Push-up (pada lutut)
Nasihat Pakar
Menjaga penyelarian yang betul dengan mengekalkan kepala, tulang belakang, dan pinggul anda dalam garis lurus, dan elakkan dari menggeleparkan pinggul atau melengkokkan belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan berlutut dengan tangan anda diletakkan pada jarak bahu di atas tanah.
- Turunkan badan anda ke arah tanah dengan membengkokkan siku anda, dengan mengekalkan teras anda yang kemas.
- Tolak melalui tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan, dengan mengekalkan lengan anda sepenuhnya diperpanjang.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-up (pada lutut) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up (pada lutut) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Apa yang dilakukan oleh Push-up (pada lutut)?
Latihan ini secara langsung menyasarkan dada anda, dengan pengaktifan sekunder di bahu dan trisep anda. Ia adalah salah satu latihan dada yang paling popular dan tidak memerlukan peralatan sama sekali.
Adakah Push-up (pada lutut) baik untuk pemula?
Ya. Push-up (pada lutut) menggunakan corak pergerakan yang mudah yang tidak memerlukan koordinasi yang maju. Ia tidak memerlukan peralatan, jadi anda boleh melakukannya di mana-mana. Fokus pada ulangannya yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum bimbang tentang kelajuan atau jumlah.
Berapakah bilangan set dan rep yang harus saya lakukan untuk Push-up (pada lutut)?
Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 rep. Jika latihan ini mengerjakan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 rep setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda mencapai kemajuan dari semasa ke semasa.
