Tekan Bangku Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda diletakkan dengan kukuh di atas tanah dan mengekalkan tulang belakang neutral untuk mengelakkan lengkokan belakang anda secara berlebihan. Fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal dan elakkan mengunci siku anda di bahagian atas angkatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bangku pada sudut miring 30-45 darjah.
- Duduk di atas bangku dengan sebiji dumbbell di setiap tangan pada aras bahu, tapak tangan menghadap menjauh dari anda.
- Tekan dumbbells ke atas sehingga tangan anda terulur di atas dada anda.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbells ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
