Celupan Trisep di Lantai

Nasihat Pakar

Fokus pada pergerakan melalui siku dan mengekalkan pinggul rapat dengan tangan untuk menjejaskan trisep secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di hadapan anda dan letakkan tangan di belakang anda, dengan jari menghadap ke arah kaki anda.
Angkat pinggul anda dari lantai dengan meluruskan tangan anda.
Bengkokkan siku anda untuk menurunkan badan anda ke arah lantai tanpa duduk.
Tekan melalui tangan anda untuk meluruskan tangan anda dan mengangkat badan anda kembali.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Celupan Trisep di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Celupan Trisep di Lantai terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep40%

Sekunder

Bahu20%

Lat15%

Trapezius15%

Dada10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Apa yang dilakukan Celupan Trisep di Lantai?

Latihan ini secara langsung menyasar trisep anda, dengan pengaktifan sekunder di bahu, lat, trapezius, dan dada. Ia adalah salah satu latihan trisep yang paling popular dan tidak memerlukan peralatan sama sekali.

Adakah Celupan Trisep di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya. Celupan Trisep di Lantai menggunakan pola gerakan yang mudah yang tidak memerlukan koordinasi yang tinggi. Ia tidak memerlukan peralatan, jadi anda boleh melakukannya di mana saja. Fokus pada repetisi yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum memikirkan tentang kelajuan atau jumlah.

Berapa banyak set dan repetisi yang perlu saya lakukan untuk Celupan Trisep di Lantai?

Mulakan dengan 3 set sebanyak 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini melibatkan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Berehat selama 30 hingga 60 saat antara set. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda sedang membuat kemajuan dari masa ke masa.