Tekan Genggaman Rapat dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di atas bangku datar dengan sebiji dumbbell di setiap tangan.
2. Pegang dumbbell rapat bersama di atas dada dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
3. Turunkan dumbbell ke arah dada dengan membengkokkan siku.
4. Tekan semula dumbbell ke kedudukan permulaan, mengekalkannya rapat bersama.
5. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Trisep50%

Sekunder

Bahu25%

Dada25%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan