Tendangan Balik Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda selari dengan tanah sepanjang pergerakan untuk memastikan penglibatan trisep maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di satu tangan.
Bungkukkan badan ke hadapan di pinggang, pastikan belakang anda lurus, dan letakkan tangan bebas anda di atas bangku untuk sokongan.
Pastikan lengan atas anda kekal stabil, selari dengan lantai, dan siku pada sudut 90 darjah.
Luruskan lengan anda ke belakang, memanjangkan siku sepenuhnya.
Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Tendangan Balik Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tendangan Balik Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Apa yang diperoleh dari Tendangan Balik Dumbbell?

Latihan ini secara langsung menyasarkan trisep anda melalui gerakan pengasingan yang fokus. Ia adalah salah satu latihan trisep yang paling popular di gym dan menggunakan dumbbell.

Apakah kesilapan paling biasa dengan Tendangan Balik Dumbbell?

Kesilapan terbesar adalah membiarkan siku anda terbuka ke luar bukannya menjaga ia rapat dengan badan. Perlahan, fokus pada merasakan kerja trisep melalui keseluruhan julat gerakan, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang anda boleh kawal.

Berapa set dan ulangan yang harus saya lakukan untuk Tendangan Balik Dumbbell?

Mulakan dengan 3 set dari 10 hingga 15 ulangan. Jika latihan ini dilakukan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 ulangan setiap sisi. Berehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuat 2 hingga 3 ulangan terakhir terasa mencabar tetapi boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda membuat kemajuan dari masa ke masa.

Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Tendangan Balik Dumbbell jika saya tidak mempunyai dumbbell?

Anda boleh menggantikan dengan band resistansi atau botol air untuk ketahanan ringan dan masih menyasarkan trisep anda dengan berkesan. Kuncinya adalah mengekalkan pola gerakan dan julat gerakan yang sama. Sumber ketahanan kurang penting daripada bagaimana anda mengawal gerakan.