Tekanan Pegangan Rapat
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan anda untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan mengurangkan risiko kecederaan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan tangan anda diletakkan terus di bawah dada anda, jari-jari menunjuk ke hadapan.
- Turunkan badan anda ke arah lantai, dengan menjaga siku anda rapat dengan sisi anda.
- Dorong kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuh lengan anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sambil mengekalkan bentuk yang betul.
Butiran
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
