Wrist Curl Berdiri dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan anda menggunakan beban yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk yang betul, tanpa menggunakan badan anda untuk mengayun beban.

Berdiri menghadap mesin kabel dengan puli ditetapkan pada posisi terendah.
Lampirkan bar lurus ke kabel dan genggam dengan cengkaman bawah.
Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan tulang kering sejajar dengan lantai.
Angkat pergelangan tangan anda, membawa bar ke arah tulang kering anda.
Perlahan-lahan turunkan bar ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan