Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel
Nasihat Pakar
Fokuskan pada pergerakan hanya dengan lengan bawah dan mengekalkan lengan atas anda dalam keadaan stabil untuk memberi tumpuan kepada trisep dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan pegangan tunggal ke puli tinggi mesin kabel.
- Berdiri menghadap mesin dan pegang pegangan dengan satu tangan.
- Lipat siku anda ke sisi dan kekalkan di situ sepanjang senaman.
- Dorong pegangan ke bawah sehingga lengan anda terulur sepenuhnya.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel kerjakan?
Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
