badan
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai
Betis
Berat badan
Regangan Betis Duduk
Betis
Trapezius
Berat badan
Regangan Betis Gastrocnemius Berdiri
Betis
Berat badan
Celupan Bangku Di Lantai
Trisep
Berat badan
Tendangan Sisi Squat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Sisi Leher
Trapezius
Berat badan
Regangan Pec Belakang
Lat
Dada
Bahu
Berat badan
Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding
Betis
Berat badan
Regangan Salib Besi
Punggung
Berat badan
Kemiringan Pelvis Menjadi Jambatan
Punggung
Berat badan
Regangan Glute Duduk
Punggung
Berat badan
Lingkaran Pergelangan Tangan
Lengan bawah
Berat badan
Angkatan Lengan Plank
Perut
Berat badan
Lunges Berjalan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Pinggul dengan Pintasan
Punggung
Perut
Berat badan
Push-up dengan Lengan
Trisep
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki dengan Pintasan Ketam
Punggung
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Inchworm
Bahu
Perut
Trisep
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Kaki Bengkok (berlutut)
Punggung
Berat badan
Tendangan Sisi Kaki Bengkok (berlutut)
Punggung
Berat badan
Skuat Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Punggung
Berat badan
Pose Yoga Cobra
Perut
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Bahu di Belakang Badan
Bahu
Berat badan
Skuat Sissy dengan Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Angkat Betis Berdiri (di tangga)
Betis
Berat badan
Pose Yoga Pintasan Tulang Belakang Terlentang
Lat
Perut
Berat badan
Pose Yoga Kupu-Kupu
Bisep
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Crunch Sisi (V2)
Perut
Berat badan
Regangan Hamstring
Hamstring
Berat badan
Regangan Skuad Empat Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Skuat Dinding dengan Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lompatan Tarik Lutut
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bahu
Berat badan
Skuat Satu Kaki Suku
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Belakang Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Pelari
Betis
Punggung
Hamstring
Berat badan
Urutan Pose Sudut Lebar Duduk
Lat
Berat badan
Tolakan Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Angkat Kaki Bergantian
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lunges dengan Pusingan
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Sit-Up Dibantu
Perut
Berat badan
Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Bicep Curl Konsentrasi Kaki
Bisep
Berat badan
Lanjutan Trisep Berlutut dengan Berat Badan
Trisep
Berat badan
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Plank Sisi Adduksi Pinggul
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Dada Di Atas Kepala
Dada
Bahu
Berat badan
Regangan Dada Lengan Bengkok
Bahu
Dada
Berat badan
Regangan Dada Sudut Dinding
Dada
Berat badan
Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas
Lat
Bahu
Berat badan
Regangan Belakang Bongkok Duduk
Lat
Berat badan
Regangan Sisi Duduk
Lat
Berat badan
Regangan Ke Hadapan Kaki Bersilang Duduk
Lat
Berat badan
Regangan Lutut Ke Dada Berbaring
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Pusingan Belakang Berlutut
Lat
Perut
Berat badan
Regangan Pusingan Belakang Berdiri
Lat
Perut
Berat badan
Regangan Fleksor Siku
Bisep
Berat badan
Regangan Lengan Menegak
Bisep
Berat badan
Regangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi
Bisep
Berat badan
Regangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor
Lengan bawah
Berat badan
Regangan Leher Berputar
Trapezius
Berat badan
Regangan Leher Fleksi Ke Depan
Trapezius
Berat badan
Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan
Trapezius
Berat badan
Regangan Lingkaran Pinggul
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Regangan Ekstensor Pergelangan Tangan
Lengan bawah
Berat badan
Regangan Fleksor Pergelangan Tangan
Lengan bawah
Berat badan
Tekan Dorong Condong
Dada
Berat badan
Angkat Kaki dan Pinggul
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki dan Pinggul Dengan Kepala Tegak
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Abduktor Berbaring
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Adduktor Lunge Sisi
Punggung
Berat badan
Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut
Hamstring
Lat
Bahu
Berat badan
Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Regangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak
Betis
Berat badan
Regangan Pusingan Lutut Naik Duduk
Punggung
Berat badan
Regangan Pinggul Pigeon
Quadriceps
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Fleksor Pinggul Berdiri
Punggung
Berat badan
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Bahu Tegak Berdiri
Bahu
Berat badan
Regangan Bahu Terbalik Berdiri
Bahu
Berat badan
Regangan Bahu Duduk
Bahu
Berat badan
Regangan Bahu Melintas Dada
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Tolakan Pinggul Satu Kaki
Punggung
Berat badan
Tolakan Pinggul
Punggung
Berat badan
Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah
Bisep
Lengan bawah
Berat badan
Regangan Betis Tarikan Jari Kaki Duduk
Betis
Berat badan
Regangan Sapi
Perut
Berat badan
Regangan Rotasi Perut Berdiri
Perut
Berat badan
Regangan Rotasi Perut
Perut
Berat badan
Pengabduksian Pinggul
Punggung
Berat badan
Berjalan
Quadriceps
Betis
Hamstring
Berat badan
Sangkut Kiri Tinju
Bahu
Betis
Punggung
Quadriceps
Lat
Perut
Dada
Berat badan
Jab Tinju
Trisep
Bahu
Berat badan
Silang Kanan Tinju
Trisep
Bahu
Dada
Berat badan
Uppercut Kanan Tinju
Bisep
Bahu
Perut
Berat badan
Uppercut Kiri Tinju
Bisep
Bahu
Perut
Berat badan
Tendangan Hook Berputar
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Belakang Berputar
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Berat badan
Siku ke Lutut Berbaring
Perut
Berat badan
Pilin Tulang Belakang
Perut
Berat badan
Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Hyperextension Lantai
Lat
Berat badan
Push-up Cengkaman Rapat (berlutut)
Trisep
Berat badan
Crunch Katak
Perut
Quadriceps
Berat badan
Kerang Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute Dua Kaki di Bangku
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Jambatan Glute Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Punggung
Berat badan
Regangan Piriformis Duduk
Punggung
Berat badan
Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat
Punggung
Berat badan
Skuat Cossack
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Katak Bergoyang
Punggung
Berat badan
Ayunan Kaki Maju Mundur
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Push-up Lebar (dinding)
Dada
Berat badan
Skuat Pisah Ditinggikan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Dorongan Pinggul Katak
Punggung
Berat badan
Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki
Betis
Berat badan
Fleksi Plantar Pergelangan Kaki
Betis
Berat badan
Ekstensi Siku
Trisep
Berat badan
Fleksi Siku
Bisep
Lengan bawah
Berat badan
Pronasi Lengan Bawah
Lengan bawah
Berat badan
Supinasi Lengan Bawah
Bisep
Lengan bawah
Berat badan
Abduksi Pinggul
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Adduksi Pinggul
Quadriceps
Berat badan
Ekstensi Pinggul
Punggung
Hamstring
Berat badan
Fleksi Pinggul
Quadriceps
Berat badan
Rotasi Lateral Pinggul (Rotasi Luar)
Quadriceps
Berat badan
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Ekstensi Lutut
Quadriceps
Berat badan
Fleksi Lutut
Betis
Hamstring
Berat badan
Abduksi Bahu
Bahu
Dada
Berat badan
Adduksi Bahu
Lat
Dada
Bahu
Trisep
Berat badan
Ekstensi Bahu
Lat
Dada
Bahu
Trisep
Berat badan
Fleksi Bahu
Bisep
Bahu
Dada
Berat badan
Rotasi Lateral Bahu (Rotasi Luar)
Bahu
Berat badan
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Dalam)
Bahu
Lat
Dada
Berat badan
Abduksi Melintang Bahu
Bahu
Berat badan
Adduksi Melintang Bahu
Dada
Berat badan
Ekstensi Melintang Bahu
Bahu
Lat
Berat badan
Fleksi Melintang Bahu
Bisep
Bahu
Dada
Berat badan
Ekstensi Tulang Belakang (Lumbar)
Lat
Trapezius
Berat badan
Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)
Perut
Berat badan
