Tekan Svend Dumbel
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan secara perlahan dan terkawal, dengan memberi tumpuan kepada mengetatkan otot dada sepanjang tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang besi berat dengan kedua-dua tangan di depan dada anda.
- Tekan besi berat terus ke hadapan sehingga tangan anda sepenuhnya diperpanjang, mengetatkan besi berat di antara tapak tangan anda.
- Perlahan-lahan bawa besi berat kembali ke arah dada anda, mengekalkan ketegangan dalam otot dada anda.
- Pastikan siku anda sedikit bengkok sepanjang pergerakan untuk melindungi sendi anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu25%
Trisep15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
