logoFitAI
SenamanMula Percuma
193 latihan

193 Senaman Kabel Terbaik dengan Video & Tips

Temui senaman kabel yang memberikan ketegangan berterusan sepanjang julat pergerakan. Setiap senaman termasuk demonstrasi video HD dan petunjuk biomekanik untuk membantu anda mengasingkan kumpulan otot, mengoptimumkan lengkung kekuatan, dan memaksimumkan pengaktifan otot.

193 latihan ditemui
Tekan Menurun Kabel
Kabel Tarikan Lat
Dayung Duduk Kabel
Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus)
Tarikan Lengan Lurus Kabel
Sambungan Trisep Atas Kepala Kabel (Tali)
Curl Tukul Kabel (Tali)
Tekanan Trisep Kabel (V-bar)
Tarikan Muka Berdiri dengan Kabel (Tali)
Curl Kabel
Fly Tengah Kabel
Tarikan Lat Satu Tangan Kabel
Crunch Berlutut Kabel
Tekan Dada Rendah Kabel
Angkatan Lateral Satu Tangan Kabel
Fly Rendah Kabel
Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar)
Barisan Pegangan Lebar Duduk Kabel
Lenturan Berdiri Kabel
Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel
Barisan Duduk Rendah Kabel
Tarikan Menurun Belakang Kabel
Angkatan Depan Kabel
Pushdown Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel (Genggaman Atas Tangan)
Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel
Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel
Barisan Duduk Belakang Lurus Kabel
Wrist Curl Berdiri dengan Kabel
Lat Pulldown Depan Genggaman Rapat dengan Kabel
Tarikan Muka Berdiri Kabel
Lenturan Silang Berdiri Kabel Tinggi Terbalik
Shrug Kabel
Curl di Atas Kepala dengan Kabel
Angkatan Lateral Kabel
Kabel Crossover Tarikan Lateral
Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel
Crunch Duduk Kabel
Tarikan Menurun Kabel
Sambungan Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel
Kerinting Biceps Satu Lengan Kabel (V2)
Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel
Tendangan Keledai Kabel
Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar)
Tarikan Bawah Lateral Kabel (V-bar)
Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar)
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Pilin Kabel
Curl Satu Tangan Kabel
Barisan Alternatif Satu Tangan Duduk Kabel
Barisan Tegak Kabel
Tarikan Lengan Lurus Kabel (Tali)
Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2)
Tarikan Kabel Sisi dengan Genggaman Mag
Crunch Berdiri Kabel (Tali)
Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel
Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel (Tali)
Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus
Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel
Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar)
Tekan Menurun Kabel (lengan lurus) (V2)
Putaran Bahu Luar Berdiri Kabel
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel
Curl Pegangan Rapat dengan Kabel
Baris Duduk Kabel (V-bar)
Cable Unilateral Bicep Curl
Bengkokan Sisi Kabel
Tekan Overhead Pintasan Kabel
Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel
Angkatan Berdiri Kabel
Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Kabel
Barisan Delt Belakang Kabel (Tali)
Lanjutan Trisep Overhead dengan Tali Pulley Tinggi Kabel
Kabel Lanjutan Trisep Bergantian
Tarikan Menurun Lateral Kabel (Tali)
Tekan Trisep Satu Lengan Kabel (Tali)
Tendangan Balik Kabel
Rotasi Dalam Bahu Kabel
Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus
Curl Terbalik Kabel
Kerinting Bicep Dalam Satu Tangan Kabel
Curl Pendeta Kabel
Barisan Tinggi dengan Kabel
Dayung Duduk Dengan Tali Kabel
Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri
Curl Cengkaman Rapat dengan Kabel (SZ-bar)
Pusingan Kabel (atas-bawah)
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar)
Tarikan Lat Lebar dengan Kabel
Angkatan Lateral Condong dengan Kabel
Fly Kabel Pada Sudut Miring
Abduksi Pinggul Kabel (V2)
Curl Tarik dengan Kabel
Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali)
Kerut Lutut dengan Kabel (V2)
Pemacu Belakang Kabel
Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Kabel
Baris Pegangan Supine Duduk Kabel
Tarikan Bawah Tangan Kabel
Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring
Baris Pegangan Terbalik Bungkuk dengan Kabel
Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun
Crossover Dada Atas Kabel
Adduksi Pinggul Kabel
Kabel Crossover Terbang Terbalik
Barisan Duduk Depan Kabel
Tekan Bahu Kabel
Pullover Sambungan Berbaring Kabel (Tali)
Kerinting Pegangan Terbalik Berdiri Kabel
Cable Triceps Extension Silang Tinggi Berdiri
Tendangan Kabel Genggaman Netral
Tekan Bangku Kabel Pada Sudut Miring
Tarikan Melalui Kabel (Tali)
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel
Barisan Bungkuk dengan Kabel
Bengkokan Sisi dengan Kabel (V2)
Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel
Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Kabel
Tekan Pallof Mendatar Kabel
Sambungan Pinggul Berdiri Kabel
Kabel Bicep Curl (V-bar Serbaguna)
Kerintangan Pergelangan Tangan Kabel
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Tarikan Muka Duduk dengan Kabel (Tali)
Regangan Kaki Duduk dengan Kabel
Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)
Kabel Tekan Bangku
Curl Bicep Berbaring Kabel
Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel
Baris Berdiri Kabel
Tarikan Pilin Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Cengkaman Netral dengan Kabel
Fly Kabel Pada Sudut Menurun
Kerintangan Dalam Berdiri Kabel
Angkatan Lateral Satu Tangan Bungkuk dengan Kabel
Tarikan Lat Lengan Lurus Sisi Satu Tangan
Fly Berbaring Kabel
Dayung Duduk Crossover Tali Kabel
Barisan Pegangan Rapat Berdiri Kabel
Tarikan Lat dengan Kabel Jangkauan Penuh Gerakan
Layang Terbalik Satu Lengan dengan Kabel
Rotasi Dalam Bahu Kabel 90 Darjah
Tarikan Muka Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Regangan Trisep Overhead dengan Kabel Pulley Tinggi Duduk
Kerintangan Bicep Duduk Overhead dengan Kabel (SZ-bar)
Deadlift Kabel
Lanjutan Trisep Condong dengan Tali Kabel
Variasi Angkatan Depan Berdiri dengan Kabel
Sambungan Trisep Berbaring Kabel
Pintasan Kabel (bawah-atas)
Barisan Delt Belakang dengan Kabel
Curl Pendeta Hammer Tali dengan Kabel
Curl Skuat dengan Kabel
Barisan Delt Belakang Kabel (bar paralel)
Kabel Lanjutan Konsentrasi (atas lutut)
Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah
Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali)
Kerinting Biceps Condong dengan Kabel
Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2)
Rotasi Luar Bahu Kabel 90 Darjah
Sambungan Trisep Berlutut Kabel
Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik)
Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel
Preacher Curl dengan Kabel (Tali)
Angkatan Y Kabel
Curl Pendeta Satu Tangan dengan Kabel
Curl Bisep Berbaring dengan Kabel
Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel
Tendangan Kabel Satu Tangan Genggaman Netral Bungkuk (Tali)
Curl Pendeta Terbalik Kabel
Kerut Balik Kabel
Tekan Turun Condong Kabel
Tarikan Melalui Kabel
Kerut Serratus Berdiri dengan Kabel (Oblik)
Tekan Pallof Berlutut Setengah dengan Kabel
Bangun Kerusi Sempit Kabel
Angkatan Lateral Belakang Duduk Kabel
Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali)
Gulungan Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel
Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti)
Sambungan Trisep Berbaring Kabel (Rendah)
Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel
Kerintangan Kabel Keriting Kaki Terbalik
Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai
Pilin Duduk Kabel di Lantai
Step-up Dominan Glute Kabel
Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher)
Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher)