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Adduksi Pergelangan Tangan
Lengan bawah
Berat badan
Ekstensi Pergelangan Tangan
Lengan bawah
Berat badan
Fleksi Pergelangan Tangan
Lengan bawah
Berat badan
Basikal
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Angkat Dada Dengan Pusingan
Perut
Berat badan
Kawalan Keseimbangan
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Pembuka Botol
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Ketam
Perut
Berat badan
Regangan Kaki Berganda
Perut
Berat badan
Hiperlanjutan Lantai
Lat
Berat badan
Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan
Perut
Berat badan
Seratus
Perut
Berat badan
JackKnife
Quadriceps
Perut
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Lat
Berat badan
Tarikan Kaki Sisi
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Tarikan Kaki
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Kaki Berganda Berbaring
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Gunting
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Satu Kaki Lurus
Quadriceps
Perut
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Regangan Tulang Belakang Ke Depan
Lat
Perut
Quadriceps
Berat badan
Tekan Swan Terlentang
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Kerut Bintang Laut (pemula)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Betis
Perut
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Plank Depan Dengan Angkat Kaki
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Sisi Pada Lutut
Perut
Berat badan
Deadlift Berat Badan Satu Kaki Dengan Lengan Dan Kaki Terentang
Punggung
Berat badan
Push-up Pike
Bahu
Dada
Berat badan
Baris Nadi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Push-up Anjing Laut
Trapezius
Berat badan
Geser Skapula Kembali Ke Dinding
Perut
Trapezius
Berat badan
Lunges Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Plank Dinamik Siku Naik dan Turun
Perut
Trisep
Berat badan
Skuat Pistol ke Kotak
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Pergelangan Kaki Duduk
Betis
Berat badan
Push-up Satu Lengan (di lutut)
Dada
Berat badan
Berjalan Cergas
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Naik Tangga
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Celupan Skapula
Trapezius
Berat badan
Push-up Skapula
Perut
Berat badan
Sit-up Janda
Perut
Berat badan
Angkat Betis Berdiri dengan Sokongan
Betis
Berat badan
Push-Up Plus
Dada
Perut
Berat badan
Kemiringan Pelvis
Punggung
Perut
Berat badan
Burpee Tendangan Sisi
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Lat
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Trapezius
Perut
Dada
Berat badan
Sukan Tinju Kait Kanan
Hamstring
Punggung
Betis
Perut
Bisep
Berat badan
Pam Katak Berat Badan
Punggung
Berat badan
Larian Kaki Cepat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Sit-up Suku
Perut
Berat badan
Sit-up Separuh
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat T Lantai
Lat
Punggung
Berat badan
Tendangan Renang
Lat
Punggung
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Asas
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Dengan Lengan Terbuka
Perut
Berat badan
Push-up Tepuk Dada
Dada
Berat badan
Push-up Hindu Diubahsuai
Dada
Perut
Berat badan
Lompatan Kuda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lunges Separuh Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan Squat Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompatan Bintang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lompatan Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Regangan Belakang Berbaring
Punggung
Berat badan
Plank Berlutut
Perut
Quadriceps
Berat badan
Regangan Belakang Bawah Berbaring (lutut bengkok)
Lat
Berat badan
Regangan Belakang Bawah Berbaring
Lat
Berat badan
Regangan Abdomen
Perut
Berat badan
Regangan Sisi Kaki dan Pergelangan Kaki
Betis
Berat badan
Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki
Betis
Berat badan
Regangan Kaki dan Pergelangan Kaki
Betis
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Depan
Lat
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Lat
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Lutut
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Bengkok Sisi Berdiri
Perut
Berat badan
Bengkok Dua Sisi Berdiri
Perut
Berat badan
Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Perut
Berat badan
Bengkok Dua Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Perut
Berat badan
Putaran Satu Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Putaran Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Melambai Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Angkat Kaki Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki Penuh Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki Plank Sisi
Punggung
Berat badan
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Punggung
Hamstring
Dada
Berat badan
Push-up Siku
Perut
Berat badan
Angkat Satu Kaki Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Berbaring ke Sisi
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lari dan Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari dan Lompatan Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Lari dan Bengkok Lutut Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari dan Lompat Squat Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Crunch Lantai dengan Kaki di Atas Bangku
Perut
Berat badan
Tekan Naik Gaya Pemanah
Dada
Berat badan
Planche Penuh
Perut
Berat badan
Planche Katak
Perut
Berat badan
Berdiri dengan Tangan
Trisep
Berat badan
Tekan Naik Planche Penuh
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Crunch Serong dengan Angkatan Kaki Lurus
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Ketuk Jari Kaki Plank Depan
Punggung
Perut
Berat badan
Ketuk Bahu di Bangku Condong
Dada
Berat badan
Merangkak Gaya Beruang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Lompatan Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Udang
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)
Dada
Berat badan
Celupan Antara Kursi
Dada
Trisep
Berat badan
Baris Terbalik Antara Kursi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Sit-Up dengan Bantuan Kursi
Perut
Berat badan
Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi
Betis
Berat badan
Squat Sempit dari Defisit
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Quadriceps
Perut
Berat badan
Mars Glute
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Hamstring
Punggung
Berat badan
Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Kemiringan Pelvis Berdiri
Perut
Berat badan
Lingkaran Pinggul Berdiri
Lat
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Duduk L di Lantai
Quadriceps
Perut
Trisep
Berat badan
Duduk V di Lantai
Bahu
Quadriceps
Perut
Trapezius
Trisep
Berat badan
Tendangan Perenang (V2)
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Lompat Sisir ke Kotak
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Regangan Leher Duduk
Trapezius
Berat badan
Dip dengan Kerusi
Dada
Trisep
Berat badan
Naik Turun Kerusi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Pulse-up
Perut
Berat badan
Side Plank Tarikan Pinggul (lutut bengkok)
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Anjing Menghadap ke Bawah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Lunges ke Depan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Skuat Tendangan Sisi Sentuh Tumit Bergantian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Pelari Bergantian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Rendah Pelari Sisir
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Pegangan Superman Keliling Dunia
Lat
Punggung
Berat badan
Sit-up Siku ke Lutut
Perut
Berat badan
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Bisep
Berat badan
Tarikan dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Lat
Berat badan
Push-up Kobra
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Push-up Kobra Berlutut
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Push-up Berlutut Menurun di Kotak
Dada
Berat badan
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Dada
Berat badan
Push-up Putar Berlutut
Perut
Dada
Berat badan
Skuat Kotak Rendah Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Skuat Sentuh Tumit Satu Kaki
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok
Bahu
Trapezius
Berat badan
Mars Kaki Lurus Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala
Lat
Berat badan
Curl Jambatan Lantai Geser di Atas Tuala
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Lat
Perut
Berat badan
Mobilitas Skuat Penuh
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Regangan Kuadrisep Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Curl Kaki Terbalik Bantuan Diri (V2)
Hamstring
Berat badan
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Quadriceps
Perut
Berat badan
Katak Crunch di Lantai
Quadriceps
Dada
Perut
Berat badan
Senaman Menggelungkan Satu Kaki dengan Tuala di Atas Lantai
Punggung
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Senaman V-up Serong di Atas Lantai
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Bongkok Belakang Bahu
Bahu
Berat badan
Regangan Bongkok Belakang Tulang Belakang
Lat
Berat badan
Skuat Split Bulgarian
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Mobiliti Tulang T Berlutut
Lat
Bahu
Berat badan
Kaki Cepat (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Push-up Putaran
Perut
Dada
Berat badan
Senaman Menggelungkan Bicep Berbaring dengan Tuala
Bisep
Berat badan
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Lat
Punggung
Berat badan
Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Dada
Berat badan
Lunges dengan Lompatan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Bahu
Lat
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Gunting (Lanjutan)
Punggung
Perut
Berat badan
Senaman Crunch Pemutaran (Lengan Lurus)
Perut
Berat badan
Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Berat badan
Senaman Crunch Sentuhan Lutut
Perut
Berat badan
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Punggung
Berat badan
Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Push-up Pike ke Cobra
Lat
Punggung
Dada
Trisep
Berat badan
Plank Terbalik dengan Angkatan Kaki
Quadriceps
Berat badan
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Quadriceps
Berat badan
Sit-up dengan Tangan di Dada
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tepukan Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Lompat Tuck (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Lari Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Bisep
Berat badan
Lunge Denyut ke Depan dengan Tangan di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Frogger
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Squat Lompat Ganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Dorongan Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Lompat Tuck
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lunge Kardio
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Berdiri Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompat Tangga
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Angkatan Lateral dengan Handuk
Bahu
Berat badan
Push-up Terbalik
Trisep
Berat badan
Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk
Bisep
Berat badan
Skuat Curtsey
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Dead Bug (V2)
Perut
Berat badan
Pukulan Bergantian
Bahu
Dada
Berat badan
Skuat Pulsa Perlahan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunge dengan Angkatan Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Push-Up Bertingkat
Dada
Berat badan
Glute Bridge March
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lari High Knee
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Ketukan Bahu Decline
Perut
Dada
Berat badan
Push-up Pseudo Planche
Dada
Perut
Berat badan
Angkatan Lateral di Udara dengan Penukaran Tapak Tangan
Bahu
Berat badan
Lying Around the World
Bahu
Berat badan
Hyperextension Lantai Berbaring
Lat
Berat badan
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Hyperextension Lantai dengan Tuala
Lat
Berat badan
Hammer Curl Kaki Berganda Berbaring dengan Tuala
Lengan bawah
Berat badan
Curl Biceps Terbalik Sebelah Kaki Berbaring dengan Tuala
Lengan bawah
Berat badan
Barisan Duduk dengan Tuala
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Curl Biceps Terbalik Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Bisep
Berat badan
Hammer Curl Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Lengan bawah
Berat badan
Angkatan Lateral Plank
Bahu
Perut
Berat badan
Lompatan pada Fit Box
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Lingkaran Lengan
Bahu
Berat badan
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Bahu
Lat
Dada
Trapezius
Berat badan
Kincir Angin dengan Berat Badan
Perut
Quadriceps
Berat badan
Jab Crosses
Bahu
Betis
Punggung
Quadriceps
Perut
Dada
Trapezius
Trisep
Berat badan
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Skuat Tip Toe
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Deadlift Sebelah Kaki dengan Berat Badan
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki Sisi Berdiri
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Jack
Punggung
Perut
Berat badan
Lingkaran Pergelangan Kaki
Betis
Berat badan
Push-up Menurun (Berlutut)
Dada
Punggung
Berat badan
Push-up Lepas Tangan
Dada
Perut
Berat badan
Plank Labah-labah
Punggung
Berat badan
Regangan Langkah Pintal
Punggung
Berat badan
Push-up Pintal
Dada
Berat badan
Push-up Jari
Dada
Berat badan
Push-up Tangan Bergantian
Dada
Trisep
Berat badan
Regangan Lingkaran Leher
Trapezius
Berat badan
Regangan Pukulan Belakang
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Lenturan Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Perut
Berat badan
Pintal Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Berdiri Kayuhan Udara
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lunges Statik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
Quadriceps
Perut
Berat badan
V-up Crunch Ganda
Quadriceps
Perut
Berat badan
V-up dengan Tepukan
Perut
Berat badan
Regangan Abdomen Ke Belakang
Perut
Berat badan
Sentuhan Tumit 90 Darjah
Perut
Berat badan
Sit-Up Kaki Lurus
Quadriceps
Perut
Berat badan
Crunch Lengan Panjang
Perut
Berat badan
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Crunch Terbalik (V2)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Silang
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Quadriceps
Bahu
Lat
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Jambatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki Bendera Naga
Perut
Berat badan
Pusingan Superman
Lat
Punggung
Perut
Berat badan
Tekan Naik Pemanah Satu Sisi
Dada
Berat badan
Skuat Pistol Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan
Bahu
Berat badan
Lompat Papan Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Lompat Vertikal Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Skuat Overhead Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Tekan Militer Berdiri Berat Badan
Bahu
Berat badan
Crunch Oblique Bergantian
Perut
Berat badan
Skuat Skater dengan Imbangan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Dip Satu Kaki di Lantai
Trisep
Berat badan
Berjalan Handstand
Bahu
Lat
Berat badan
Plank Gerakan Gergaji
Lat
Perut
Berat badan
Plank Gulungan Pinggul
Perut
Lat
Punggung
Berat badan
Bird Dog Kaki Meluncur
Punggung
Lat
Perut
Bahu
Berat badan
Skuat Sumo Sentuhan Lantai
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Step Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Angkat Kaki Berbaring (Diubahsuai)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Berbaris di Tempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Skuat Lutut Tinggi (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Keluar Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Langkah Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Skuat Penuh Berat Badan dengan Tekan Overhead
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Lat
Berat badan
Ketuk Lutut ke Tangan Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Dorongan Lutut Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Putar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Ketuk Bahu Berlutut
Dada
Berat badan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tekan Diamond
Lat
Dada
Berat badan
Skuat Good Morning
Hamstring
Berat badan
Skuat Burpee
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Dorongan Lutut Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bisep
Bahu
Berat badan
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Lunges Diagonal
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jambatan Toraks
Betis
Punggung
Hamstring
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Berat badan
Regangan Kucing Sapi
Lat
Perut
Berat badan
Regangan Buku Terbuka
Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Tukar Kotak Betis
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Lutut Berbaring Sisi ke Sisi
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Pose Yoga Parsva Balasana
Bahu
Lat
Perut
Dada
Berat badan
Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding
Bahu
Berat badan
Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding
Bahu
Berat badan
Putaran Pinggul
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Tendangan Depan Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding
Dada
Berat badan
Crunch Pintalan
Perut
Berat badan
Regangan Kalajengking
Lat
Punggung
Berat badan
Regangan Terbaik Dunia
Lat
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Tendangan Kuasa Sisi Squat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Lutut Tinggi (V3)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Pintalan Rusia dengan Tangan di Dada
Perut
Berat badan
Crunch Sisi Berdiri
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Langkah Squat Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Inchworm (V3)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Bahu Angkat Berdiri (V2)
Bahu
Dada
Berat badan
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Bahu
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Berdiri Satu Kaki Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dengan Sokongan
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Squat Denyut
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Gunting Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Denyut Berlutut
Lat
Punggung
Berat badan
Push-Up Tepuk Bahu Berlutut
Dada
Berat badan
Angkatan Punggung Tangan
Bahu
Trapezius
Berat badan
Silang Lengan
Dada
Berat badan
Tepuk Angkat
Bahu
Berat badan
Rotasi Telapak Atas Bawah
Bahu
Quadriceps
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Sambungan Trisep Angkat Berat Badan
Trisep
Berat badan
Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok
Lat
Punggung
Berat badan
Dorongan Pinggul Berlutut
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Punggung
Berat badan
Tendangan Kaki Sisi Berlutut
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Superman Bergantian
Lat
Punggung
Berat badan
Squat Penuh dengan Tekan Angkat Berat Badan (V2)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Burpee Senyap
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Jalan Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompat Langkah Lompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lompat Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Siku Silang ke Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lompatan Tembakan Bola Keranjang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Touchdown
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Jumping Jack Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Lompatan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Tendangan Depan Bergilir di Tempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan
Quadriceps
Berat badan
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Punggung
Berat badan
Squat Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Jembatan Table Top
Bahu
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Perut
Trapezius
Berat badan
Jalan Jari Kaki
Betis
Berat badan
Air Squat Lebar
Punggung
Berat badan
Side Crunch Satu Lengan
Perut
Berat badan
Mountain Climber Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Betis
Dada
Berat badan
Push-up Posisi Anak
Lat
Punggung
Berat badan
Pukulan Diagonal
Perut
Dada
Betis
Bahu
Berat badan
Regangan Dada Superman
Bahu
Lat
Dada
Trapezius
Berat badan
Swimmer Berdiri
Bahu
Perut
Dada
Trapezius
Berat badan
Push Prayer
Bahu
Berat badan
Lompat Tali
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Push-up dalam Posisi Anak
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Rear Lateral Raise Berbaring
Bahu
Berat badan
Angkat Kaki Sisi Plank
Perut
Berat badan
Kipas Yoga Kupu-Kupu
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Jalan Jongkok Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Hip Clam Shell
Punggung
Berat badan
Angkat Bahu Berdiri Tanpa Beban
Trapezius
Berat badan
Fly Berdiri Tanpa Beban
Dada
Berat badan
Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban
Dada
Berat badan
Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban
Bahu
Trapezius
Berat badan
Naik dan Turun
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Plank ke Pike
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Plank Spiderman
Punggung
Perut
Berat badan
Kaki Silang Berbaring
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Siklus Udara Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Tendangan Sisi Berbaring
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tendangan Sisi Kaki Lurus Berlutut
Punggung
Berat badan
Lompat Jari Kaki
Betis
Berat badan
Downward Dog Bergantian Kaki
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Berat badan
Ketuk Kaki Plank
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Betis Duduk (V2)
Betis
Berat badan
Regangan Betis Berbaring
Betis
Berat badan
Regangan Lunges
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Betis Satu Kaki
Betis
Hamstring
Berat badan
Angka 8 Lutut Bengkok Berbaring
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Row Superman
Lat
Punggung
Bahu
Trapezius
Berat badan
Pemampatan Belakang Berdiri
Bahu
Berat badan
Lemparan Lengan Stasioner
Lat
Berat badan
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Dada Keluar Tangan Belakang (Tahan)
Bahu
Dada
Berat badan
Chest Clam Duduk
Bahu
Dada
Berat badan
Pandangan Langit Duduk
Bahu
Dada
Berat badan
Lunges Maju Tanpa Beban
Quadriceps
Berat badan
Lompatan Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Lompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Ketukan Lompat Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lat Pulldown Berbaring
Lat
Bahu
Trapezius
Berat badan
Keriting Kaki Empat Kaki
Hamstring
Berat badan
Berjalan Hujung Kaki
Betis
Berat badan
Angkat Kaki Sebelah Berat Badan
Punggung
Berat badan
Bendera Naga Negatif
Quadriceps
Perut
Lat
Berat badan
Tumbukan Silang Duduk V
Perut
Dada
Berat badan
Kerut Lutut Serong
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Putaran Plank Sisi
Punggung
Bahu
Perut
Trapezius
Berat badan
Kerut Berlawanan
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Depan Sentuhan Lutut ke Siku
Quadriceps
Perut
Berat badan
Silang Kaki Berbaring
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Silang Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Angkat Betis Berdiri Tinggi
Betis
Berat badan
Duduk Jongkok Jeda
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lunges Ke Depan Nadi Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Jack Menumbuk
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Sodokan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Lat
Berat badan
Tendangan Balik Sapuan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Jack Bertepuk Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Putaran Belakang Berlutut
Bahu
Perut
Trapezius
Berat badan
Jack Tekan Naik
Quadriceps
Punggung
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Kerut Serong
