256 latihan
256 Senaman Trisep Terbaik dengan Video & Tips
Temui senaman trisep berkesan yang menyasarkan ketiga-tiga kepala triceps brachii. Setiap pergerakan termasuk panduan video HD dan petunjuk biomekanik untuk membantu anda membina kekuatan pemanjangan siku, meningkatkan kuasa menekan, dan membangunkan otot lengan yang seimbang.
Soalan Lazim
Mengapa trisep saya tidak berkembang walaupun saya melatih lengan?
Kebanyakan orang terlalu fokus pada bisep dan tidak cukup pada trisep. Trisep anda membentuk kira-kira dua pertiga dari lengan atas anda, jadi jika anda mahu lengan yang lebih besar, utamakan trisep. Pastikan anda melatih ketiga-tiga kepala dengan campuran sambungan overhead, tekan menurun, dan tekan genggaman rapat.
Apakah senaman terbaik untuk kepala panjang trisep?
Sambungan trisep atas kepala adalah pilihan terbaik kerana kepala panjang diregangkan sepenuhnya apabila lengan anda berada di atas kepala. Pemecah tengkorak, sambungan trisep condong dengan dumbbell, dan sambungan overhead kabel semuanya memberi kesan yang besar pada kepala panjang. Kepala panjang adalah apa yang memberikan lengan anda penampilan penuh dan tebal dari sisi.
Adakah celupan atau tekan menurun lebih baik untuk trisep?
Celupan adalah gerakan kompaun yang lebih berat yang membina massa dan kekuatan trisep secara keseluruhan, sementara tekan menurun lebih baik untuk mengasingkan dan menekan otot. Gunakan kedua-duanya. Mulakan dengan celupan atau tekan bangku genggaman rapat untuk kerja berat, kemudian akhiri dengan tekan menurun untuk repetisi yang lebih tinggi dan rangsangan.
Bolehkah saya membina trisep tanpa kabel atau mesin?
Ya. Push-up genggaman rapat, push-up berlian, celupan, pemecah tengkorak dengan dumbbell, dan sambungan dumbbell atas kepala adalah semua yang anda perlukan. Celupan terutamanya adalah salah satu pembina trisep terbaik dan hanya memerlukan berat badan anda dan permukaan untuk menolak.
Seberapa penting trisep untuk membuat lengan kelihatan besar?
Sangat penting. Trisep membentuk kira-kira dua pertiga daripada saiz lengan atas anda. Bisep besar dengan trisep yang kurang berkembang masih akan membuatkan lengan anda kelihatan kecil. Jika anda mahu lengan yang memenuhi lengan baju anda, kerja trisep yang berat adalah tidak boleh dirunding.