Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus)
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan pergelangan tangan lurus dan elakkan daripada mengunci siku anda di bahagian bawah pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan bar lurus ke puli tinggi dan pegang dengan cengkaman atas.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, siku rapat dengan badan.
- Tolak bar ke bawah sehingga lengan anda terulur sepenuhnya.
- Berhenti sebentar di bahagian bawah, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus) terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Apa yang dilakukan oleh Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus)?
Latihan ini secara langsung menyasarkan trisep anda melalui pergerakan pengasingan yang fokus. Ia adalah salah satu latihan trisep yang paling popular di gim dan menggunakan kabel.
Apakah kesilapan yang paling biasa dengan Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus)?
Kesilapan terbesar adalah mengangkat siku anda keluar daripada badan anda sebaliknya mengekalkannya dekat dengan badan. Perlahan, fokus pada merasakan trisep bekerja melalui keseluruhan julat gerakan, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang boleh anda kawal.
Berapa banyak set dan repetisi yang perlu saya lakukan untuk Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus)?
Mula dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini dilakukan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 repetisi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang menjadikan 2 hingga 3 repetisi terakhir merasa mencabar tetapi boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari masa ke masa.
Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus) jika saya tiada kabel?
Anda boleh menggantikan dengan band resistansi yang terikat pada rangka pintu atau objek kukuh dan masih menyasarkan trisep anda dengan berkesan. Kuncinya adalah mengekalkan corak pergerakan dan julat gerakan yang sama. Sumber rintangan kurang penting berbanding cara anda mengawal pergerakan.