Soalan Lazim

Mengapa senaman kabel terasa lebih sukar berbanding berat badan?
Kabel mengekalkan ketegangan yang konsisten pada otot sepanjang julat gerakan. Dengan berat badan, terdapat bahagian gerakan di mana graviti mengurangkan ketegangan. Ketegangan yang konsisten ini bermaksud otot anda berkerja lebih keras untuk setiap pengulangan penuh, itulah sebabnya kabel terasa lebih intens.
Adakah kabel lebih baik daripada dumbbell untuk kerja pengasingan?
Untuk senaman pengasingan, kabel sering mempunyai kelebihan kerana mereka mengekalkan ketegangan pada setiap titik gerakan. Dumbbell flyes kehilangan ketegangan di bahagian atas, tetapi kabel flyes tidak. Untuk gerakan kompaun, berat bebas umumnya lebih baik. Campurkan kedua-duanya untuk hasil yang terbaik.
Apakah senaman kabel yang mesti dilakukan untuk setiap kumpulan otot?
Kabel flyes untuk dada, tarikan muka untuk deltoid belakang, lat pulldowns untuk belakang, kabel curls untuk bisep, pushdowns trisep untuk trisep, dan crunches kabel untuk perut. Senaman ini memanfaatkan ketegangan yang konsisten yang diberikan oleh kabel dan sukar untuk dipadankan dengan berat bebas.