Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan tangan anda lurus dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat badan anda. Fokus pada menegangkan abs anda untuk melakukan pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan lurus di atas dada anda.
Tegangkan abs anda untuk mengangkat bahu anda dari lantai, dengan menjaga tangan anda lurus.
Berhenti sebentar pada bahagian atas kontraksi, kemudian perlahan-lahan turun kembali ke kedudukan permulaan.

Jejak Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Apa yang dilakukan Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell?

Senaman ini secara langsung menyasarkan perut anda melalui gerakan pengasingan yang fokus. Ia adalah salah satu senaman perut yang paling popular di gim dan menggunakan dumbbell.

Adakah Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell baik untuk pemula?

Ya. Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell menggunakan corak gerakan yang mudah yang tidak memerlukan koordinasi yang maju. Anda hanya perlu sebuah dumbbell untuk memulakan. Fokus pada pengulangan terkawal dan bentuk yang baik sebelum bimbang tentang kelajuan atau jumlah.

Berapa banyak set dan pengulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell?

Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 pengulangan. Jika senaman ini melakukan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 pengulangan setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuatkan 2 hingga 3 pengulangan terakhir terasa mencabar tetapi masih boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda sedang maju sepanjang masa.