Triceps Extension Berdiri Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berada rapat dengan kepala dan elakkan daripada meregangkan mereka untuk mengekalkan tumpuan pada trisep sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang besi berat dengan kedua-dua tangan.
Luruskan sepenuhnya tangan anda di atas kepala, tapak tangan menghadap ke atas.
Dengan memastikan bahagian atas lengan anda tetap diam, tekuk siku anda untuk menurunkan besi berat di belakang kepala anda.
Luruskan tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Triceps Extension Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Triceps Extension Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Apakah yang bekerja dalam Triceps Extension Berdiri Dengan Dumbbell?

Senaman ini secara langsung menyasarkan trisep anda melalui gerakan pengasingan yang fokus. Ia adalah salah satu senaman trisep yang paling popular di gim dan menggunakan dumbbell.

Apakah kesilapan yang paling umum dengan Triceps Extension Berdiri Dengan Dumbbell?

Kesilapan terbesar adalah mengembangkan siku anda ke luar daripada mengekalkannya rapat dengan badan. Perlahan, fokus pada merasakan trisep bekerja sepanjang julat gerakan penuh, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang boleh anda kawal.

Berapa banyak set dan repetisi yang patut saya lakukan untuk Triceps Extension Berdiri Dengan Dumbbell?

Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika senaman ini bekerja satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetisi setiap sisi. Berehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir merasa mencabar tetapi masih dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari masa ke masa.

Apa yang boleh saya lakukan sebagai pengganti Triceps Extension Berdiri Dengan Dumbbell jika saya tiada dumbbell?

Anda boleh menggantikan dengan band resistansi atau botol air untuk rintangan ringan dan tetap menyasarkan trisep anda dengan berkesan. Kunci adalah dengan mengekalkan corak gerakan dan julat pergerakan yang sama. Sumber rintangan adalah kurang penting daripada bagaimana anda mengawal gerakan.