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup A
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup T
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup W
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup W ke T
Bahu
Berat badan
Berbaring Telungkup W ke Y
Bahu
Berat badan
Plank Terbalik Pada Siku
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Duduk V
Quadriceps
Perut
Berat badan
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Superman W ke Y
Bahu
Lat
Punggung
Berat badan
Superman W
Bahu
Lat
Punggung
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Bergantian Berbaring
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Angkat Betis Satu Kaki
Betis
Berat badan
Pose Ketam
Punggung
Perut
Berat badan
Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Lingkaran Pinggul Ke Depan Berlutut
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Regangan Leher Berlutut
Trapezius
Berat badan
Tekan Tumit
Betis
Berat badan
Ekstensi Servikal Terlentang
Trapezius
Berat badan
Pegangan Isometrik Ekstensi Servikal Terlentang
Trapezius
Berat badan
Tarikan Dagung Berbaring
Trapezius
Berat badan
Tarikan Dagung Duduk
Trapezius
Berat badan
Tekan Svend Berat Badan
Dada
Trisep
Berat badan
Layang-layang Lantai Berbaring
Dada
Berat badan
Lompat Sisi Pusingan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pemacu Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pusingan Ab Berdiri
Perut
Berat badan
Ke Depan Ke Belakang Ke Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Sentuhan Sudut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lunge Sisi Kincir Angin
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Plank Angkat Kaki Bergantian
Punggung
Perut
Berat badan
Lompat Jack Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Trisep
Berat badan
Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tumbukan Ke Bawah
Bahu
Berat badan
Ayunan Ke Belakang
Lat
Punggung
Bahu
Trapezius
Berat badan
Jumping Jack dengan Tolakan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Punggung
Perut
Berat badan
Lemparan Badan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Pemampatan Belakang Duduk
Bahu
Trapezius
Berat badan
Putaran Badan Atas Duduk
Lat
Perut
Berat badan
Pilin Belakang Duduk
Perut
Berat badan
Tepukan Leher Duduk
Bisep
Berat badan
Pemampatan Belakang Nadi Duduk
Bahu
Trapezius
Berat badan
Angkatan Belakang Duduk
Bahu
Trapezius
Berat badan
Ballerina Duduk
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Regangan Putaran Duduk
Lat
Perut
Berat badan
Kerut Pinggul
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Pilin dan Putar
Punggung
Perut
Berat badan
Geseran Badan
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Putaran Lengan Angkat Lutut
Perut
Berat badan
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Quadriceps
Perut
Berat badan
Geseran Sisi
Perut
Berat badan
Isometrik Leher Belakang
Trapezius
Berat badan
Lunges Satu Kaki Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Geseran Lunges Curtsy dengan Tuala
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Tolakan Handstand Kipping
Bahu
Dada
Berat badan
Tahan Berlutut ke Berdiri Berat Badan
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Lompatan Sisi ke Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Plank Jack pada Siku
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Geseran Plank Jack dengan Tuala
Punggung
Perut
Berat badan
Plank pada Tangan
Perut
Berat badan
Tolakan Close-Grip pada Incline
Dada
Trisep
Berat badan
Regangan Leher Duduk
Trapezius
Berat badan
Tolakan Handstand (V2)
Bahu
Dada
Berat badan
Lompatan Kon Lateral
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Bahu
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lompatan Kotak Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Luar
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Quadriceps
Berat badan
Rotasi Lengan Penuh
Bahu
Berat badan
Nadi Dinding
Trisep
Berat badan
Angkat dan Turun Lengan
Bahu
Dada
Berat badan
Bird Dog (Versi 2)
Punggung
Berat badan
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Bisep
Berat badan
Regangan Sisi Leher Duduk
Trapezius
Berat badan
Push-up dengan Pusingan
Perut
Dada
Berat badan
Lunges Pisah Nadi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus
Punggung
Berat badan
Angkatan Kaki Bergilir dari Posisi Plank Terbalik
Quadriceps
Perut
Berat badan
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Punggung
Perut
Berat badan
Sit-up Kaki Lebar
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lunges Sisi Squat Sumo
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Sisi Ab Cobra
Lat
Perut
Dada
Berat badan
Pendaki Gunung (Versi 2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Larian Pecut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Downward Dog
Bahu
Punggung
Dada
Perut
Berat badan
Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk
Betis
Punggung
Hamstring
Berat badan
Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka
Punggung
Perut
Quadriceps
Trisep
Berat badan
Regangan Sisi Berbaring
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Squat Masuk dan Keluar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Angkatan Betis dengan Sokongan Dinding
Betis
Berat badan
Tarikan Perut Berlutut
Perut
Berat badan
Bounce Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Pusingan Pinggul Sumo
Punggung
Perut
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Condong Ke Belakang Duduk
Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Kerut Kaki Basikal Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Tunggal ke Dua Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Terbalik Sisi Berbaring
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Katak Terbalik
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Kerut Pusingan Udara
Quadriceps
Perut
Berat badan
Push-up Berputar
Dada
Berat badan
Ketukan Bahu Plank
Dada
Perut
Berat badan
Kerut Lipat Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Perut
Berat badan
Push-up Bertingkat Berlutut
Dada
Trisep
Berat badan
Angkat dan Putar Dada
Bahu
Berat badan
Siku ke Siku
Dada
Berat badan
Bukaan Diagonal
Dada
Berat badan
Push-up Pike Berlian Menurun
Bahu
Dada
Berat badan
Pegangan Celup Bangku
Punggung
Perut
Berat badan
Keriting Biceps Pintu
Bisep
Berat badan
Pemampatan Biceps dengan Tuala
Bisep
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
March Sapu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Quadriceps
Lat
Punggung
Berat badan
Angkat dan Bawa
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
March Pusing
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu
Hamstring
Punggung
Dada
Berat badan
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Hamstring
Punggung
Dada
Berat badan
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan Di Atas Kepala
Perut
Berat badan
Skuat Suku Sumo Cepat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Skuat Suku Sumo Hujung Kaki dengan Keriting Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Lat
Punggung
Berat badan
Kerut Sisi Duduk
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pengelap Kaca Duduk
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Rotasi Pinggul Horizontal Posisi Lotus Duduk
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Berat badan
Pegangan V-up
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pemacu Lutut Berganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Skater
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Ayunan dan Langkah Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Kerut Udara Berpusing Duduk Atas Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Kipas Duduk Atas Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tumbukan Duduk Atas Bangku Berlapik
Perut
Dada
Berat badan
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Quadriceps
Bahu
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk Atas Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Celup Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Quadriceps
