Kupu-kupu Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan lama bahu ditarik untuk mencipta asas yang stabil dan memaksimumkan penglibatan dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di atas bangku dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, lengan terulur di atas dada anda.
- Dengan sedikit lengkung pada siku anda, bukakan tangan anda dengan luas, menurunkan berat ke kedua belah sisi.
- Berhenti apabila siku anda seiring dengan dada anda dan anda rasa regangan.
- Gabungkan dumbbell kembali bersama dalam lengkung yang lancar, menekan dada anda di bahagian atas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
