Pemecah Tengkorak dengan Dumbbell di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan hanya gerakkan pergelangan tangan anda untuk mengasingkan trisep secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, lengan direntangkan ke arah siling.
- Pergelangan tangan pada siku, menurunkan dumbbell ke arah dahi.
- Pastikan lengan atas anda kekal diam; pergerakan hanya berlaku pada siku.
- Panjangkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan, mengetatkan trisep anda di bahagian atas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pemecah Tengkorak dengan Dumbbell di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pemecah Tengkorak dengan Dumbbell di Lantai terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Apakah yang dilakukan oleh Pemecah Tengkorak dengan Dumbbell di Lantai?
Ia secara langsung menyasarkan trisep anda untuk saiz dan definisi yang lebih baik melalui pergerakan pengasingan yang fokus. Ia adalah salah satu latihan trisep yang paling popular di gym dan menggunakan dumbbell.
Apakah kesilapan yang paling biasa dengan Pemecah Tengkorak dengan Dumbbell di Lantai?
Kesilapan terbesar adalah membiarkan siku anda terbuka jauh daripada tubuh badan sebaliknya mengekalkannya rapat. Perlahan, fokus untuk merasakan trisep berfungsi melalui seluruh julat gerakan, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang anda boleh kawal.
Berapa banyak set dan jumlah ulangan yang harus saya lakukan untuk Pemecah Tengkorak dengan Dumbbell di Lantai?
Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 ulangan. Jika latihan ini bekerja satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 ulangan bagi setiap sisi. Berehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuatkan 2 hingga 3 ulangan terakhir terasa mencabar tetapi masih dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari masa ke masa.
Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Pemecah Tengkorak dengan Dumbbell di Lantai jika saya tiada dumbbell?
Anda boleh menggantikan dengan band resistansi atau botol air untuk rintangan ringan dan masih menyasarkan trisep anda dengan berkesan. Kuncinya adalah mengekalkan pola pergerakan dan julat gerakan yang sama. Sumber rintangan adalah kurang penting berbanding bagaimana anda mengawal pergerakan itu.
