Tekan Bangku Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda kekal diletakkan di atas lantai dan tolak melalui tumit anda untuk membantu menstabilkan badan anda dan meningkatkan daya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring kembali di atas bangku rata dengan kaki anda rata di atas tanah.
- Pegang barbel dengan tangan sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Angkat barbel dan pegang lurus di atas dada anda dengan lengan sepenuhnya terulur.
- Tarik nafas dan turunkan barbel perlahan-lahan sehingga menyentuh pertengahan dada anda.
- Hembuskan nafas dan tolak barbel kembali ke posisi permulaan dengan memanjangkan tangan anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
