Angkat Kaki Plank
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan elakkan pinggul yang lemah untuk mengekalkan bentuk plank yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank forearm dengan siku di bawah bahu dan kaki ditegangkan.
- Aktifkan inti dan otot gluteus untuk mengekalkan kestabilan badan.
- Angkat satu kaki perlahan tanpa melipat lutut atau melengkungkan belakang.
- Turunkan kaki ke kedudukan permulaan.
- Ulangi dengan kaki yang lain dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
