Tekan Bangku Pemegang Dumbbell
Nasihat Pakar
Squeeze aktif dumbbell bersama sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tekan dumbbell ke atas dada anda, memampatkan mereka bersama ketika anda mengangkat.
- Turunkan dumbbell ke sisi dada anda sambil mengekalkan pemampatan.
- Tekan semula dumbbell, terus memampatkan mereka bersama.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Trisep20%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
