Celupan Bangku Di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda mengarah ke belakang dan rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan mengurangkan tekanan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda lurus di depan anda.
- Letakkan tangan anda di belakang anda, dengan jari menghadap ke arah kaki anda.
- Angkat pinggul anda dari lantai dengan meluruskan tangan anda.
- Turunkan badan anda dengan melipat siku anda sehingga tangan anda membentuk sudut 90 darjah.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Celupan Bangku Di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Celupan Bangku Di Lantai terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep60%
Sekunder
Bahu10%
Lat10%
Trapezius10%
Dada10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Apa yang dilakukan Celupan Bangku Di Lantai?
Latihan ini secara langsung mensasarkan trisep anda, dengan pengaktifan sekunder pada bahu, lat, trapezius, dan dada. Ia adalah salah satu latihan trisep yang paling popular dan tidak memerlukan peralatan sama sekali.
Adakah Celupan Bangku Di Lantai baik untuk pemula?
Ya. Celupan Bangku Di Lantai menggunakan pola gerakan yang mudah yang tidak memerlukan koordinasi yang maju. Ia tidak memerlukan peralatan, jadi anda boleh melakukannya di mana sahaja. Fokus pada repetisi yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum bimbang tentang kelajuan atau jumlah.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Celupan Bangku Di Lantai?
Mula dengan 3 set dari 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini dilakukan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetisi setiap sisi. Rehat selama 30 hingga 60 saat antara set. Jejak set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda sedang kemajuan dari semasa ke semasa.