Trisep
Perut
Berat badan
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Perut
Dada
Berat badan
Silang Lengan Buka Dada
Dada
Berat badan
Scoop Depan
Bisep
Bahu
Berat badan
Tolak dan Putar
Dada
Berat badan
Tarik Dada Ke Belakang
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Berdiri Lentur Bahu Penuh
Bahu
Berat badan
Tepuk Siku Berdiri
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuh Siku Berdiri
Bahu
Dada
Berat badan
Silang Lengan Ganda
Dada
Berat badan
Tolak dan Silang Lengan
Dada
Berat badan
Regang Belakang dan Bahu
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Push-up Sisi ke Sisi
Dada
Trisep
Berat badan
Vacuum Perut Berdiri
Perut
Berat badan
Bicep Curl Berdiri (dengan kaki)
Bisep
Berat badan
Pemampatan Belakang
Bahu
Berat badan
Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)
Bahu
Berat badan
Rotasi Bahu
Bahu
Berat badan
Pemanasan Manset Rotator
Bahu
Berat badan
Dip Dada di Bangku
Dada
Trisep
Berat badan
Push-up Meledak
Dada
Berat badan
Putaran T dengan Dorongan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Sisi Naik
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Angkatan Kaki Bengkok Berbaring
Perut
Berat badan
Pukulan Putar dan Belok
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Tuck Dagung Duduk (V2)
Trapezius
Berat badan
Rotasi Internal Bahu 90 Derajat Duduk
Lat
Berat badan
Regangan Belajar Duduk ke Belakang
Lat
Berat badan
Regangan Leher Berpusing ke Belakang dan ke Sisi
Trapezius
Berat badan
Angkat Kaki Sisi dan Depan Berdiri
Punggung
Berat badan
Gunting Kaki Menegak Berbaring
Punggung
Berat badan
Berdiri Bersepeda dan Sentuhan Silang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Bangun Duduk dan Berdiri
Perut
Berat badan
Lompat Shuffle
Punggung
Berat badan
Crunch Pintal (Kaki Diangkat)
Perut
Berat badan
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Trisep
Bisep
Berat badan
Langkah Mundur Rear Fly
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lutut Naik Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berbaris di Tempat Tekan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Langkah Sisi Fly
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Superman W ke Y
Punggung
Berat badan
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tepukan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tarikan Kaki Bergantian
Perut
Berat badan
Pelari Ski
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Lat
Trisep
Berat badan
Jalan Beruang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Lat
Trisep
Bisep
Bahu
Berat badan
Pukulan Putar Memutar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Lat
Trisep
Bahu
Berat badan
Angkat Kaki Plank
Perut
Berat badan
Tendangan Pantat dengan Baris
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Lat
Berat badan
Squat Hormat dengan Tepukan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Langkah Mundur Berenang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Lat
Berat badan
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Berbaris dengan Pukulan Udara
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bisep
Bahu
Berat badan
Langkah Mundur Pemanah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Bahu
Berat badan
Selamat Pagi dengan Berat Badan
Punggung
Berat badan
Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Crunch Sisi Duduk di Bangku Berlapik
Perut
Berat badan
Ayunan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Jack Duduk di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Fly Duduk di Bangku Berlapik
Dada
Berat badan
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Tekan Bahu Duduk Sentuh Jari Kaki di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Putaran Lengan Depan dan Belakang
Bahu
Berat badan
Angkatan Lengan Silang
Dada
Berat badan
Angkat Siku ke Tekan Doa
Bahu
Berat badan
Sentuh dan Angkat Siku
Bahu
Berat badan
Kibas Siku dan Tekan Telapak
Dada
Berat badan
Adduksi Pinggul Berbaring
Punggung
Berat badan
Keriting Kaki Berbaring Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Lompatan Jack Pisah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Lompatan Pukulan Silang Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Membungkuk Sisi Menyerah
Perut
Berat badan
Lompatan Angkat Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Langkah Sisi Terbang Dada
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Mundur dengan Dorongan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lompatan Tekan Doa
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Hormat Lengan Bersilang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tekan dan Puntir Dinding
Perut
Berat badan
Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2)
Bahu
Berat badan
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Bisep
Lengan bawah
Berat badan
Angkat Kaki Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Ganda Keriting Hamstring Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Punggung
Perut
Berat badan
Langkah Sisi Berenang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Ketukan Lateral dalam Posisi Jongkok
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Lat
Berat badan
Tuck Lutut Sisi ke Sisi
Perut
Berat badan
Jongkok Bintang
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Ketukan Bintang Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Lunges Pisah Puntir Rotasi Bahu
Punggung
Berat badan
Tepuk Angkat Betis
Betis
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Depan Lunges Belakang
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Jongkok Sisi Sentuhan Bawah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Langkah Depan Keriting Bisep
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Depan Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Jalan Sisi Plank
Perut
Berat badan
Keriting Bisep Dalam Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Batu Kekosongan
Perut
Berat badan
Ketukan Squat Shuffle Lateral
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Jack Melompat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Hentakan Depan Berat Badan
Perut
Berat badan
Ketukan Paha Dalam Memantul
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Lompatan Gunting
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Squat dan Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berbasikal Tinggi
Perut
Berat badan
Langkah Sisi Tarikan Tali
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Bisep
Berat badan
Angkatan Kaki Ganda Berjalan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Berat badan
Langkah Mundur Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lunges Sisi dengan Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Penebang Kayu Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Lukisan Lingkaran Memantul
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Penjepit Sisi
Punggung
Berat badan
Setengah Lingkaran Leher
Trapezius
Berat badan
Ayunan Kaki Dinamik
Punggung
Berat badan
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Trapezius
Berat badan
Regangan Condong Ke Depan
Punggung
Berat badan
Angkatan Betis Berjalan Berat Badan
Betis
Berat badan
Squat Jack Langkah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Sprint Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Menurun Berganti
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tekan Overhead Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Langkah Mundur Putar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Lutut Step Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Lat
Berat badan
Angkatan Lutut Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Abduksi Pinggul Berdiri Seimbang
Punggung
Berat badan
Squat Plyo
Punggung
Berat badan
Fleksi Pinggul Berdiri Seimbang
Punggung
Berat badan
Langkah di Tempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Naik Stepbox Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Handstand Berpaut Dinding
Bahu
Berat badan
Langkah Sisi Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Capaian Diagonal Berganda
