Wrist Curl Berdiri dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan anda menggunakan beban yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk yang betul, tanpa menggunakan badan anda untuk mengayun beban.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menghadap mesin kabel dengan puli ditetapkan pada posisi terendah.
Lampirkan bar lurus ke kabel dan genggam dengan cengkaman bawah.
Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan tulang kering sejajar dengan lantai.
Angkat pergelangan tangan anda, membawa bar ke arah tulang kering anda.
Perlahan-lahan turunkan bar ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Jejak Wrist Curl Berdiri dengan Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Wrist Curl Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Wrist Curl Berdiri dengan Kabel kerjakan?

Wrist Curl Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Wrist Curl Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Wrist Curl Berdiri dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Wrist Curl Berdiri dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.