Tekan Menurun Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda ditekan rapat dengan badan untuk memastikan trisep melakukan kerja, bukan bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan pegangan tali ke puli tinggi dan pegang dengan kedua-dua tangan.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, siku rapat dengan badan.
- Tolak tali ke bawah sehingga lengan anda terulur sepenuhnya.
- Berhenti sebentar di bahagian bawah, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Menurun Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Menurun Kabel terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Apakah yang dilakukan oleh Tekan Menurun Kabel?
Latihan ini secara langsung mensasarkan trisep anda melalui gerakan pengasingan yang fokus. Ia adalah salah satu latihan trisep yang paling popular di gim dan menggunakan kabel.
Apakah kesilapan yang paling biasa dengan Tekan Menurun Kabel?
Kesilapan terbesar adalah mengeluarkan siku anda ke luar daripada menjaga mereka rapat dengan badan. Perlahan, fokus pada merasakan kerja trisep melalui keseluruhan julat gerakan, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang boleh anda kawal.
Berapa banyak set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Menurun Kabel?
Mula dengan 3 set 10 hingga 15 ulangan. Jika latihan ini dilakukan satu sisi pada satu masa, buat 10 hingga 15 ulangan setiap sisi. Berehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuat 2 hingga 3 ulangan terakhir rasa mencabar tetapi boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejak set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari masa ke masa.
Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Tekan Menurun Kabel jika saya tiada kabel?
Anda boleh menggantikan dengan band resistansi yang diikat pada bingkai pintu atau objek yang kukuh dan masih mensasarkan trisep anda dengan berkesan. Kuncinya adalah mengekalkan corak gerakan dan julat gerakan yang sama. Sumber rintangan adalah kurang penting daripada bagaimana anda mengawal gerakan.