Quadriceps
Hamstring
Perut
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tarikan Ke Bawah Langkah Mundur
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Lat
Berat badan
Dorongan Pinggul Merayakan
Perut
Berat badan
Cengkaman Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Kerintangan Pusingan Pinggul Berdiri
Hamstring
Punggung
Trisep
Perut
Berat badan
Pilin Tekan Ke Bawah Duduk
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Kaki Pendulum Plus
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Perut
Bahu
Berat badan
Langkah Sisi Belok Sentuhan 4 Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Berat badan
Lompat Pusingan Sisi Angin
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Dorongan Lutut Langkah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Squat Pukulan Atas Bawah
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Lateral Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Tendangan Pantat Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut
Punggung
Berat badan
Y Terlentang Prone Berat Badan
Trapezius
Berat badan
Hyperextension Terbalik di Bangku
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute Lebar
Punggung
Berat badan
Jambatan Nadi Glute Lebar
Punggung
Berat badan
Langkah Sisi 4 Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Berjalan Sisi Hujung Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Dorongan Lutut Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Y Terlentang
Trapezius
Berat badan
Naik Langkah Berat Badan (V2)
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Kaki Berenang Terbaring
Punggung
Berat badan
Angkat Paha T Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Adduksi Kaki Berbaring Sisi Berat Badan
Punggung
Berat badan
Ketukan Tumit ke Tumit
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Baris Good Morning Berat Badan
Punggung
Berat badan
Pukulan Pusingan Rusia
Perut
Berat badan
Crunch Berdiri Silang
Perut
Berat badan
Gunting Oblik Terbaring
Punggung
Berat badan
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Tangan Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Skuat Tendangan Sisi Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Duck dan Tumbukan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Ayunan Berat Badan
Punggung
Berat badan
Skuat Lompat Kaki Lebar ke Skuat Lompat Kaki Sempit
Punggung
Berat badan
Push-up Berlian Menurun
Dada
Berat badan
Langkah Keluar Pegangan Tangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Abduksi Pinggul Jembatan Glute
Punggung
Berat badan
Kerang Berbaring Sisi dan Tendangan
Punggung
Berat badan
Abduksi Kaki Berbaring
Punggung
Berat badan
Skuat Cincang Kayu Berat Badan
Perut
Berat badan
Pernafasan Pose Lotus
Punggung
Berat badan
Pose Anjing 3 Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Pose Chaturanga
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Pose Merpati Ganda
Hamstring
Punggung
Berat badan
Lunges Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pose Cicak
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Meditasi Pernafasan Penuh Perhatian
Punggung
Berat badan
Pose Anak Anjing
Punggung
Lat
Dada
Berat badan
Pose Piramid
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Lat
Berat badan
Kursi Berputar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pose Sudut Sisi Berputar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Trisep
Berat badan
Pose Segitiga Berputar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Lat
Berat badan
Pose Empat Angka Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Bengkokan Setengah Berdiri
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pose Menyulam Jarum
Punggung
Lat
Perut
Berat badan
Pose Kerinting Harimau
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Perut
Trisep
Berat badan
Posisi Lunge Kaki Terpintal
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Posisi Pendekar III
Hamstring
Punggung
Berat badan
Posisi Kepala Berputar ke Lutut
Hamstring
Betis
Perut
Berat badan
Posisi Pendekar Terbalik
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Posisi Kayu Empat Anggota
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Trisep
Berat badan
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Trisep
Lat
Bahu
Dada
Berat badan
Posisi Bayi Gembira
Punggung
Berat badan
Sit-Up dengan Kaki Terikat
Perut
Berat badan
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Trisep
Lat
Bahu
Dada
Bisep
Lengan bawah
Trapezius
Berat badan
Burpee Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Bisep
Trapezius
Berat badan
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Bersepeda Udara Melompat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Katak Berbaring
Punggung
Berat badan
Putaran Ganda dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Perut
Berat badan
Jangkauan Sisi dengan Setengah Squat
Perut
Berat badan
Potongan Russian Twist
Perut
Berat badan
Ketukan Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Perut
Berat badan
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Rotasi Kepala Penuh dari POV
Trapezius
Berat badan
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Geseran Oblique Berdiri
Perut
Berat badan
Putaran Oblique dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Perut
Berat badan
Plyo Squat dengan Kibasan Nafas Dalam
Punggung
Berat badan
Gerakan Lutut Merayakan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Berat badan
Ayunan Lengan Skater
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Trisep
Berat badan
Lenturan Sisi Ballerina
Perut
Berat badan
Tendangan Sisi Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Crunches Shuffle Lateral
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala
Dada
Berat badan
Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala
Dada
Berat badan
Tolakan Doa Berdenyut
Dada
Berat badan
Tepukan Dibelakang Badan
Dada
Berat badan
Push-up Berbaring
Dada
Berat badan
Adduksi Pinggul Berbaring Menyamping (kiri)
Punggung
Berat badan
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Punggung
Berat badan
Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Punggung
Berat badan
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Punggung
Berat badan
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Perut
Berat badan
Lunge Rendah (kiri)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Barisan Delt Belakang Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Tendangan Kaki Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Langkah Angkat Lengan Ditempat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Trisep
Berat badan
Pegangan Hyperextension Berbaring
Punggung
Berat badan
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Punggung
Berat badan
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Punggung
Berat badan
Tendangan Katak Berbaring
Punggung
Berat badan
Tarikan Plank Sisi
Perut
Berat badan
Langkah Tumbuk Ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Jack Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Lutut Sisi ke Depan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Dada Terbang dengan Squat Plyo
Punggung
Berat badan
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Pilin Dada Keluar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Lingkaran Kaki Renang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Melompat Tali Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Tendangan Kipas Selang-Seli Berbaring
Punggung
Berat badan
Tendangan Pantat (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Denyut Paha Dalam
Punggung
Berat badan
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
4 Pukulan Squat Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Setengah Dada Terbang
Dada
Berat badan
Pemampatan Dada Doa
Dada
Berat badan
Pemampatan Dada Silang Berdenyut
Dada
Berat badan
Ketukan Berlawanan Duduk
Perut
Berat badan
Putaran Pinggul Horizontal Duduk dalam Posisi Lotus (V2)
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Sisi Dinamik Duduk dalam Posisi Lotus
Perut
Berat badan
Jalan dengan Anjing
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Lat
Trisep
Berat badan
Posisi Cicak (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Posisi Sphinx
Perut
Berat badan
Posisi Kupu-Kupu Ke Depan
Hamstring
Punggung
Berat badan
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Bisep
Berat badan
Barisan Skapula Berdiri Berat Badan
Trapezius
Berat badan
Posisi Yoga Namaskarasana
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Pilin Mobilitas Squat
Perut
Berat badan
Pose Kucing Lembu Duduk
Perut
Berat badan
Buka Dada Duduk
Bahu
Dada
Berat badan
Splits Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Tekan Naik Berdiri Tangan Menentang Dinding
Bahu
Berat badan
Lunges Sisi Berdenyut
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Lat
Trisep
Berat badan
Regangan Pemutar Luar Pinggul dan Pemanjang Pinggul Berbaring (Kaki Bersilang)
Punggung
Berat badan
Pilin Pose Teratai Duduk
Perut
Berat badan
Regangan Sisi Diagonal Duduk
Bahu
Trisep
Dada
Perut
Berat badan
Lengan Helang
Trisep
Dada
Berat badan
Regangan Leher Duduk
Trapezius
Berat badan
Regangan Leher Sisi Duduk
Trapezius
Berat badan
Regangan Busur Sisi
Perut
Berat badan
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Skuat Sumo dan Angkatan Lutut Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Skuat dan Jari Kaki
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Katak Separuh
Punggung
Berat badan
Pemampatan Belakang Stepjack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Angkatan Kaki Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Langkah Sisi Bicep Curl
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bisep
Berat badan
Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri)
Perut
Berat badan
Tendangan Kaki Lurus Berlutut (kiri)
Punggung
Berat badan
Crunch Plank Sisi Siku ke Lutut (kiri)
Perut
Berat badan
Crunch Basikal
Perut
Berat badan
Gunting Berbaring
Punggung
Berat badan
Tepukan Jari
Lengan bawah
Berat badan
Curl Pergelangan Tangan Dalam
Lengan bawah
Berat badan
Curl Pergelangan Tangan Terbalik
Lengan bawah
Berat badan
Putaran Tangan Terkepal
Lengan bawah
Berat badan
Angkat Tangan Terkepal
Lengan bawah
Berat badan
Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban
Dada
Berat badan
Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher)
Dada
Berat badan
Tekan Turun Dada
Dada
Berat badan
Push-up Lutut dengan Tarikan Dada
Dada
Berat badan
Plank RKC
Perut
Berat badan
Basikal Udara Shuffle
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Curtsy Empat Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Pembuka Kaki Terlentang
Punggung
Berat badan
Bayi Gembira Bergoyang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Jambatan Glute Katak
Punggung
Berat badan
Kerut Katak Kaki Bersama
Perut
Berat badan
Kerut Katak Terlentang Kaki Bersama
Perut
Berat badan
Kerut Katak Terbalik Terlentang
Punggung
Berat badan
Pose Belalang
Hamstring
Punggung
Trapezius
Berat badan
Pose Lumba-Lumba
Hamstring
Betis
Punggung
Trisep
Bahu
Lat
Berat badan
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Trisep
Bahu
Lat
Perut
Berat badan
Keliling Dunia Terlentang di Lantai
Trapezius
Berat badan
Angkatan Skop Depan Diagonal
Dada
Berat badan
Terbang Siku Denyut Ganda
Dada
Berat badan
Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan
Dada
Berat badan
Skuat dan 5 Lantunan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Kerang dan Tendangan Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Tendangan Ke Belakang Keldai
Punggung
Berat badan
Tendangan Ke Belakang Keldai Berdenyut
Punggung
Berat badan
Tendangan Keldai Silang Asas
Punggung
Berat badan
Skuat Langkah Sisi
Punggung
Berat badan
Lunges Curtsy Tunggal
Punggung
Berat badan
Pose Garland
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pose W Duduk
Bahu
Trisep
Berat badan
Alternatif Pose Belalang
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Mencapai Langit Berdiri dari Belakang
Perut
Berat badan
Regangan Merpati Duduk
Punggung
Berat badan
Skuat Pisah Rendah Berat Badan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Denyut Jatuh Kaki
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Terlentang
Perut
Berat badan
Berbaring Kayuhan
Perut
Berat badan
Plank Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Tendangan Sisi Melintasi
Perut
Berat badan
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Punggung
Berat badan
Lompatan Bertukar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Plank Ketuk Paha
Perut
Berat badan
Berbaring Angkat Badan
Perut
Berat badan
Skuat Pinggul
Punggung
Berat badan
Skuat Pegangan
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Angkatan Y Terlentang
Trapezius
Berat badan
Skuat Hindu
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Push-up Berlutut dengan Tumbukan
Dada
Berat badan
Plank Sisi Plus
Perut
Berat badan
Rotasi Toraks Berlutut
Punggung
Berat badan
Chin Tuck Menentang Dinding
Trapezius
Berat badan
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Trapezius
Berat badan
Swing Backhand Tepukan Cheerleader
Bahu
Berat badan
Gosok Belakang
Trisep
Berat badan
Kickback Trisep Berat Badan Ganda
Trisep
Berat badan
Kickback Trisep Berat Badan Berdenyut
Trisep
Berat badan
Regangan Lengan Bengkok Sisi
Bahu
Lat
Trapezius
Trisep
Berat badan
Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan
Lat
Berat badan
Bengkok Sisi Telinga ke Lutut
Perut
Berat badan
Plyo Skuat Setengah Pusingan
Perut
Berat badan
Bengkok Sisi dengan Lengan Di Atas
Perut
Berat badan
Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Bengkok Penari
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan
Punggung
Berat badan
Glute Bridge Berdenyut
Punggung
Berat badan
Regangan dan Lenturan Kaki Y
Punggung
Berat badan
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Glute dengan Pelukan Lutut
Punggung
Berat badan
Lunges Pinggul
Punggung
Berat badan
Ketukan Lutut dengan Tuck-up Berbaring
Perut
Berat badan
Regangan Kaki Bergantian Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Tepukan Kaki Mengambang Berbaring (Abduksi)
Punggung
Berat badan
Regangan Kaki Terbalik Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Angkatan Kaki Belakang Jack
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Angkatan Kaki Sisi Jack
Hamstring
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Lenturan Kaki Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Squat Jack Bentuk Bintang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Berat badan
Squat Jack Plyo Separuh
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Berat badan
Squat Bentuk U
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Tolakan Sisi Dua Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Tumbukan ke Dagu Selama 5 Saat
Trapezius
Berat badan
Sentuhan Lantai Superman
Trapezius
Berat badan
Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring
Trapezius
Berat badan
Penunjukan Jari Kaki Tunggal Berbaring
Betis
Berat badan
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Lenturan Bokong Berbaring
Punggung
Berat badan
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Punggung
Berat badan
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Punggung
Berat badan
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Punggung
Berat badan
Angkatan Kaki Downward Dog
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Push-up Cengkaman Rapat Menentang Dinding
Trisep
Berat badan
Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban
Trisep
Berat badan
Crunch Pintalan Udara (V2)
Perut
Berat badan
Tuck Lutut Berbaring
Perut
Berat badan
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Darjah
Perut
Berat badan
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Punggung
Berat badan
Langkah Keluar 45 Darjah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Jambatan Glute Tumit
Punggung
Berat badan
Gunting Plank Sisi
Perut
Berat badan
Pendulum Bahu Bungkuk
Lat
Berat badan
Berenang
Dada
Trisep
Lat
Bisep
Bahu
Perut
Lengan bawah
Trapezius
Quadriceps
Punggung
Betis
Hamstring
Berat badan